az 50 font elvesztése egyike azoknak az életcéloknak, amelyek mind ésszerűnek, mind kissé félelmetesnek tűnnek. Biztos lehet benne, hogy meg tudod csinálni, ha stratégiai megközelítést alkalmaz a fogyásban. Nyerő stratégiák közé tartozik a kalória és a növekvő testmozgás, de van néhány további technikákat, hogy megadja a szélén a siker.,kalap Munkát
két éves vizsgálat során 1,801 elhízott nők dolgoznak egy súlycsökkentő cél találták, hogy azok, akik között egy vagy több a következő stratégiák a 24 hónapos erőfeszítés volt a legtöbb sikeres fogyás:
- a kalória, hogy kalória
- Csökkenti a zsír mennyisége a diéta
- többet Eszik gyümölcsöt, zöldséget
- Hogy fizikailag aktív
- Vágás, édességek ki a diéta
- Eszik, kisebb adagokban
a Nők, akik használják, néhány vagy az összes ezek a stratégiák lefogyott, míg azok, akik nem használja őket is nyertünk.,
Hogyan kell Veszíteni 50 Font: a Kalória Többet
“légy tudatában annak, hogy mit eszel, valamint a kalória van egy módja, hogy tisztában” – magyarázza Gail Curtis, adjunktus a Wake Forest Egyetem egészségtudományi Winston-Salem, N. C. Curtis működik, kórosan elhízott költségtérítést, valamint a korábban irányított weight management center felnőttek esetében a testtömeg-index 27 vagy magasabb.
” arra ösztönözzük az embereket, hogy a kalóriák számlálásánál jobban nézzék meg az adagméreteket. Jó fogyasztónak kell lenned — meg kell tanulnod, mi van az ételben, amit eszel., Tudjon meg többet a fehérjetartalomról, a zsírtartalomról, a rosttartalomról. Tehát az életmódváltás első három-hat hónapja nagyon nehéz lesz, mert az emberek nem tudják, hogy időt kell szánniuk arra, hogy újra neveljék magukat”-mondja.
Curtis elmagyarázza, hogy néhány alapvető matematikát alkalmazhat a fogyás céljára, hogy megtudja, hány kalóriát kell kivágnia naponta:
- 3500 kalóriát kell csökkentenie egy font leeséséhez, ami napi 500 kalória, heti hét nap.
- biztonságosan célozhat arra, hogy egy hét alatt elveszítse testtömegének 1 százalékát., Tehát egy 200 font ember, aki hetente két fontot akar elveszíteni, kiszámítja, hogy napi 1000 kalóriát kell kivágnia. Ha így folytatja, 25 hét alatt 50 kilót fogyhat!
- mindig enni legalább 1200 kalóriát naponta. Ha több kalóriát kell kivágnia, hogy elérje a célját, tegye meg úgy, hogy testmozgással égeti őket.
“arról beszélünk, hogy 300 kalóriát próbálunk megváltoztatni-150 a testmozgáson keresztül, 150 a táplálkozáson keresztül” – mondja Curtis., Ahogy többet megtudni a kalória tartalma élelmiszer, előfordulhat, hogy valóban lehet enni sokkal több alacsony kalóriatartalmú, de egészséges ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, mint gondolnád.
Curtis is azt tanácsolja, ezek a stratégiák, hogy a kalória számlálás még sikeresebb része a fogyás terv:
- Tartani egy napi lapjában, mit ettél, hogy hogyan érezte magát; ez segíthet azonosítani a stressz vagy érzelmi kiváltja a kísértés, hogy sokat eszik.
- mindig reggelizni kell, ideális esetben alacsony zsírtartalmú fehérjét.
- van egészséges 100 kalóriatartalmú ételek kéznél.,
- tervezzen hat kis étkezést a nap folyamán, hogy megakadályozza az éhséget.
- mérje meg magát, de csak hetente egyszer.
- hozzon létre rövid távú célokat, amelyek az 50 font cél felé épülnek.
- stratégiailag építeni egy nap egy héten, amikor egy kicsit kevésbé szigorú, hogy mit eszik.
hogyan lehet elveszíteni 50 fontot: a testmozgás segít megtörténni
“a két dolog, amit a kutatás kimutatta, valóban különbséget tesz a hosszú távú súlykezelésben, a testmozgás és a naplózás” – mondja Curtis.,
Curtis először azt mondja, hogy sok betege panaszkodott a súlyhoz kapcsolódó ízületi fájdalomra, amely megakadályozta őket abban, hogy aktívak legyenek. Azt tanácsolja, hogy lassan kezdjen, szék – vagy vízalapú tevékenységekkel vagy mérsékelt gyalogos célokkal, amelyekre építhet. Beszéljen egy fizikai edzővel vagy orvosával, ha nem biztos benne, hogyan kell mozogni.
időbe és erőfeszítésbe kerül, de rájössz, hogy a különböző étrend stratégiák alkalmazása növeli a fogyás sikerét. Hogy egy elkötelezettség, hogy lefogy, és ahogy kibír vele, hétről hétre, akkor kap közelebb eléri a 50 font súlycsökkentő cél.,