Hogyan hat a harag és a szorongás?

Míg bennem a harag, a szorongás, két különböző érzelmek, mint az érzelmek adnak információt arról, hogy magunkat—ha meg lehet hallgatni őket. És bár elkülönülnek, sokféle módon kölcsönhatásba léphetnek, ami súlyosbíthatja a szorongást, a haragot vagy mindkettőt.

harag

A harag olyan érzelem, amelyet valaki vagy valami ellen való antagonizmus jellemez, amelyet szenvedésünkért felelősnek érzékelünk., Ez leggyakrabban múlt-orientált-valami, hogy úgy gondoljuk, “kellett volna” történt, vagy valami, amit úgy gondoljuk, nem kellett volna megtörténnie.

amikor pusztító, a harag ronthatja az egészségünket és a kapcsolatainkat, alááshatja a karriert és hozzájárulhat a kábítószerrel való visszaéléshez. Ha konstruktívan kezeljük, az elősegítheti a képességünket, hogy magabiztosan kifejezzük magunkat, és motivációt adhat nekünk egy rossz kijavítására.

szorongás

szorongás jellemzi testi feszültség, aggódó gondolatok, fizikai változások., Gyakran előfordul, hogy a szorongás olyan reakció, hogy nem érzi magát az Ön vagy a környezet irányításában. A szorongás leggyakrabban a jövőről szól, magában foglalja a szabadon lebegő feszültséget arról, hogy valami történik, még akkor is, ha rosszul definiált.

a szorongás gyakran annak az alapja, hogy érzelmileg kerüljük-elnyomjuk és elnyomjuk érzelmeinket. Az ilyen elkerülés egy kísérlet, hogy elkerülje a kellemetlen érzés, mint a harag, szorongás, szégyen, bűntudat, nem megfelelő. Ez különösen akkor fordul elő, ha ezek az érzések kihívást jelentenek az önbecsülésünkre.,

a szorongás azonban hasznos lehet, mivel motiválhat minket arra, hogy foglalkozzunk a számunkra fontos aggodalmakkal—az érzelmi és fizikai jólétünk javítása tekintetében. Túl sok lehet bénító, míg túl kevés gátolhatja a cselekvést.

a harag és a szorongás fizikai hatása

mind a harag, mind a szorongás a testünket fiziológiailag “magas riasztásban” okozza.”A harag felkeltése azonban leggyakrabban egy kifejezetten azonosított fenyegetésnek köszönhető, míg a szorongásnak nincs ilyen célja.,

a düh légzése alatt, és a pulzusszám is emelkedik, akárcsak a vérnyomás. A krónikus harag korrelál a szívbetegséggel, a magas vérnyomással, sőt a hátfájással is.

ha súlyos, a szorongást olyan fizikai tünetek kísérhetik, mint a verejtékezés, remegés, vérnyomás-emelkedés, szédülés, szapora szívverés, és általános diszorientált érzés. A krónikus szorongás súlyosbíthatja az olyan betegségeket, mint a szívbetegség, a gyomor-bélrendszeri problémák és a légzőszervi betegségek, és bár nem okozza őket, cselekedjen., ugyanazon rendszereken, amelyeket ezek a betegségek céloznak meg.

az önítélet és a harag és a szorongás kölcsönhatása

amint azt a buddhista pszichológiában hangsúlyozták, az élet fájdalmat okoz olyan körülmények miatt, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. Azonban további szenvedést hozunk létre a fájdalmunkkal kapcsolatos gondolatok eredményeként. Egyértelműen ezt tesszük, amikor kritikusan megítéljük magunkat harag vagy szorongás miatt.

mint ilyen, míg ezek az érzelmek maguk is reagálnak valamilyen észlelt fenyegetésre, egyszerűen a harag vagy a szorongás megtapasztalása önmagában fenyegetés forrásává válhat. Következésképpen ítéletünk csak fokozhatja az ilyen érzelmek intenzitását, valamint elősegítheti kölcsönhatásukat. Ezt a következő módon tehetjük meg.

1. Lehet, hogy dühösek leszünk magunkra, mert aggódunk.,

a szégyen gyakran a szorongás megtapasztalásának eredménye, amikor úgy tekintjük magunkat, mint gyengék vagy nem megfelelőek a szorongáshoz. Az ilyen szégyen magában foglalhatja a befelé irányuló haragot. És bár az ítélet szégyenből eredhet, ez a megszégyenítés egyik formája. Ez a reakció tükrözi a tapasztalatok kölcsönhatásait, amelyekben a szorongó érzés szégyenhez vezet, ami haraghoz vezet, ami szégyenhez vezet—ami sebezhetőbbé tesz minket a haraggal vagy a szorongással szemben.

