valódi beszélgetés: javítása boka stabilitását soraiban olyan magas, mint a változó légszűrő vagy takarítás a belsejében a sütő a legtöbb ember to-do listák. De valójában nagyon fontos a napi mozgások, mint a, á, gyaloglás: “Erős vádli izmait létre erős, stabil, boka, ami segít stabilizálni, ha a lábad földet” – mondja Jacquelyn Baston, CSCS tulajdonosa, Tripla Illik Chicago-ban., Minél erősebb ez az izomcsoport, annál erősebb lesz az ugrásaid, a sprintjeid és a liftjeid—és annál kisebb a sérülésveszély.
hogyan kell csinálni borjú emel
hogyan kell: álljon egy sima felületen, lábujjaival egyenesen előre mutatva. Emelje fel a sarkát a padlóról, hogy hajlítsa a borjú izmait. Szünet egy pillanatra, majd lassan térjen vissza a padlóra. Ez egy rep.
a borjú emelések kiválóan alkalmasak a boka stabilitásának és az általános egyensúly növeléséhez. Plusz borjú ereje!,
ismétlések / készletek a legjobb eredmény érdekében: kezdje két 10-15 ismétléssel, pihenve 30-60 másodpercet a készletek között. Meg kell érezni egy égési (de nem fájdalom) végére minden készlet; ha nem, fel a rep száma, Baston mondja.
Form tipp: Az egy dolog, hogy az óra a boka—, ha ez a terület gyenge, a boka lehet, roll, vagy ki, amely képes létrehozni egyensúlyhiány, ami kárt a bokáját, térdét, Baston magyarázza. Ha ez a helyzet, csináld a boka erősítő gyakorlatokat, mielőtt elkezdené a borjú emelését az edzéshez., Ha szükséges, a fal közelében is állhat az egyensúly érdekében.
A borjú előnyei
a borjú elsősorban a munkát emeli, kitalálta, a borjú izom. De ők is bevonni a gastrocnemius a soleus—két izmok, hogy csatolja a sarok csont keresztül az Achilles-ín—, valamint a plantaris, az ín, a legtöbben csak azt tudják, a plantaris fasciitis szerint Baston.
Ez a lépés kiválóan alkalmas a boka stabilitásának, erősségének, majd az általános egyensúly javítására., Ez akkor hasznos, ha sok robbanásveszélyes mozgást végez, mint például az ugrás, mivel a bokája stabilizálja a lábát, amikor földet ér. A boka támogatása elengedhetetlen a nehéz alsó karosszéria felvonókhoz is-teszi hozzá.
tedd borjú emel része az edzés
egy nagy dolog ez a lépés Meg tudod csinálni elég sok bárhol-Baston azt mondja, szeret csinálni őket, miközben fogmosás.
Ha azt szeretnénk, hogy azt a strukturált edzés, bár, célja, hogy bele borjú emel két-három nap hetente.,
mivel a borjú emelés egy közös, izolációs gyakorlat, fontos, hogy párosítsuk őket más olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik az ízületeket, amelyekhez ez az izomcsoport kapcsolódik-tanácsolja Baston. Ebben az esetben ez a bokaízület alatt, a térd felett.
Kezdje azzal, hogy a borjú emelést szuperszettként adja hozzá guggolás vagy kitörés után. Ahogy erősebbé válik, elkezdheti párosítani az égőt plyometrikus mozgásokkal, amelyek tovább izolálják a borjú izmait, mint például ugrókötél vagy ugró guggolás. Azt is megnehezítheti, ha a borjú felemeli az egyik lábát, vagy egy súlyzót tart a kezében.,
szeretne egy teljes alsó test edzést? Próbáld ki ezt a rutin:
A hozzáadott szakaszon az Achilles-ín dolgozni a bokája mozgástartomány, te is állj ki a lépés, vagy emelt felület, a sarok kiterjesztése valamivel alacsonyabb a láb felemelése előtt a sarok szerződés a borjú.
és ha már a nyújtásról van szó, győződjön meg róla, hogy olyan edzés után nyújt, amely magában foglalja ezt a lépést., “Ez egy olyan izomcsoport, amely nehezen lábadozik, és sérülést okozhat a lábak ívében, mint például a plantar fasciitis, ha nem nyújtod utána” – mondja Baston. Fal lunges és lefelé kutya edzés után kell csinálni a trükk.
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io
Articles