általában, amikor az edzőteremben indul, nem érdekli a táplálkozás. Azonban, ha egyszer kap bele, elkezd rájönni, hogy a srácok egyre eredmények levágja látszólag őrült mennyiségű fehérje. Tudod, hogy ugyanezt kell tenned – de hogyan lehet enni 100-200 g fehérjét naponta, heti hét nap?
egyébként mennyi fehérjére van szüksége?,
először is, miközben kíváncsi lehet, hogyan lehet 100g-200g fehérjét kapni, érdemes rámutatni, hogy ez a fehérje ajánlás azoknak, akik súlya 8 kő alatt van! A legtöbb srácnak 150-200 g fehérjére van szüksége(szorozza meg testtömegét kg-ban kettővel, hogy megtalálja a sajátját – például 80 x 2 = 160 g naponta).,
Azonban, először is:
, Hogyan kell enni, 100 gramm fehérje, egy nap
- 100g tonhal 26g
- 100g sovány steak 36g
- 4 tojás 24g
- 1 csésze joghurt 14g
Sajnos, ezt a szintet a fehérje nem elég, ha keményen edzel, valamint a szervezetnek szüksége van extra aminosav, hogy az üzemanyag, javítás, növekedést, erőt, jólét.,
ez hagy minket a probléma – üti optimális fehérjeszint időigényes, nem is beszélve levágta a tonhal és csirkemell 24/7 hagyhat felfúvódott, és nem lelkesedik a szerzés buff!,
, Hogyan kell enni, 200 gramm fehérje egy nap
- 100g csirkemell 30g
- 100g csirkemell 30g
- 100g tonhal 26g
- 100g sovány steak 36g
- 100g sovány szarvas 30g
- 8 tojás 48g
lehet, Hogy nem kell túl sok fehérje, kivéve, ha 100kg, de semmit 150g sok! Az egyszerű megoldás az, hogy a főétkezések és/vagy az edzés előtt és után turmixokat/rudakat fogyasszunk., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 pre-training and 1 post-training)
miután néhány fehérje bárok az asztalon és az autó, és egy kád fehérje otthon, azt jelenti, még a mozgalmas nap, akkor könnyen elérheti az optimális fehérjebevitel.