ha több mint 50 éves, A szakértők azt mondják, hogy az anyagcseréje — mivel az élettani változásokhoz kapcsolódik, az Ön által szedett gyógyszerek és az izomvesztés — hibás lehet. De természetesen az életmód (sokat ül, bárki?) tényezők is. Itt van a hat megoldható probléma, amely valószínűleg közted és a karcsúbb önmagad között áll, a szakértők szerint.
a gyógyszerek problémát jelentenek.,
az 50 év felettiek nagyjából 75 százaléka rendszeresen vényköteles gyógyszereket szed, és az életkor előrehaladtával folyamatosan emelkedik a gyógyszerek aránya (és száma). Míg ezek a gyógyszerek szükség lehet, akkor rendetlenség a súlya. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás járványának 10-15%-a a gyógyszer által kiváltott súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Továbbá “valószínű, hogy a gyógyszerek megnehezítik a fogyást” – mondja Louis Aronne, M. D., a Weill Cornell Medicine átfogó súlycsökkentő Központjának igazgatója., Tömegnövelő elősegítő gyógyszerek fut a gamut, a vény nélkül kapható antihisztaminok, amelyek difenhidramin, ami növeli az étvágyat, béta-blokkolók, amely lassan izom-összehúzódások, ezáltal lassú anyagcsere, hogy a legtöbb szelektív szerotonin visszavétel gátlók előírt depresszió, szorongás. “Kezdetben súlycsökkenést okoznak, de idővel súlygyarapodást okoznak, bár fogalmunk sincs arról, hogy miért” – mondja Aronne. Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszer zavarhatja a fogyás erőfeszítéseit, ne menjen le a gyógyszerről; ehelyett beszéljen orvosával., “A legtöbb esetben vannak olyan alternatívák, amelyek nem befolyásolják a súlyt” – mondja.
elveszíti az izmait.
“ha nem tesz erőfeszítéseket az izomtömeg megőrzésére, akkor 30 éves kor után évtizedenként 3-8 százalékot veszít” – mondja Kristen Beavers, a Wake Forest Egyetem egészség-és testmozgástudományi Tanszékének docense. És mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, az anyagcseréje lelassul, és kevesebb kalóriát éget el-teszi hozzá. Az életkorral összefüggő hormonvesztés mind a nők, mind a férfiak esetében felgyorsítja a csökkenést., Tovább bonyolítja a dolgokat, elveszíti az izmokat, amikor súlyt veszít. Néhány embernél a fogyás akár 40% – a izomból származik, a hódok szerint.
mind az életkorral kapcsolatos, mind a testsúlycsökkenéssel kapcsolatos izom-lemorzsolódást lassíthatja egy erősítő edzésprogrammal. Svéd kutatók 2019-ben arról számoltak be, hogy a 70 évesek, akik 10 hétig rendszeres ellenállási edzést végeztek, nemcsak a sovány izomszövetet növelték, hanem a testzsírt is elvesztették., Mi több, egy tanulmány 249 túlsúlyos emberek a 60 – as, 70-es, hódok és kollégái azt találták, hogy azok, akik nem ellenállás képzés mellett a fogyás program elvesztette lényegesen kevesebb izom, mint azok, akik párosították fogyás aerob testmozgás.
célja a heti három nap erősítő edzés, hódok javasolja. Kezdje könnyű kézi súlyok vagy ellenállás sávok, vagy néhány push-up és crunches, és fokozatosan adjunk hozzá több súlyt vagy ellenállást (vagy ismétlést), mint az erő növekszik., Bónusz: Az egészséges izomszövet teremt több mitokondrium az energia-előállító szerkezet az izom sejtek—, így előfordulhat, hogy több energia, ami viszont segít marad aktív, több kalóriát éget a nap folyamán, – teszi hozzá.
a fehérjére fukarkodik.
ahogy az emberek öregednek, gyakran több nehézségük van a fehérje emésztésével, ezért kevesebbet esznek belőle, és azok, akik fogyókúráznak, hajlamosak csökkenteni a fehérjét — ami pontosan rossz dolog-mondja a hódok. Egyrészt a fehérje az egészséges izomszövet létfontosságú építőköve., Amikor a hódok és kollégái 96 embert vizsgáltak a 60-as és 70-es években, akik lefogytak, azt találták, hogy napi egy gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként segített a résztvevőknek megőrizni az egészséges izomtömeget. Ráadásul maga a gyakorlat (legalábbis ideiglenesen) elégedett volt-mondja.
rossz ételeket eszel.
