számos módja van a gyors fogyásnak. Azonban a legtöbbjük, hogy éhes, lassú a végén a nap.
a fogyás pozitív változás. A test görbék nem csak ad a csodált megjelenés, de jön egy csomó egészségügyi ellátások is.
annak érdekében, hogy segítsünk Önnek, kidolgoztunk egy zsírégető tervet, amely 2 hónap alatt akár 40 fontot is elveszíthet a testéből. Éhezés, bizarr kiegészítők vagy teljes élelmiszercsoportok kivágása nélkül lesz.,
meg fogja tanulni, hogyan kell biztonságosan elveszíti 40 font 2 hónap megváltoztatásával az életmód, valamint a hozzáállás, hogy a test és az élelmiszer.
Tartalomjegyzék
diéta, hogy elveszíti 40 font 2 hónap
“a diéta tekinthető a bankszámlájára. A jó élelmiszerválasztásokat jó befektetéseknek nevezik.”
a fogyás kezelése során az étrend a legfontosabb tényező.1
a fogyókúra alapjai egyszerűek – minél kevesebbet eszel, annál többet veszítesz. Sokan összekeverik a “kevesebb evést”az ” éhezéssel”. Mindkét dolog nagyon teljesen.,
Ez azt jelenti, hogy nem biztosítja a szervezet optimális és szükséges táplálkozás. Míg a “kevesebb étkezés” itt “elegendő egészséget eszik a test fenntartásához”.
így kevés étrendi változás szükséges ahhoz, hogy 2 hónap alatt 40 fontot veszítsen el!
tudományos vizsgálatok azt sugallják, hogy csökkentse a 40 fontot, napi 1200-1400 kalóriát kell bevennie. Ugyanezen, akkor is nézd meg 1200 kalóriát naponta tervet. De most menjünk tovább a 2 hónapos akcióüzembe, hogy gyorsan fogyjunk.,2
Továbbá, ha szeretné, akkor is kövesse a 7 napos fogyás étrend havonta egyszer az időszak alatt.
ebben a diétában minden étkezését úgy kell megtervezni, hogy 350-450 kalóriát tartalmazzon. A közepes snack ételek nem haladhatják meg a 100 kalóriát. Ez a diéta biztonságos és hatékony lehet követni a tizenévesek és a felnőttek.
étrend a 40 font 2 hónap alatt történő elvesztéséhez
minden étrendnek van néhány alapja. Ez a diéta azt is megköveteli, hogy a két hónap során ragaszkodjon néhány étrend-választáshoz, hogy sikeres eredményeket érjen el.,
lent van egy lista a diétás választás, hogy meg kell választani ebben a fogyás utazás.
1. Adjunk hozzá zöld teát a rutinhoz
egy nemrégiben készült tanulmány szerint a zöld tea ivók körülbelül 70 extra kalóriát égetnek el 24 óra alatt. Ez körülbelül 7, 3 fontot jelent minden évben!
a kutatás szerint a zöld tea antioxidánsai miatt hajlamos csökkenteni a súlyt. Ezek az antioxidánsok fokozza az anyagcserét, így lehetővé teszi, hogy a szervezet zsírt éget sokkal gyorsabb ütemben. A zöld teában jelen lévő antioxidánsokat “katechineknek”nevezik.,3
A legjobb módja annak, hogy a zöld Tea
- Vegyünk egy vízforralót és öntsünk egy kis vizet. Hagyja néhány percig melegíteni.
- tegyen egy teáskanál zöld teát.
- adjunk hozzá egy kanál mézet, majd két teáskanál friss citromlevet.
- keverjük jól. Forraljuk fel, majd szűrjük.
reggel, üres gyomor. Azt is, hogy egy csésze zöld tea, mielőtt ütő az edzőteremben, vagy a gyakorlat rutin, egy az esti órákban., Ügyeljen arra, hogy ne igyon több mint 3 csésze zöld teát egy nap alatt.
