a hasi dudor megszabadulása sokkal fontosabb, mint a hiúság kedvéért. A felesleges hasi zsír-különösen a zsigeri zsír, az a fajta, amely körülveszi a szerveket, és a gyomrot “sörbélbe” felfújja-a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia és néhány rák előrejelzője. Ha a diéta és a testmozgás nem sokat tett, hogy csökkentse a kuvasz, akkor a hormonok, a kor és más genetikai tényezők lehet az oka., Olvassa el a 11 lehetséges oka annak, hogy a hasa zsír nem mozdult.
Health.com: 24 zsírégető ab gyakorlatok (nem ropog!)
sok alkoholt iszik
A Pia sokkal több kalóriát tartalmaz, mint amire számíthat: 153 egy 12 uncia normál sörért, 125 pedig egy 5 uncia vörösborért. (Ne is kezdjen el minket a piña colada-val, amely 500 kalóriát csomagol mindössze kilenc unciába.) De az alkohol más, kevésbé nyilvánvaló módon is kiszélesedhet a derékvonalra. Az alkoholban lévő kalóriákat később nem lehet tárolni, ezért a szervezet anyagcseréjének először az alkoholra kell összpontosítania, amikor a testben van., Ez eltéríti a zsírégetés feladatától, a zsírégetés pedig különösen a hasba esik. De van olyan dolog, mint a felelősségteljes ivás a fogyásért. Az idősebb nők, akik naponta egy alkoholtartalmú italt fogyasztanak, úgy tűnik, hogy idővel kevesebb súlyt kapnak, mint azok a nők, akik nem isznak, valószínűleg azért, mert más egészséges viselkedést tartanak fenn, és fizikailag aktívabbak.
idősebb leszel
ahogy öregszel, a tested megváltoztatja, hogyan nő és veszít súlyt., Mind a férfiak, mind a nők csökkenő anyagcsere-sebességet tapasztalnak, vagy a szervezetnek a normál működéshez szükséges kalóriák számát. Ráadásul a nőknek a menopauzával kell foglalkozniuk. “Ha a nők a menopauza után híznak, akkor valószínűbb, hogy a hasukban vannak” – mondja Michael Jensen, M. D., a Mayo Klinika endokrinológiai osztályának orvosprofesszora. A menopauza során az ösztrogén és a progeszteron hormonok termelése lelassul. Eközben a tesztoszteron szint is csökken, de lassabb ütemben. Ez a hormonváltozás a nőket arra készteti, hogy a hasukban tartsák a súlyt., A jó hír: meg lehet küzdeni ezt a folyamatot. Olvass tovább.
rossz edzést végez
a napi futás vagy Spin osztály nagyszerű a szíved számára, de a kardio edzések önmagukban nem sokat tesznek a derékért. “Meg kell tennie a súlyok és a kardiovaszkuláris edzés kombinációját” – mondja Sangeeta Kashyap, a Cleveland Klinika endokrinológusa. Az erősítő edzés növeli az izomtömeget,ami beállítja a testét, hogy több zsírt égessen., “Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért természetesen több kalóriát éget el a nap folyamán azáltal, hogy több izom van” – mondja Kate Patton, a Cleveland Clinic regisztrált dietetikusa. Patton 250 perc mérsékelt intenzitású edzést vagy 125 perc nagy intenzitású edzést ajánl hetente.
túl sok feldolgozott ételt eszel
“a finomított szemek, mint a fehér kenyér, keksz és chips, valamint az édesített italok és desszertek finomított cukrai növelik a gyulladást a testünkben” – mondja Patton., “A hasi zsír gyulladással jár, így túl sok feldolgozott étel fogyasztása akadályozza a hasi zsír elvesztésének képességét.”A természetes ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű szemek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért valójában megakadályozhatják a hasi zsírt” -mondja Patton.
Health.com: 10 ok, hogy feladja a diétás szódát
rossz zsírokat eszel
a szervezet nem reagál minden zsírra ugyanúgy. A kutatások összefüggésbe hozzák a telített zsírok (a hús és a tejtermékek) magas bevitelét a megnövekedett zsigeri zsírral-mondja Patton., Másrészt, az egyszeresen telítetlen zsírok (az a fajta, olíva olaj, avokádó), illetve a konkrét típusok, többszörösen telítetlen zsírok (főként az omega-3 található dió, napraforgómag, valamint a zsíros halak, mint a lazac) gyulladáscsökkentő hatását a szervezetben, s ha evett, megfelelő adagokban lehet, hogy a szervezet jó. De Patton figyelmeztet, hogy eszik túl sok zsírt bármilyen növeli a kalóriabevitel vezethet súlygyarapodás, így élvezze az egészséges zsírok mértékkel.,
az edzés nem elég kihívást jelent
a makacs hasi zsír elűzéséhez, fel kell emelnie az edzéseket. A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban közzétett tanulmányban a nagy intenzitású edzésprogramot végző emberek több hasi zsírt vesztettek el, mint azok, akik alacsony intenzitású tervet követtek. (Valójában az alacsony intenzitású gyakorlatok egyáltalán nem tapasztaltak jelentős változásokat.,”Teljes intenzitással kell edzened, mert a cél az, hogy több kalóriát égetj el, a nagy intenzitású edzés pedig éppen ezt teszi” – mondja Natalie Jill, a San Diego-i székhelyű igazolt személyi edző. Nagy intenzitású edzések azt jelenti, hogy megy minden ki, ameddig csak lehet. Ha ez félelmetesnek tűnik, gondoljon rá így: kevesebb idő alatt több kalóriát éget el.