Paleo, keto, alacsony zsírtartalmú-az étrendtől függetlenül nem lesz hatékony, ha nem eszik tápláló ételeket. Ha alacsony zsírtartalmú étrend, amely magában foglalja az alacsony zsírtartalmú viteldíj, mint a diéta szóda, fehér kenyér, fogsz küzdenek, hogy lefogy., Ugyanez vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmú termékekre is, ha minden nap szalonnát eszik-mondja Christopher Gardner, a Stanford megelőzési Kutatóközpont táplálkozási tudósa. Az egy éves tanulmány alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, Gardner, a kollégák tanítják minden 609 túlsúlyos résztvevők, függetlenül attól, hogy a terv voltak alábbi, hogy vágjam vissza hozzáadott cukrot, finomított szemek, valamint a magasan feldolgozott élelmiszerek, valamint, hogy hogyan tölthetem fel a zöldségeket, valamint tápanyag-sűrű teljes értékű majd, hogy hagyja abba az evést, amikor tele voltak., Az emberek mindkét tervek elvesztette, átlagosan mintegy 12 font (bár néhány elveszett, mint 66), és csökkentette a testzsír és a derék kerülete. “Azt hittük, hogy ötleteket fogunk találni a diétás programok személyre szabására. Ehelyett felfedeztünk valami alapvetőbb dolgot, ami mindenki számára működik: jó minőségű, tápláló ételeket eszünk, és abbahagyjuk az evést, ha tele vagyunk.”
nem nyomja a tempót.,
a napi séta nagyszerű, de ha kényelmes sebességgel halad (körülbelül 3 mérföld / óra), akkor nem fog sok hasznot látni a fogyás szempontjából, ami 4 mérföld / óra vagy gyorsabb kalóriaégetési sebességet igényel.
ennek elérése érdekében a gyalogos edzők azt javasolják, hogy változtassa meg a tempót, hogy a rövid szakaszokat gyorsabb ütemben tartalmazza. “Az egyik legjobb módja annak, hogy a gyaloglást súlycsökkentő edzéssé alakítsuk, a sebesség intervallumok hozzáadása” -mondja Michele Stanten, a Walk Off Weight sétáló edzője és szerzője., Ehhez csak nyomja meg magát a leggyorsabb ütemben, amelyet 30 – vagy 60 – vagy 120 másodperces időközönként megtehet, majd normál ütemben megduplázza az időt. Folytassa a váltakozást gyors és lassú között 15-20 percig. Még könnyebb, akkor séta élénken egy blokk, és megy a szokásos ütemben két blokk, vagy séta gyorsan egy dalt, lassabb két. Brazil kutatók 2019-ben számoltak be arról, hogy az intervallum-edzés edzések több zsírt és súlyt veszítenek, mint a folyamatos ütemben történő edzés, és hogy ezek az edzések a test több zsírt égethetnek el, miután elkészült, is.,
túl sokat eszel éjszaka.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik vacsora után esznek, átlagosan 208 több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem. “sok ember képes ellenőrizni, hogy mit eszik a nap folyamán, de éjszaka fáradtnak érzik magukat, és úgy érzik, hogy megérdemlik a kezelést” – mondja Kelly Allison, a Pennsylvaniai Perelman Orvostudományi Egyetem súly-és étkezési rendellenességek Központjának igazgatója. “Amikor éjszaka leállunk, kognitív fáradtság van, tehát nincs annyi elhatározásunk, hogy nemet mondjunk magunknak.,”
Ha a nap folyamán korábban abbahagyja az étkezést, akkor biológiai súlycsökkentő előnyöket is tapasztalhat. Allison meg a kollégák a napokban fejezte be a kis, előzetes tanulmány, amelyben ők, mint az emberek, akik nem eszik este 7-kor azokkal, akik abba este 11-kor Azok, akik nem eszik korábban leégett több zsírt volt alacsonyabb koleszterin, vércukor — minden, ami jó lehet a fogyás — valószínűleg azért, mert a testünk vannak programozva, hogy a folyamat élelmiszer hatékonyabban a nap folyamán, Allison szerint. Ezek jó ösztönzők arra, hogy elmondják maguknak, hogy a konyha 7 után zárva van., Ha pedig úgy találja magát, hogy éjszakai snacket szeretne, sétáljon vagy hívjon egy barátot.