2. A víz a legjobb barátod
nem számít, milyen étrendet követsz, a víz kötelező!
egy kutatás megállapította, hogy a jó mennyiségű víz fogyasztása minden nap növeli az elfogyasztott kalóriák égési sebességét, ezáltal csökkenti a súlyt.4
a víz fogyasztása segít a test lehűlésében., Ez segít még több kalóriát égetni, mivel a szervezetnek dolgoznia kell a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Azt is törli ki a méreganyagokat a szervezetből.
érdekes módon a víz a gyomrot is tele tartja, így bizonyos módon megakadályozza, hogy egyre több kalóriát fogyasszon.
egy kell legalább 8 pohár vizet minden nap. Ha ezt megteszi, észre fogja venni a súlycsökkenés ütemének növekedését.
3., Vágja le a cukrot
ha édes fogat fejleszt, akkor nem szabad megszabadulni tőle. Napról napra egyre többet fogyaszt.
a cukor és a cukortartalmú termékek növelik a súlygyarapodást, mivel rengeteg kalóriát tartalmaznak. Ez egy egészségtelen összetevő, amelyet túlzott szintre kell csökkenteni, hogy csökkentse magát a mérlegen.5
ha cukorra vágyik, vagy szokása van édes enni, próbáljon helyettesítő anyagokat keresni., Például, akkor tegyen egy kanál mézet limonádé vagy zabpehely vagy kávé, cukor helyett.
Egy másik, egészséges édesítőszereket tartalmaz-
- Juharszirup
- Agave nektár
- Almaszósz
- Mazsola
- Barna rizs szirup, stb.
javasoljuk azonban, hogy cukormentes ételeket fogyasszon E 2 hónap alatt a gyorsabb kívánatos eredmények elérése érdekében.
4., “Ne hagyja ki az étkezést”
Ez egy mítosz, hogy az étkezés kihagyása fogyáshoz vezetne. Az étkezés kihagyása nem fog gyorsabban fogyni. A nap minden étkezése fontos a szervezet és az általános egészség szempontjából.6
itt van, hogyan kell kezelni az összes étkezést –
A. egészséges reggeli
a reggeli legyen az elsődleges étkezés., Sokan azt hiszik, elkerülve reggeli segítene nekik fogyni gyorsan, de ez egy teljes mítosz.A stratégia mindig visszafelé sül el, ami extrém éhség, túlzott evés, végül – súlygyarapodás!
ahhoz, hogy a fogyás erőfeszítései sikeresek legyenek, fontosságot kell adnia a reggelinek. Van egy kielégítő táplált reggeli. A reggelinek elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy egész nap menjen.
B. Középétkezés (reggeli és ebéd között)
a középétkezés az a kis étkezés, amelyet a reggeli után 1-2 órával és ebéd előtt fogyaszthat el., Reggeli után mindig van egy nyüzsgés a gyomorban. Ez az az idő, amikor úgy érzi, hogy olyan egészségtelen döntéseket választ, mint a chips, desszertek, italok, stb ..
tehát győződjön meg róla, hogy eleget kell tennie a gyomornak azáltal, hogy megragad néhány egészséges és alacsony adagú harapnivalót ebben az időben.
C. Ebéd
Az ebéd elsődleges kulturális jelentőséggel bír a világ nagy részén. Az emésztési tűz a legmagasabb ebben az időben, így az ebédnek nehéznek kell lennie.
a középső étkezés nem tölti fel a gyomrot. Így fontos a jól adagolt ebéd. Az ebéd aktívvá teszi az anyagcserét., Sőt, bármit is fogyaszt, gyorsan metabolizálódik.