rossz gyakorlatokat végez
ropog, amíg a tehenek haza nem jönnek? Fejezd be! Amikor le a végső hüvelyk hasa zsír, a rettegett crunch nem lesz a gyakorlat, hogy végül feltárja a hat-pack., “Nem lehet észrevenni a csökkentést” – mondja Jill. Ehelyett azt javasolja, hogy olyan funkcionális gyakorlatokat végezzen, amelyek a mag izmait használják — has, hát, kismedencei, ferde—, valamint más testrészeket. “Ezek a gyakorlatok több izmot használnak, így magasabb a kalóriaégetés aránya, miközben csinálod őket” – mondja. Deszka a kedvenc funkcionális gyakorlat-aktiválják nem csak a mag izmait, hanem a kar, láb, fenék izmok.,
te hangsúlyozta
szűk határidők, számlák, a gyerekek-bármi legyen is a stressz forrása, miután túl sok ez megnehezítheti, hogy csökken a nem kívánt Font, különösen a közepén. És ez nem csak azért van, mert hajlamos vagy magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú viteldíjat elérni, ha stresszes vagy, bár ez is része. Ez is köszönhető, hogy a stressz hormon kortizol, amely növelheti a zsír mennyisége a szervezet ragaszkodik, hogy növelje a zsírsejtek. A kortizol magasabb szintje több zsigeri zsírhoz kapcsolódik.
Egészség.,com: 25 meglepő módon a stressz befolyásolja az egészségét
az alvást
Ha az amerikaiak 30% – A közé tartozik, akik éjszaka kevesebb, mint hat órát alszanak,itt van egy egyszerű módja annak, hogy megcsípje a derékvonalát: fogjon több Zs-t. Egy közel 70 000 nőből álló 16 éves tanulmány megállapította, hogy azok, akik öt órát vagy annál kevesebbet aludtak éjszaka, 30% – kal nagyobb valószínűséggel 30 vagy több fontot szereznek, mint azok, akik hét órát aludtak. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a felnőttek éjszakánként hét-nyolc órát alszanak.,
Alma alakú
Ha a fontokat inkább a közepe köré csomagolja, mint a csípőjét és a combját, akkor Alma alakú. Ez a genetikai hajlam azt jelenti, hogy a hasi zsír megszabadulása nehezebb lesz, mondja Dr. Kashyap, de nem lehetetlen.
beteg vagy
Ha a tesztoszteron szintje magas – valami, ami policisztás petefészek szindrómával (PCOS) fordulhat elő — nehéz lehet a fogyás. “Ha Ön egy alma alakú, túlsúlyos, ez egy jó ötlet, hogy keresse fel orvosát,” Dr., Kashyap azt mondja, mivel lehet esély arra is, hogy prediabetikus vagy cukorbeteg.
Ön motiválatlan
elkötelezte magát a hasi zsír elvesztéséhez szükséges munka mellett? “A haszsír csökkentése az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinációját jelenti, amely magas rosttartalmú, alacsony szénhidrát-és cukortartalmú, valamint kardiovaszkuláris és súlyzós edzés” – mondja Dr. Kashyap. “Ha hajlandó vagy elvégezni a munkát, túlléphetsz a genetikán, és elveszítheted.”
Ez a cikk eredetileg megjelent Health.com
Szerezd meg egészségügyi hírlevelünket., Iratkozzon fel, hogy megkapja a legújabb egészségügyi és tudományos hírek, plusz választ wellness kérdések és szakértői tippeket.
köszönöm!
az Ön biztonsága érdekében megerősítő e-mailt küldtünk a megadott címre. Kattintson a linkre az előfizetés megerősítéséhez, majd kezdje el hírleveleink fogadását. Ha 10 percen belül nem kapja meg a megerősítést, kérjük, ellenőrizze a spam mappát.
vegye fel velünk a kapcsolatot [email protected].