mivel a részegség gátolt megismerést, elmosódott beszédet, botladozást jelenthet a gyaloglás helyett, és csökkent motoros készségek, nem nehéz elképzelni, hogy mit tesz az alvási képességével. A rossz hír az, hogy még rosszabb, mint gondolnád, és sokkal bonyolultabb.,
A kutatók közel egy évszázadon át tanulmányozták az alkohol alvásra gyakorolt hatását az emberek különböző csoportjai között — nem alkoholisták, alvászavarban szenvedők és alkoholisták—, és az eredmények érdekesek és jelentősek. Összefoglaljuk néhány fontos kutatási mérföldkövet ebben a cikkben, valamint az alkoholról szóló mítoszokat, mint az alvászavarok ellenszerét.
az alkohol alvásra gyakorolt hatása, amint látni fogja, az általános egészségi állapotától, az életkorától, az elfogyasztott ital mennyiségétől és attól függ, hogy milyen közel van a lefekvés előtti italhoz., Érdekes, hogy hatása az alvási állapotától is függ — egy tanulmány azt sugallja, hogy míg az ágy előtti “éjszakai sapka” segíthet gyorsabban elaludni, később nagyobb negatív hatással van, az alvás mélyebb szakaszaiban. Erről bővebben egy pillanat alatt.
először is, az alvási szakaszok gyors áttekintése, mert fontos megérteni, hogy néz ki egy normális éjszakai alvás, így megértheti, hogy az alkohol negatívan befolyásolja az alvást.
hogyan néz ki egy normál éjszakai alvás?,
valószínűleg az alapvető biológiából emlékszel arra, hogy az embereknek alvási ciklusuk van, amely a REM (gyors szemmozgás) és a nem REM alvás között mozog. A nem REM alvás alatt könnyebb alvásállapotban vagy. Lehet, hogy könnyebb felébreszteni ebben az időben. Az agyhullámaid lassulni kezdenek, a szívverésed és a légzésed lelassul, az izmaid pedig ellazulnak.
a REM alvás a mély alvás, ahol nehéz felébredni. Ez az, amikor a legtöbb álom bekövetkezik., A szemünk oda-vissza mozog (innen a REM név), és a pulzusunk, a légzésünk és a vérnyomásunk hasonló szintekké válnak, mint amit ébren tapasztalunk. Az egyik nagy különbség a normális REM és az ébrenléti állapot között azonban az, hogy az izmaink megbénultak, így nem cselekszünk álmainkat alvás közben.1
a tipikus éjszakai alvás négy szakaszban van:
- 1. szakasz:a nem REM alvás első néhány perce, amikor az ébrenlétről az alvásra vált.
- 2. szakasz: a fény nem REM alvás ideje, amely közvetlenül a mély alvás előtt van, ahol a test lassan működik, és ellazul.,
- 3. szakasz: Ez a nem REM alvás az a mély alvási állapot, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy reggel felfrissüljünk. Az éjszaka első felében hosszabb ideig tapasztaljuk a 3. szakasz nem REM alvását; ahogy közeledünk a reggelhez, ez a szakasz csökken.
- 4. szakasz: a REM alvás körülbelül 90 perccel az egészséges személy elalvása után történik.1
kutatás: az alkohol segít elaludni?
a rövid válasz arra a kérdésre, hogy az alkohol segít elaludni, “Igen”; ezt azonban egy nagy “de.,”Igen, az alkohol segíthet elaludni, de valószínűleg nyugtalanságot okoz az alvás későbbi szakaszaiban. Itt van, amit a kutatás mond nekünk…
egy mérföldkőnek számító tanulmány 1939-ben meghatározta az alkohol alvászavarokra gyakorolt hatásainak hangját. Ez egy gyakran idézett tanulmány volt az első, amely leírta az alkohol alvásra gyakorolt hatását az egészséges, nem ivók számára. A kutató megállapította, hogy az alvás első részében a lefekvéstől számított egy órán belül elfogyasztott alkohol csökkentette a vizsgálati alanyok testhőmérsékletét, amelyet a testhőmérséklet emelkedése követett.,2
Ez vált ismertté, mint a “rebound hatás” az alkohol alvás: míg az alkohol segíthet elaludni gyorsabb és mélyebb, ha elhagyja a testet, a test lepattan még az ellenkező irányba.2 ezért néhány ember, aki egy koktél lefekvés előtt lehet találni magukat ébren éjjel 2 körül.
egy Másik tanulmány épül, ezek a megállapítások a tesztelés több mint 4000 tantárgyak, a valós világ beállítások.3 a kutatók két éjszaka alatt megvizsgálták az alanyok alvási felvételeit; az egyik éjszaka alkoholt fogyasztottak, a másik pedig nem., Azt találták, hogy még az alacsony, mérsékelt ivás lefekvés előtt negatívan befolyásolhatja az alvás helyreállító minőségét. Azok, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztottak, 24% – kal csökkentették a helyreállító alvást; azok, akik nagy mennyiségű alkoholt fogyasztottak, 39% – kal kevesebb helyreállító alvást láttak.
egy másik kutatócsoport áttekintette az alvással és az alkohollal kapcsolatos összes tudományos kutatást, és a következő következtetéseket vont LE4:
- minden adagban az alkohol gyorsabban elalszik.
