nem kell szuperhősnek lennie, mint Az acélember Henry Cavill—vagy akár egy szuper kém, mint a lendületes ügynök, akit az U. N. C. L. E.—ben játszik-úgy néz ki, mintha megmentheti a világot.
valójában minden, amire szüksége van az edzések módjában, ez az ultra-kemény olimpiai súlyemelő-alapú rutin,amelyet Cavill a Batman v Superman: Dawn of Justice számára készített. (Természetesen az intelligens étrend is kulcsfontosságú. Most mentsd meg a napot.,)
a legtöbb színész számára, akik szuperhős szerepet vállalnak, elég csak megnézni a részt. Henry Cavill-aki egy titkos ügynököt ad hozzá repertoárjához az új filmjében, a The Man from U. N. C. L. E.-ben-elhatározta, hogy megtestesíti azt. Ő rend, által létrehozott erő edző Michael Blevins (gritandteeth.com), a teljesítményre összpontosítva, hogy Cavill gyorsabb legyen, mint egy gyorshajtású golyó, erősebb, mint egy mozdony—megkapod a lényeget. Ennek eredményeként Cavill szinte melléktermékként egy vésett szuperhősös fizikát ért el. Mi jelenik meg itt: a minta rutin szemlélteti a fajta munka Cavill hozott., Próbáld meg kovácsolni a saját testedet valamivé ebből a világból.
hogyan működik:
Cavill programja Batman V. Superman: az igazság hajnala négy fázisból állt: előkészítés, tömegnövelés, kihajlás és karbantartás. Az itt bemutatott ömlesztési fázis az olimpiai súlyemelő mozgásokra összpontosít—összetett, de rendkívül hatékony felvonókra, amelyek egyszerre építenek izomot, erőt és sebességet. Amikor áramköri módon készülnek, nagyon igényesek a szívre is, ami növeli a kitartást.
“van egy tévhit, hogy a kardio negatívan befolyásolja az izmokat” – mondja Blevins., “Egy nagyobb munkaképesség lehetővé teszi, hogy a vonat nehezebb és hosszabb. Az izomépítés kondicionálás nélkül hasonlít egy lenyűgöző motorhoz gáztartály nélkül-értéktelen. Ez a kondicionálás később segített a zsír levágásában,” és Cavill olyan hősiesnek tűnt, mint amilyet a Metropolis polgárai megköveteltek.
utasítások:
végezze el az edzést hetente egyszer.
A betűvel jelölt gyakorlatok (“A”, “B” stb.) egymás után történnek, és egymásba áramlanak., Ugyanazt a súlyt fogja használni, majd egy a-készletet, majd azonnal folytassa a B-készletet, és így tovább a csoport összes mozdulatához. Pihenjen, majd ismételje meg a sorozatot.
Amikor az önálló lógni, tiszta bunkó (gyakorlat 1) bekezdése, valamint az önálló front squat (gyakorlat 3), ahogy sok bemelegedési szett, ahogy kellett, hogy elérje a terhelés, ami lehetővé teszi, hogy csak egy rep jó formában. Győződjön meg róla, hogy csak 10 teljes ismétlést vagy annál kevesebbet vesz igénybe, hogy elérje a maximális értéket. Ez energiát takarít meg. Tehát lehet, hogy nem két ismétlést minden körülbelül 50% és 70% a max, majd több egy-rep készletek, ahogy közel a megfelelő terhelés.,
miután meghatározta az első guggolást, csökkentse a súlyzó súlyát az egy rep maximális elülső guggolás körülbelül 70-75%-ára. Ezután az első és a hátsó guggolás (4A és 4B) alternatív készleteit fogja elvégezni. (Tehát, ha dolgozott akár egy első zömök 225 font, akkor jönne 160 font.) Végezze el az első guggolás 7 ismétlését, majd állítsa be a rudat. A lehető leghamarabb állítson be egy hátsó guggolást, majd 13 ismétlést végezzen ugyanazzal a terheléssel. Ez egy szett.