a mellkasi légy egy nagy felsőtest mozgás, amely súlyzókkal erősíti az izmokat a mellkas és a karok. A mellkasi légy egyedülálló, mert erősíti a mellkasát más, kiegészítő módon a push-up vagy a mellkasi sajtó számára. Néhány ember számára a sérülések vagy korlátozások miatt nem lehetséges a push-up. A mellkasi légy nagyszerű alternatíva, ha a push-up nem működik. Amikor megtanulod, hogyan kell csinálni egy mellkasi repülést, hozzáadod a gyakorlatok portfólióját egy jól lekerekített felsőtesthez., Azok számára, akik nem push-up, csinál mellkasi repülni előtt vagy után a push-up vagy mellkasi sajtó segít, hogy fedezze még az izmok, a mellkas és a karok, és kap egy teljes edzés!
az erőnléti edzésről annyit tudunk, hogy fontos, hogy folyamatosan keverjük a kihívásokat és próbáljunk ki új dolgokat. Push-up mindig jó lesz,de biztos, hogy úgy érzi, különböző eredményeket a mellkas repülni, amint megpróbálja. A mellkasi repülés a padlón vagy a súlypadon fekszik, csak egy kicsit több mozgástartomány érdekében., A padló lehetővé teszi, hogy csak eddig nyissa ki a karját, míg a pad lehetővé teszi, hogy csak egy-két hüvelyk lefelé menjen a nagyobb kihívás érdekében.
mint a legtöbb erősítő edzés mozog, akkor a formára kell összpontosítania, mielőtt túl sok súlyt adna hozzá,hogy ne sérüljön meg. Tartsa egy kis kanyar a könyök és engedje le a karját lassan, valamint emelje fel őket vissza lassan. Ez a lassú, kontrollált mozgás jobb eredményeket ad, és segít megelőzni a sérülést. Azt is tapasztalja, nagy mag és stabilitás erejét mellkasi flys., A kulcs az, hogy a bordáját lefelé húzza, a hátát pedig a padlóra vagy a padra. Ha a hát alsó felvonók, Ön nem használ elég mag erőssége.
használja az alábbi linkeket az útmutató gyors navigálásához:
- hogyan kell csinálni a mellkasi Flys
- milyen izmok működnek a mellkas repülése?
- előnyei mellkasi Flys
- hány kalóriát mellkasi Flys éget?,
- Egyéb Gyakorlatok Hasonló Mellkasi Flys
- Beépített Mellkasi Flys Be Az Edzések
Hogyan Mellkasi Flys
Itt vannak a lépések végrehajtása Mellkasi Flys:
1) Feküdjön vissza a térd hajlított, lábát a padlón tartani súlyzó egyenes felett mellkas.
2) a könyök enyhe hajlításával lassan nyissa ki a karokat oldalra. Menj, amíg a karod hátulja csak kissé meghaladja a mellkasod szintjét.
3) Nyomja össze a mellkasát, miközben a súlyokat a tetején hozza össze. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.,
milyen izmok működnek a mellkas repülése?
a mellkasi repülés elsősorban a mellkasát erősíti, de segít a bicepsz és a vállak előnyeinek kihasználásában is.
A Chest Fly előnyei
számos oka van annak, hogy a mellkasi légyeket be kell építeni az edzésbe. Itt csak néhány:
erősíti a mellkasi izmok
a mellkas fly egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a mellizmok és befejezni a felsőtest edzés.
segít megvédeni a vállakat
a mellkas repülése olyan lépés, amelynek előnyei vannak a váll belső részében is., Megfelelően végzett, segít megvédeni a vállát, különösen a forgató mandzsettáját.
erősíti a karokat
a mellkasi izmok elsődleges munkásai a mellkasi repülés során. Azonban a karok dolgozni, hogy tartsa a súlyzók, valamint támogatja a mozgás a mellkas repülni.
hány kalóriát éget el a mellkas?
