az egykaros sor egy felső testgyakorlat, amely súlyzókkal erősíti a hát felső részét és a vállát. Ha Ön látszó-hoz alakít és hang a hát és a váll meg kell tanulni, hogyan kell csinálni egykaros sorban. Erősítése a felső hátsó izmok lehet egy kis kihívás nélkül speciális gépek, amelyek célja, hogy erre. Egyetlen kar sor vesz csak egy egyszerű sor súlyzók, hogy a munkát., Függetlenül attól, hogy álló helyzetből csinálod (amint látható), vagy akár egy padon térdelsz, ez egy nagyszerű lépés a nehezen elérhető helyek elszigetelésére, és a felső hátad alakítására, hogy mind erős, mind szép legyen.
hiúsági okokból a felső hát erősítése nagyon praktikus módon is fontos. Ez a testtartás! Állva magas a vállak vissza, a gerinc magas történik természetesebben, ha már gyakorló erősítő edzés azoknak a felső hátsó izmok. Sokan a gyenge felső hát miatt lekerekített vállú hátsó helyzetbe kerülnek., Tartsa erősítve ezeket az izmokat, majd gyakorolja, hogy a vállpengéit húzza le a fülétől. A stabil felső hát segít a testtartásban, a stabilitásban, összességében pedig a fiatalosabb megjelenésben.
néhány tipp az egykaros sor végrehajtásához. Először is, ügyeljen arra, hogy a hasát szorosan húzza be, a hátát pedig egyenes vonalban tartsa. Másodszor, húzza a súlyzókat az alacsony bordák vagy csípőcsontok felé. Nem akarod, hogy húzza túl magas a végén vállat vonva. Végül ügyeljen arra, hogy lassan húzza le a súlyokat. Menj izom versus lendület.,
próbálja ki az edzés során az egykaros Sort 7 mozdulattal, hogy a hátát és a vállát megformálja.
itt vannak a lépések, hogy végre egykaros sor:
1) állni osztott helyzetben a jobb lábát előre, a súlyzó a bal karját. Kissé csuklópánt felett a csípő flexorok tartása a has részt, hogy megvédje a hát alsó.
2) húzza a könyökét egyenesen hátra a csípőjén (tartsa a karokat a test közelében-ne hagyja, hogy a könyök szárnya kijön.) Kapcsolja be, majd nyomja össze a hátsó izmokat, majd engedje le a súlyzót, hogy a kontroll pozícióba kerüljön., Végezze el a kívánt ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.
célok: hát, karok, vállak