mindannyian szeretnénk azt mondani, hogy kibír ki edzés rendszerek.
de néhány alkalommal, amikor a lábát a kanapéra helyezi, és a kedvenc sorozatát a Netflix-en nézi, sokkal vonzóbbnak tűnik.
ahelyett, hogy teljesen lemondana az edzésről – a kevésbé intenzív munkával való kompromisszum előnyösebb lehet.
számos olyan gyakorlat van, amelyet a TV-nézés közben végezhet, amelyek nem igényelnek túl sok erőfeszítést.,
mindössze annyit kell tennie, hogy húzza ki a gyakorlat mat (ha van ilyen), és számolja a ismétlések és készletek, ahogy tetszik a kedvenc TV-műsor.
a híd gyakorlásával felépítheti a hátát a hátára,vagy a magját fekvő lábemelésekkel hangolhatja.
itt vannak kerek fel a legjobb gyakorlatokat, amit tehetünk, miközben lefekszik:
Glute Bridge
a glute bridge gyakorlat célok gluteus maximus és gluteus medius-a húsos része az alsó.
a gyakorlat a csípő flexorok nyújtására is jó, öt lépésben is elvégezhető.,
fitnesz weboldal verywellfit.com azt javasolja, hogy tegye a következőket:
” Feküdj a hátadon, kézzel az oldaladon, térdre hajlítva, lábak a padlón a térd alatt.
” húzza meg a hasi és a fenék izmait úgy, hogy a hátát a földre tolja, mielőtt felfelé tolja.
“emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdtől a vállig.
” szorítsa össze a magját, majd húzza vissza a köldököt a gerince felé.
” tartsa 20-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.,”
próbáljon meg legalább egy 10-es készletet megtenni, és növelje meg a készlet mennyiségét, ha saját magát akarja kihívni.
fekvő láb Lift
fekvő láb lift egy népszerű core edzés, hogy a cél az abs, mint a másodlagos cél – a hát alsó részén.
a gyakorlat gyakori, és a legtöbb ember valószínűleg már találkozott vele korábban,
de ha ez teljesen új az Ön számára a következő utasításokat a workoutlabs.com segít:
” feküdjön a hátán egy szőnyegen, mindkét oldalán az alsó fenék alatt, hogy támogassa a medencét.,
” a lábak egyenesen előtted, a bokák együtt, a lábak pedig kissé le a padlóról.
“tartsa egyenesen a térdét, emelje fel a lábát a csípő hajlításával, amíg teljesen meg nem hajlítják.
” visszatérés a kiindulási helyzetbe.”
Butterfly crunches
a butterfly crunch a népszerű hasi gyakorlat, a crunch változata.
a gyakorlatnak számos változata létezik, de heromuscles.com javasoljuk a következő egyszerű módszert kezdőknek.
a módszert három egyszerű lépésre bontották:
” 1., Feküdj a lábtörlőn-Feküdj a hátadon, hajlítsa meg térdét. Győződjön meg róla, hogy a talpát együtt tartja.
” 2. Crunch Up-emelje fel a fejét és a lapockák fel a padlóról a mennyezet felé. Tegye ezt, amíg a hasizmokat összehúzja. Tartsa a hát alsó részét.
” 3. Engedje le, és ismételje meg-lassan alacsonyabb ellenőrzés alatt befejezni egy rep. lélegezz ki, amikor összeroppant fel, és lélegezni, amikor lassan megy vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést a teljes készlethez.,”
belső comb lift
belső comb felvonók cél a belső comb izom és is működik a hasi izmok.
Online edzés helyén Classpass javasoljuk, hogy próbálja meg a gyakorlatot két lépésben.
” Feküdj a bal oldalon, így a bal kar le kell támasztani a fejét a kezével. Pihentesse a jobb karját a teste előtt. Helyezze a jobb lábát balra úgy, hogy a jobb térd a mennyezet felé nézzen.
“tartsa a bal lábát egyenesen, hajlítsa meg a bal lábát, és emelje fel a lábát apró impulzusok. Csinálj 20 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.,”
a mozgást úgy is módosíthatja, hogy kissé hozzáférhetőbbé tegye, ha a lábát csak néhány centiméterrel mozgatja a földről a teljes tartomány helyett.
Superwoman
“superman” néven is ismert, ez a gyakorlat magában foglalja a hasán fekve, a végtagjait felemelve a padlóról, hogy hasonlítson egy szuper hős karakterre, amely az égen repül.
a gyakorlat finoman erősíti a hát alsó részét, és különösen jó lépés a gyenge magú emberek számára.,
a mozgás magában foglalja a test nagy részének felemelését a talajról, amíg meg nem felel a megfelelő élnek, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Health and fitness site verywellfit.com javasoljuk a következőket, ha arccal lefelé fekszik a szőnyegen:
“tartsa a nyakát semleges helyzetben, és tartsa a hasát összehúzva.
” egyszerre emelje fel mindkét karját, mindkét lábát, fejét és mellkasát a szőnyegről.
” tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig.
” lassan engedje le végtagjait a kiindulási helyzetbe.
“alacsonyabb a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg 5-10-szer.,”
Boldog Baba póz
a boldog baba póz olyan jóga pozíció, amelyet már ismerhet, ha korábban jógaórákon vagy pilates órákon vett részt.
a pozíció gyakorlása segít a csípő, a belső comb és az ágyék megnyújtásában, valamint a combcsont megnyújtásában.
szerint yogajournal.com, itt van, hogyan kell csinálni:
” 1. lépés-Feküdj a hátadon. Kilégzéssel hajlítsa a térdét a hasába.
” 2. lépés-lélegezze be, kézzel fogja meg a lábad külső oldalát (ha nehezen tudja a lábát közvetlenül a kezével tartani, tartsa az egyes talpok felett hurkolt övre.,) Nyissa ki a térdét kissé szélesebbre, mint a törzs, majd emelje fel a hónalj felé.
kövesse az új életmód oldalunkat
Ön a stílus, a szépség vagy a belső terek szerelmese? Talán azt szeretné, hogy a legújabb tippeket, hogy fitt, eszik jobb, megszervezi az otthoni és marad jól, nem is beszélve a legújabb showbiz goss és a craic a városban? Ha ez az utcán hangzik, akkor kövesse a Belfast Live vadonatúj életmód oldalát.,a Facebook Instagram-oldalán ,a Twitteren és az Instagramon is megtalálhat minket.
“3. lépés-Helyezze az egyes bokákat közvetlenül a térd fölé, így a lábszárak merőlegesek a padlóra. Hajlítsa át a sarkát. Óvatosan nyomja fel a lábát a kezébe (vagy az övekbe), miközben lehúzza a kezét, hogy ellenállást hozzon létre.”