D. Este
az esti 4-5 körüli idő az esti snack ideje. Csakúgy, mint a nappali étkezés, ebben az időben alacsony adagú egészséges ételeket is fogyaszthat.
megragad egy csésze zöld teát emésztő kekszekkel vagy alacsony zsírtartalmú snackekkel együtt. Ön is megragad egy almát vagy bármilyen más gyümölcsöt, ha szeretné.
e. Vacsora
a vacsorának kisebbnek kell lennie a nap többi ételéhez képest. Ez azért van, mert a tevékenység gradiens és az emésztési tűz csökkenti a nap végén, ha nem dolgozik éjjel.,
a vacsora kihagyása azonban nem ajánlott. Igaz, hogy a vacsorának könnyebbnek kell lennie, mint a többi étel, de a kihagyás soha nem egészséges lehetőség.
a vacsora kihagyása nagy rést hagy az utolsó étkezés és a következő napi első étkezés között, így felduzzadhat. Savassághoz, fokozott éhséghez, alváshiányhoz stb.
győződjön meg arról, hogy az adag mérete megfelelő, és hogy 3 órával lefekvés előtt vacsorázik.
étkezési terv, hogy elveszíti 40 font
1., Étkezés 1-Reggeli
egy kéttojás omlett tele tonna zöldségeket – piros paprika, kelkáposzta, spenót, vagy egy mix spárga, vékonyra szeletelt édeskömény, gomba.
vagy
Ha a tojás nem opció, keverje össze a fagyasztott banán felét 1/2 csésze fagyasztott áfonyával.
vagy
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal. Van egy alacsony zsírtartalmú tej és egy banán is.
2. Étkezés 2-Villásreggeli
alma vagy bármely más gyümölcs.,
vagy
egy kis narancs 6 mandulával, cukormentes joghurttal
3. Étkezés 3-Ebéd
zöld saláta grillezett csirke vagy hal tetején. Öltöztesd fel olívaolajjal és citromlével, mint egy egészséges ebédet.
vagy
keverje össze a csirkemellet gesztenyével, shiitake gombával, brokkolival és hóborsó. Szezon szójaszósszal tálaljuk több mint 1/2 csésze barna rizs.
vagy
házi lencse vagy zöldségleves, fél pulykás szendvics mellett. Kísérje 100% teljes kiőrlésű kenyérrel., Ez egy másik ebédidő lehetőség rost, fehérje, zöldség.
4. Étkezés 4-Esti Snack
megragad egy almát zöld teával.
vagy
zöld Tea emésztő kekszekkel
vagy
cukormentes joghurt, 2 csésze zöld saláta (zsírmentes)
5. Étkezés 5-Vacsora
van 1/2 hogy 1 csésze fűszerezett fekete bab 1 csésze quinoa, néhány szelet avokádó, salsa.
vagy
vegyen fel egy rotisserie csirkét, és tálalja magát körülbelül 4 bőr nélküli uncia. Ezzel együtt egy kis teljes kiőrlésű tekercset és egy spenót salátát., Töltse fel egy uncia feta, cseresznye paradicsom, olívaolaj-balzsamos öntettel.
vagy
Broil steak szárított kakukkfűvel és oregánóval fűszerezve. 1 csésze 100 százalékban teljes kiőrlésű tésztával, friss bazsalikommal és apróra vágott paradicsommal.
vagy
4 uncia grillezett lazac 1/4 csésze barna rizzsel.
élelmiszerek enni és elkerülni
míg ez a diéta, meg kell, hogy valóban összpontosítani számos szénhidrát fogyaszt.
nézze meg az étkezés előtt elfogyasztott kalóriák számát.,
Itt Van Néhány Kisebb A Szénhidrát Élelmiszer
- Sovány hús, csirke
- Tej
- Hal minden típusú
- tojásfehérje
- a Legtöbb zöldséget is BELEÉRTVE – Brokkoli, Karfiol, Spenót
- a Legtöbb gyümölcs
(Nem számít, hogy mit eszel, tartsa szemmel azt a részét, akkora, mint odafigyelek a kulcs.,)
elkerülendő élelmiszerek
- gyorsétterem
- sült ételek
- cukor
- feldolgozott élelmiszer
- csomagolt élelmiszer
néhány extra tipp
1. Edzés
bármilyen mennyiségű fizikai aktivitás ad lépést a fogyás folyamatát.7 kardiovaszkuláris gyakorlatok növeli a pulzusszámot, így segít több kalóriát éget, valamint felgyorsítja az anyagcserét.
nem szükséges, hogy csatlakozzon a tornaterem, meg tudod csinálni egy csomó dolgot a saját is., Az edzőterem alternatívái a kocogás, a séta, a tánc, a jóga és a Zumba.