- minden adagban az alkohol lerövidíti az éjszakai alvás első felét.,
- minden adagban az alkohol alvászavarokat okoz az éjszakai alvás második felében.
- minden adagban az első REM alvási fázis jelentősen késik, és kevesebb REM alvást kap.
az alkohol álmatlanság gyógymód?
nemcsak az alkohol nem gyógyítja meg az álmatlanságot vagy bármilyen alvászavart, hanem hozzájárulhat az álmatlansághoz és az alkoholfüggőséghez is.
testünket egy 24 órás mester biológiai óra szabályozza, amely szabályozza a cirkadián ritmust, amelyet az alkohol befolyásol., A cirkadián ritmus szabályozza testünk folyamatait-anyagcsere, kardiovaszkuláris, agyi teljesítmény, depresszió és hangulatok, alvás stb. amikor alkoholt iszunk, a testünk rendszereit manipuláljuk.
mivel az alkohol ellazít minket, amikor lefekvés előtt iszunk, ronthatja az apnoe tüneteit, sőt alvási apnoe tüneteket is okozhat olyan embereknél, akiknek nincs obstruktív alvási apnoe.6
az alkohol alvásunkra gyakorolt másik módja a melatonin nevű hormon manipulálása, amelyre szükségünk van, mert segít szabályozni alvási ciklusainkat., Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy egy ital lefekvés előtt 15-19% – kal csökkentheti a melatonint.5
mi a legjobb éjszakai alvás? Milyen alkohol segít a legjobban aludni?
már eloszlatni a tévhitet, hogy a lefekvés előtt, ágyban, segít jobban aludni, majd bemutatott tudományos bizonyíték arra, hogy az alkohol nem segít jobban aludni, de maradt néhány megválaszolatlan kérdés.
milyen napszakban a legjobb az alkohol?
” az Alvásorvos, Michael Breus, M. D., hetente csak 2-3 alkoholos italt ajánl, nem pedig lefekvés előtt., Egy koktél munka után, egy sör délután, vagy egy pohár bor vacsorával elegendő idő előtt metabolizálódik, hogy ne szakítsa meg, vagy minimálisan megszakítsa az alvását. Az alkoholfogyasztásra, a tünetekre és az alkoholizmus jeleire vonatkozó további ajánlásokért látogasson el alkoholfüggőségünk forrásába.
mit kell inni lefekvés előtt?
az alkohol helyett fontolja meg a gyógytea olyan összetevőkkel, mint a kamilla, az ashwagandha vagy a valerian gyökér. A meleg tej triptofánt tartalmaz, ami, mint tudjuk, hálaadáskor segít ellazulni és aludni., Azt is olvastuk, hogy a banán smoothie lefekvés előtt segíthet jobban aludni-keverje össze a banánt néhány mandulatejjel, rendszeres tejjel vagy tejjel, amelyet választott, valamint egy bőséges kanál mandulavajjal. Az összetevők káliumot és magnéziumot tartalmaznak, ami segít ellazulni.
hogyan tudok jobban aludni ivás után?
nyilvánvaló, hogy a legjobb megoldás a megszakadt éjszakai alvás elkerülésére nem inni, vagy csak egy vagy két italt fogyasztani kora este., Ha alvási problémái vannak, itt az ideje, hogy beszéljen orvosával az alvásvizsgálat elvégzéséről, hogy kizárja az alapul szolgáló orvosi diagnózist.
ha lefekvés előtt iszik, fontos, hogy hidratált maradjon-vízzel, nem több alkohollal. Próbálja meg a váltakozó alkoholt vízzel, és ahogy az éjszaka folytatódik, csökkentse az ivást, hogy az alkoholt korábban fogyasztják. Vágja le magát korán, így a szervezet metabolizálja az alkoholt, mielőtt lefekszik.
egy meleg csésze gyógytea mézzel (amely segít a test feltöltésében az éjszaka folyamán) az ágy előtt is segíthet jobban aludni.,
A szakértők azt is javasolják, hogy a hálószobát jó éjszakai alvásra készítsék elő az ágy elkészítésével, a függönyök bezárásával, valamint az összes elektronikus eszköz elhallgattatásával.
mi van, ha nem tudok aludni alkohol nélkül?
ha alvásfüggővé vált az alkoholtól, előfordulhat, hogy olyan problémája van, amely szakmai segítséget igényel. Keresse fel egyik tanácsadónkat egy bizalmas konzultációra, és ismerje meg a Cornerstone által kínált lehetőségeket. Rendelkezésre állunk a nap 24 órájában, a hét minden napján.