SOTOZEN.COM > Gyakorlat > Zazen > Hogyan Zazen
Hogyan Zazen
A hely
Ha zazen, keress egy csendes helyet, ahol lehet ülni, anélkül, hogy zavarok. Nem lehet sem túl sötét, sem túl világos, télen meleg, nyáron hűvös. Az ülőhelynek tisztának és tisztának kell lennie.
ha lehetséges, Manjushri Bodhisattva szobrát kell rögzíteni a szobában., Ha nincs elérhető, minden szobor vagy festmény egy Buddha vagy egy Bodhisattva rendben van. És ha lehetséges, tegyél egy virágáldozatot az oltárra, és égess füstölőt.
készítse elő magát
kerülje az ülést, ha nem volt elegendő alvás vagy ha fizikailag kimerült. Ülés előtt egyen mérsékelten, és kerülje az alkoholt.Mossa meg az arcát és a lábát, hogy felfrissüljön.
ruházat
kerülje a szennyezett ruházat vagy ruházat viselését, amelyek fényűzőek vagy drágák. Azt is tanácsos elkerülni a nehéz ruhákat. Viseljen ruhát lazán, de szépen., A japán zen kolostorokban a zoknit nem viselik a zendóban.
A zafu pozíciója
helyezzen egy vastag négyzet alakú szőnyeget (zabuton) a fal elé, és tegyen rá egy zafu-t. Ülj le, helyezze a gerinced alapját a zafu közepére úgy, hogy a Zafu fele mögötted legyen. Miután átlépte a lábát, pihentesse térdét szilárdan a zabutonon.,
A lábak keresztezése(1): teljes lótuszpozíció (kekkahuza)
helyezze a jobb lábát a bal combjára, majd a bal lábát a jobb combjára. Keresztezze a lábát úgy, hogy a lábujjak hegyei és a combok külső széle egyetlen vonalat képezzenek.
A lábak átlépése(2): féllótusz pozíció (hankahuza)
egyszerűen helyezze a bal lábát a jobb combjára., Amikor átléped a lábadat, a térded és a gerinced alapja egyenlő oldalú háromszöget alkot. Ez a három pont támogatja a test súlyát. Teljes lótuszpozícióban (kekkahuza) a lábak átlépésének sorrendje megfordítható, félig lótuszpozícióban (hankahuza) pedig elfogadható az ellenkező láb emelése.
testtartás
mindkét térdet szilárdan helyezze a zabutonra, egyenesítse ki a hát alsó részét, tolja kifelé és a csípőjét előre, és egyenesítse ki a gerincét., Húzza az állát, és nyújtsa ki a nyakát, mintha a mennyezet felé nyúlna. A fülének a vállával párhuzamos sorban kell lennie, az orrának pedig összhangban kell lennie a köldökével. A hát kiegyenesítése után lazítsa meg a vállát, a hátát, a hasát anélkül, hogy megváltoztatná a testtartását. Ülj egyenesen, támaszkodva sem balra, sem jobbra, sem előre, sem hátra.
Cosmic Mudra (Hokkajoin)
helyezze jobb kezét, tenyerét a bal lábára, bal kezét pedig a jobb tenyerére.A hüvelykujja hegyeinek enyhén meg kell érinteniük egymást., Ez az úgynevezett kozmikus Mudra (hokkai-join). Helyezze a hüvelykujját a köldök elé, a karját pedig kissé távol a testétől.
A száj
tartsa a száját zárva, a nyelvét a szája tetejére helyezve, közvetlenül a fogak mögött.
A szemek
tartsa kissé nyitva a szemét. 45 fokos szögben dobja le őket. Anélkül, hogy bármilyen konkrét dologra összpontosítana, hagyja, hogy mindennek megvan a helye a látómezőben. Ha a szemed zárva van, könnyen álmosságba vagy álmodozásba sodródhat.,
kilégzés teljesen és lélegezz (Kanki-issoku)
csendesen mély kilégzést és belégzést végezzen. Enyhén nyissa ki a száját, majd lassan lélegezzen ki. Annak érdekében, hogy az összes levegőt kiürítse a tüdőből, lélegezzen ki a hasból. Ezután csukja be a száját, és természetesen lélegezzen az orrán keresztül. Ezt kanki-issoku-nak hívják.,
helyezze a kezét tenyérrel a térdére, és a test felső felét néhányszor balról jobbra fordítsa. A csípő mozgatása nélkül mozgassa a csomagtartót úgy, mintha az egyik oldalra hajló pólus lenne, a másik pedig úgy, hogy a derék és a csípő izmai megnyúljanak. Lehet, hogy előre-hátra is hajlik. Először ez a mozgás legyen nagy, fokozatosan egyre kisebb, és megszűnik a test középre álló helyzetben., Ismét alkotó hokkai-csatlakozzon a kezét, vállaljon egy mozdulatlan függőleges testtartás.
hasi légzés
a zazen alatt csendesen lélegezzen az orrán keresztül. Ne próbálja meg irányítani a légzést. Hadd jöjjön és menjen olyan természetesen, hogy elfelejti, hogy lélegzik. Hagyja, hogy a hosszú lélegzet hosszú legyen, a rövid lélegzet pedig rövid legyen. Ne zajoljon erősen lélegezve.
tudatosság (Kakusoku)
ne koncentráljon egy adott tárgyra vagy irányítsa a gondolatát. Ha megfelelő testtartást tartasz fenn, és a légzésed lecsillapodik, az elméd természetesen nyugodt lesz.,
amikor különböző gondolatok merülnek fel az elmédben, ne ragadja fel őket, vagy küzdjön velük; sem üldöz, sem megpróbál menekülni tőlük. Csak hagyd békén a gondolataidat, hogy szabadon eljöjjenek és elmenjenek. A zazen-ben az a lényeg, hogy felébredjen (kakusoku) a figyelemelterelésből és a tompaságból, és pillanatról pillanatra visszatérjen a helyes testtartásba.
felkelni zazen
amikor befejezi a zazen-t, meghajoljon gassho-ban, tegye a kezét tenyérrel felfelé a combjára, néhányszor lengesse a testét, először egy kicsit, majd szélesebb körben. Vegyél egy mély lélegzetet. Bontsa ki a lábát., Lassan mozogjon, különösen akkor, ha a lábad alszik. Ne álljon fel hirtelen.
Kinhin
kinhin használatakor sétáljon a szoba körül, az óramutató járásával megegyező irányban tartva a kezed shashu helyzetben. A deréktól felfelé a testtartásnak azonosnak kell lennie, mint a zazenben. Tegye meg az első lépést a jobb lábával. Előre azáltal, hogy csak fél lépést minden teljes lélegzetet (egy kilégzés, belégzés).
lassan és simán járj, mintha egy helyen állnál., Ne húzza a lábát,vagy zajt. Sétáljon egyenesen előre, és forduláskor mindig forduljon jobbra. A kinhin szó azt jelenti, hogy egyenesen kell menni. Ha befejezted kinhint, állj meg és hajolj meg. Ezután normál ütemben járjon a szoba körül, amíg vissza nem tér a helyére.
tovább.