2. Rendszeresen menjen egy esti sétára
észrevették, hogy sok ember anyagcseréje lelassul a nap végére. Így egy esti séta rutin.
harminc perces séta minden nap, növeli az anyagcserét, ami gyorsabb fogyás.
3. További rutin gyakorlatok
Íme néhány gyakorlat, amelyet minden reggel meg kell tennie az előírt étrend mellett, hogy elérje a 40 font elvesztésének célját!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, Ők is nagyon hatékonyak.
- 30 percet fordítson minden nap egy órára a testmozgásra. A 30 perces edzés a gyaloglással együtt akár 700 (kb.) kalória.8
válasszon a fent említett gyakorlatok közül, és végezzen legalább 3 kört! Elkényezteti ezeket nem csak segít a fogyásban, hanem kapsz egy tökéletesen faragott test.
5. Napi szokások
a fogyás szempontjából fontos, hogy egész nap fizikailag aktív maradjon., A fizikai tevékenységek nem csak ezeket a nehéz gyakorlatokat foglalják magukban,hanem sokkal többet is. A szokások enyhe változása csodákat tehet! Mint például-
- lépcsőzni mozgólépcsők és liftek helyett
- próbáljon meg gyalogolni a közeli távolságokra, ahelyett, hogy járműveket használna.
- ne üljön sokáig egy helyen. Próbáld meg egyedül csinálni a munkádat, mozogj tovább.
- ha hosszú telefonhívása van, hogy részt vegyen, sétáljon, miközben beszél.,
- A Kutya kivétele, kertészkedés és háztisztítás növeli az égethető kalóriák számát.
néhány egyéb dolog, amit szem előtt kell tartani a program során
1. Az otthoni főtt ételek előnyben részesítése
a külső étkezés tönkreteheti étrendjét. A házi készítésű ételek egészségesebbek, ellenőrzött adaggal rendelkeznek. A házi készítésű ételek mindig frissek és alacsony kalóriatartalmúak, mint a külső ételek.
készítsen egészséges ebédet otthonról főiskolára vagy munkába. Kerülje az étkezést kávézókban, étkezdékben.
2., Alvás időben
Az alváshiány / alváshiány szintén súlygyarapodást okozhat. Csökkenti a gondolkodási és funkcióképességedet.
lassítja az anyagcserét és fokozza az étvágyat. Ezért győződjön meg róla, hogy minden este legalább 7-8 órát alszik.
3. Töltse meg a kamrát egészséges ételekkel
menjen át a kamrán, és dobja el az összes tésztát, tésztát, csokoládét és más csomagolt snackeket. Ha megszabadul mindezektől az “egészségtelen” harapnivalóktól, akkor lehetősége lesz arra, hogy egészséges vagy egyáltalán nem eszik.,
töltse fel a kamrát az egészséges zöldségekkel és gyümölcsökkel.
végső beszélgetés
az étrend kezdetben kissé nehéz lehet az Ön számára, de egy hét múlva könnyű lesz, mivel szokás lesz. Azonban soha ne feszítse túl magát, mert ez vezethet az érzelmi táplálkozás, valamint a szervezet anyagcseréjének megzavarása.
győződjön meg róla, hogy a legjobb. Ha azt szeretné, hogy magának egy csaló étkezés (hetente egyszer). Kerülje a frusztrált és legyen minden nyugodt és türelmes, amíg a terv. Eltarthat egy ideig, de megéri.,
is olvasható:
fogyás trendek 2018
Gm étrend fogyni 7 nap alatt.
1500 kalória diéta terv, hogy lefogy gyors
1200 kalória diéta terv fogyni egészséges módon
hogyan lehet elveszíteni 20 font 2 hét alatt.
teljes ayurvédikus útmutató a fogyáshoz
referenciák