2. Lehet, hogy szorongunk, amikor haragot érzünk.

jó dolog lehet, ha valamilyen szorongást tapasztalunk a haragunkkal kapcsolatban., Talán segít, motivál bennünket, hogy ápolják ez a szünet, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy konstruktívan tükrözik a haragot—az érzések mögötte, valamint az elvárások vagy elhamarkodott következtetéseket lehet támogatni. Az ilyen szünet lehetővé teszi számunkra, hogy inkább reagáljunk, mint reagáljunk haragunkra.

néhányunk azonban homályos és rejtélyes szorongást tapasztalhat abban a pillanatban, amikor a harag minden látszata a tudatosságunk mélyéből—tudattalanunkból és tudatos tudatosságunkból-szivárog., Ez különösen akkor fordulhat elő, ha félelmetesnek találjuk a haragot, konfliktuskerülők, aggodalmaink vannak a saját impulzusvezérlésünkkel kapcsolatban, és megtanultuk lemondani a haragunkról.

a harag és a szorongás kölcsönhatásával kapcsolatos kutatások az elmúlt években a harag és a szorongás kölcsönhatásának pontosabb módjaira összpontosítottak. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a haragra való hajlam gyakran tapasztalt szorongással jár (Jha, Fava, et. al., 2020)., Továbbá, azt mutatta, hogy azok a depresszió, kíséretében ingerlékenység, szorongás, nagyobb valószínűséggel voltak harag támadások, mint azok, akik csak a depresszió egyedül.

egy másik vizsgálat a düh és a dühkitörések, valamint a depressziós és szorongásos zavarok és a releváns klinikai tényezők (de Bles & Rius, et. al., 2019). Ebben a vizsgálatban depresszióval, szorongással és mindkettővel diagnosztizált betegek vettek részt. Azok, akik mind a depressziót, mind a szorongást tapasztalták, úgy találták, hogy a leginkább hajlamosak a haragra és a haragra., Azok, akik csak szorongtak, majd azok, akik csak depressziósak voltak, a harag iránti csökkenő hajlamot tükrözték.

továbbá, egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy azok a klaszter fejfájás magasabb fokú tulajdonság versus State anger (folyamatos hajlam vs pillanatnyi és szituációs reaktivitás), amely hozzájárul a klaszter fejfájás helyett krónikus migrén (Bausa & Cevoli, et. al., 2019).

amint azt egy korábbi bejegyzésben (2019. November) jeleztem, a bizonytalan kötődési stílus sebezhetővé tesz minket a haraggal szemben., Pontosabban, azonban, szorongó és elkerülő kötődés stílusok lehet egy adott hatással szorongás, valamint a harag.

egy vizsgálatban az alanyok kitöltötték a kötődést, az érzelmi diszregulációt és az elnyomást, a depressziós és szociális szorongásos tüneteket és az agresszív viselkedést értékelő kérdőíveket (Clear, Gardner, et. al., 2019). Megállapította, hogy a szomorúság kezelésének nagyobb nehézségei a depresszióval és a társadalmi szorongással kapcsolatosak, de nem az agresszióval. Ezzel szemben a haraggal járó nagyobb nehézség az agresszív viselkedéshez kapcsolódott, de nem a depresszióhoz és a szorongáshoz.,

Ez összhangban van azzal, amit a gyakorlatomban megfigyeltem, hogy a szorongás önmagában “befagyasztást” okozhat, mint például a közmondásos szarvas a fényszórókban. Ezzel szemben, túl gyakran, sok olyan személy, aki hajlamos a haragra, akár szóban, akár fizikailag agresszív, depressziós magból cselekszik.

Rugalmasság, amikor tapasztalt düh vagy a szorongás

Mi vagyunk a rugalmas, amikor nyitottak vagyunk felismerni, elfogadni a teljes körű érzéseinket anélkül, hogy ítéletet., Ez arra szólít fel, hogy fokozzuk az önnyugtató és az önérzést, mint a haragunkra vagy szorongásunkra adott választ. Ez egy kihívást jelentő feladat, amely magában foglalja a tanulás szüneteltetni, szem előtt tartva a belső hang, amely tájékoztatja, hogyan tapasztaljuk ezeket az érzelmeket. És amikor növeljük a képességünket, hogy leüljünk, becsület, és kezeljük a haragunkat és szorongásunkat – bővítjük ellenálló képességünket az élet kihívásainak kezelésére.