Mi a Quadratus Lumborum?
Ez egy mély izom, amely stabilizálja és mozgatja a medencét és a gerincet.
valójában van 2!
hol vannak?
a gerinc hátsó részén helyezkednek el, közel a középvonalhoz, és a 12.bordához és a csípőcsonthoz kapcsolódnak., A mediális szálak az ágyéki gerinc keresztirányú folyamataiba is beilleszthetők.
mit csinál?
elsősorban, ha mindkét QL kétoldalú összehúzódása van, a gerinc meghosszabbodik. Azonban külön-külön a gerinc vagy a csípő csípése oldalirányú hajlítását eredményezik.
milyen probléma merülhet fel?
Több ülő életmódunk miatt több időt töltünk az ágyéki hajlítás bizonyos fokán ülve.,
Kép beszúrása
a QL általában szubklinikai görcs állapotban van (ha emlékszel az előző golf cikkre, amelyet említettünk, ez az izomállapot más izmokban is megtalálható, mint például a Pec Minor), és mozgáskorlátozásokat okozhat.
hogyan befolyásolja a mozgást?
Ha a QL izom/s hiperaktív vagy görcsös, akkor korlátozza a gerinc laterális hajlítási képességét.
például, ha lehajol, hogy vegye fel a bevásárlótáskákat, vagy akár olyan dolgokat is, mint például az autó megfordítása, sokkal nehezebbé válik, ha a QL görcsben van.,
képzelje el, hogy megpróbál olyan tevékenységeket végezni, mint a medve, vagy sziklamászás, ahol fel kell húznia a csípőjét/lábát. A QL izomnak hozzá kell járulnia a csípőkötéshez, de ha szubklinikai görcs van jelen, ez azt jelenti, hogy a sebesség vagy a kontroll gátolható.
a QL görcs akár csökkenő mechanikai kompenzációt is létrehozhat, amelyet funkcionális lábhossz-eltérésként lehet azonosítani., A szubklinikai görcs okozhat rántás a csípő felemeli fel, hogy az oldalon, ami viszont hatással lehet a kismedencei funkció, sőt a terhelés kerül át le a térd és a láb!
mit tehetünk?
amikor oldalirányban hajlítunk vagy oldalhajlítunk, egy szép sima görbét kell látnunk a gerincben. Tehát tesztelhetjük a QL-t úgy, hogy megkérjük ügyfelünket, hogy üljön le (korlátozza a mozgást a medencéből), és figyelje a tüskék mozgását és alakját, mint a sovány egyik oldalról a másikra. Ha egy sima görbe helyett egy “csuklópántot” látunk az ágyéki területen, ez QL görcsöt jelezne.,
Ez a videó néhány QL tesztet mutat akcióban:
megoldás
van egy nagyon jó “kiegészítő” technika, a Wall Glides, amely a QL izom anti-görcsként működik. Nagyon fontos, hogy felismerje, hogy ez nem mobilitási gyakorlat. Más szóval nem próbálja mozgósítani a közös.
Ez a specifikus mozgás az alábbiakban a csigolyák nagyon lassú, finom siklási hatása, amely proprioceptively deszenzitizálja a szubklinikai görcsöt a QL-ben, ha ismétlésre kerül sor.,
- állandó oldal a falon kérje meg ügyfelét, hogy mérje meg láb távolságát a faltól. Az egész felkart a falnak támaszkodva rögzítse a bordákat a kar belsejébe, mintha ott tartana egy újságot.
- most hajlítsa a könyökét 90 fokra a deréknál, egyenesen tartva a testet.
- a bordák rögzítése a könyök felett, finoman csúsztassa a csípőt a könyök alatt, a fal felé, csak egy hüvelyk vagy 2, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.,
- ismételje meg lassan 8 ismétlést mindkét oldalon 2 x naponta.
- ha érzékenynek érzi, csökkentse a tartományt, függetlenül attól, hogy milyen kicsi.
- bárki, akinek bármilyen klinikai állapota befolyásolja a hát alsó részét, először konzultáljon a biomechanikai Coach™ – val.
ahogy a QL görcs is okozhat csökkenő kompenzációkat, a fent leírtak szerint bármilyen emelkedő kompenzáció QL görcsöt eredményezhet!