az emberek gyakran kérdezik, hogy hány kalóriát égetnek az edzésükben. A legtöbb gyakorlat általában körülbelül 100 kalóriát éget el minden 10 percben, amikor nagyobb intenzitással dolgozik. Alsó sor – minél nehezebb dolgozni,annál több kalóriát éget.,
a mellkaslégy célja a mellkas és a felsőtest izmainak erősítése. Bár az edzés során kalóriát éget, ne feledje, hogy több kalóriát is éget a nap folyamán, amikor több izomtömege van.,
Egyéb Gyakorlatok Hasonló Mellkasi Repülni
Ha szereted a mellkas flys meg akarom próbálni hasonló gyakorlatok bók, itt van néhány lehetőség:
Hogyan Kell Csinálni Egy Mellkas Nyomja meg a
Hogyan Kell A Push-Up
Hogyan Kell Csinálni Egy Bicepsz Curl
Tartalmazó Mellkasi Flys Be Az Edzések
A mellkas repülni jó gyakorlat, hogy bármikor saját. Azonban azt is beépítheti más edzésbe, hogy összekeverje őket. Íme néhány ötlet, hogy ez megtörténjen.
használja mellkasi Flys egy felsőtest edzés
gyönyörűen faragott karok az irigység mindenki!, A felsőtest erősítő edzés nagyszerű módja annak, hogy erősebb, formásabb felsőtestet érjünk el. Itt van egy felsőtest edzés, amit tehetünk hetente kétszer, hogy ezeket az eredményeket!
felsőtest erőssége edzés: próbálja ki az egyes gyakorlatokat az alábbiakban az ismétlések számával, amelyek csak néhány másodperccel vannak a pihenés között.
kezdje egy rövid bemelegítéssel, majd menjen azonnal a push-up első körébe!,
10 Push-Up
10 Chest Fly
10 Bicep Curl
10 egykaros sor jobbra
10 egykaros sor balra
10 váll Elülső emelés
10 oldalirányú emelés
10 Tricep felső hosszabbítás
ismételje meg minden mozdulatot még egyszer.
használja mellkasi Flys egy teljes test edzés
Ez egy nagy szuperszett edzés, amely erősíti az egész testet. Ez az edzés magában foglalja a mellkas flys egy jól lekerekített mellkas, felsőtest!
Full Body Strength Superset Workout: Start with a 3-4 minute warm-up using active range of motion moves such as arm circles, hip circles, inchworms and jumping jacks., Ezután hajtsa végre az egyes szuperszett gyakorlatokat kétszer.
10 Váltakozó Oldali Korláthoz
10 fekvőtámaszt
ismétlés
10 Plie Guggolás
10 Egyenes Kar Nyomja meg a Hátunk
ismétlés
10 Váltakozó Előre Kitöréseket
10 Mellkasi Flys
ismétlés
10 Híd Felvonók
10 Bicepsz Fürtök
ismétlés
10 Tricepsz, Mártogatós
10 Ab Fordított Fürtök
ismétlés
A Mellkas Flys a Cardio-Erős Edzés
Ötvözi a kardio, erő, ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy teljes edzést. Használja mellkasi flys ebben a kardio-erő combo kap teljes eredményeket kevesebb idő alatt!,
10 perces kardio-Strength Workout: Kezdje egy 3-4 perces bemelegítéssel aktív mozgásmozgások, például kar körök, csípő körök, inchworms és ugró jacks segítségével. Ezután menj végig minden lépés alatt 45 másodpercig minden 15 másodperc pihenni, majd átmenet a következő lépés.
Jumping Jacks – 45 másodperc
kitörés – 45 másodperc
Korcsolyázók – 45 másodperc
Előre Kitörés Bicepsz Curl – 45 másodperc
Shuffle – 45 másodperc
Mellkasi Fly – 45 másodperc
Jumprope – 45 másodperc
Lázadó Sor – 45 másodperc
Power Ugrik – 45 másodperc
Sit-Up Nyomja meg a – 45 másodperc
Ismétlés, ha szükséges!,
itt van 3 további edzések, amelyek magukban foglalják a mellkasi flys:
At-Home súlyzó mellkasi edzés nélkül Push-up
20 perces felsőtest kihívás
Stability Ball Toner
célok: mellkas, bicepsz, vállak