08 július hogyan erősít rombusz fájdalom
a lapocka és a gerinc közötti kellemetlen érzéssel van dolga? Nem számít, hogy hány szakaszon csinálsz, vagy mennyi időt töltesz hab gördülő azt, még mindig fennállnak?, A fájdalom ezen a területen gyakran rombusz problémaként jelenik meg, mert ez egy viszonylag felületes izom, amelyet bármilyen anatómiai diagramból értékelhet. Azonban, hogyan lehet kijavítani a rombusz fájdalmat, néha valójában kevés köze lehet A rombuszokhoz. Ebben a cikkben megtudhatja a végső titkot, hogyan lehet kijavítani a rombusz fájdalmat egy nagyon specifikus mozdulattal!
végtelen zsémbes között a lapockák?,: Hogyan erősít rombusz fájdalom
a Wikimedia
rombusz fájdalom van jelölve a fájdalom között a lapocka és a gerinc (interscapularis fájdalom), hogy lehet még hivatkozni, hogy a fájdalom a lapocka a nyak alapja vagy a háta közepén. Gyakran le, mint egy zsémbes tompa fájdalom vagy fájdalom, nyomás, késszerű, húzza, vagy akár egy égő érzés (ez tényleg rombusz fájdalom? Élelmiszer a gondolat)., Gyakran találkozol emberekkel foglalkozik kellemetlen ezen a területen akar fidget körül erőfeszítéseket, hogy jobban érzem magam – mozog a fej-nyak körül próbál szakaszon, a kerekítés, a válluk, szorította a lapockák vissza, vagy csóválják a felső részén, hogy a neve. Az alkalmi fájdalom ebben a régióban nem kell aggódnia, különösen akkor, ha kemény felső hátsó edzést végzett, vagy hosszú ideig hátizsákot hordott. Azonban az állandó kényelmetlenség vagy nyomás kezelése ezen a területen valódi kellemetlenséggé válhat.,
néhány krónikus, közepes scapularis fájdalomban szenvedő ember esetében azt mondták nekik, hogy Myofascial fájdalom szindrómával (MPS) foglalkoznak, ami általában a kizárás diagnózisa (azaz minden mást kizártak). MPS trükkös, bonyolult, mert ez magában foglalja a legkülönbözőbb tünetek, de gyakran jelölt tünetek, amelyek fájdalmat okoznak a különböző testrészek. Pontosabban, az emberek azt fogják mondani, hogy “kiváltó pontok” vannak az izmaikban, amelyek nagyon fájdalmasak és érzékenyek az érintésre és a nyomásra., Egyesek számára a rombusz régió nagyon érzékeny lehet, így érezheti magát (1)!
a forewarning, “trigger points” egy érzékeny téma a klinikusok körében (pun szándékozott), és rengeteg heves vitát okozhat, hogy valósak-e vagy sem, és ha valóban tapinthatjuk őket, mert még mindig nem értjük teljesen, hogy mi ezek. Azonban nem tagadhatjuk és nem is szabad megtagadnunk az embereket attól, hogy elismerjék, mit éreznek, és hogyan próbálják ezt leírni és közölni velünk! Ha többet szeretne megtudni a trigger pontokról, kattintson ide., A folyamatos számítógépes munka során a rombusz régióban a fájdalomhoz és a kellemetlenséghez is kapcsolódhat, itt egy érdekes olvasmány (2). Ezzel azt szerettük volna elérni, hogy a helyzet és a számítógépes munka is egyenes legyen. Ha úgy gondolja, hogy a rombusz probléma kapcsolódik a testtartás, a számítógép munka, feltétlenül nézd meg az alábbi olvasási.
olvassa el: a tökéletes íróasztal testtartás
mi más hozzájárulhat ehhez a fájdalomhoz?,
csak azért, mert a lapocka és a gerinc között kellemetlen érzés van, nem jelenti azt, hogy minden alkalommal a rombuszra kell mutatnunk az ujját! A rombusz fájdalom kijavításához meg kell vizsgálnunk az összes többi anatómiai struktúrát a területen.,
- Nyaki & mellkasi lemezek
- Lapocka idegek (dorzális amulettem ideg becsípődés)
- Paraspinal, Trapezius, Pécs, & Serratus Anterior izmok
Ez a lista úgy tűnik, elsöprő, de mindenképpen érdemes figyelembe venni az összes lehetséges kiváltó anatómiai struktúrák, így semmi sem hiányzott (különösen a krónikus esetekben, hogy nem sikerült a célzott kezelések) (3).,
hogyan lehet kijavítani a rombusz fájdalmat: javítani kell a mellkasi mobilitást
ha csak egy mozgásértékelést kellett választanom, amikor az interscapularis fájdalom értékeléséről van szó, Megnézem a mellkasi forgási mobilitást. A rossz mellkasi rotációs mobilitás pusztítást okozhat a szervezetben, és határozottan utalhat a fájdalomra és a kellemetlen érzésre a rombusz régióban. A rossz mellkasi forgási mobilitás gyakran rossz scapularis mobilitással/stabilitással párosul, ami csak tovább járul hozzá a kérdéshez!, Megállapítottam, hogy a mellkasi rotációs mobilitás egyszerű javítása javíthatja az interscapularis kényelmetlenséget. Ügyeljen arra, hogy nézze meg a teljes videót, hogy megtanulják, nem csak, hogyan kell értékelni, hanem hogyan lehet javítani mellkasi forgás mobilitás, valamint potenciálisan erősít rombusz fájdalom!
Thoracic Gerincmobilitás
a mellkasi gerincmobilitás előfutára az optimális nyaki egészségnek, a váll egészségének és még sok más dolognak. Mégis, az átlagember merev és korlátozott ebben a régióban, és a többi a közép hátsó!, A 21. századi munkahelyeket és életmódbeli szokásokat okolhatjuk, de a jó dolog az, hogy a háti gerinc és a hát középső része rendkívül jól reagál a megfelelő adag gyakorlatokra. Ha a mellkasi gerinc mobilitása korlátozott, és az egész felsőtested fizet érte, akkor ez a program jobban fog mozogni és jobban érzi magát! További információ itt.,
Javítani, ha odamegyünk, nagyon Fáj: Gyakorlat Elősegítése Mellkasi Forgatás Mobilitás
Nyitott Könyv A Párna Támogatást
ha odamegyünk, nagyon Fix Rehabilitációs Edzés
ha odamegyünk, nagyon Nyúlik
Az erőfeszítéseket, hogy a fix ha odamegyünk, nagyon fájdalom, nem lehet kizárni, azaz megerősítjük után! Az alábbiakban megtalálja a kedvenc rombusz szakaszon, hogy eléri az izmokat, mint senki más!,
Fix rombusz fájdalom Serratus Anterior aktivációs gyakorlatok
az izomtevékenységekről beszélve a rombuszok felelősek a lapocka emelkedéséért és a lefelé irányuló forgásért. Ideális scapula helyzetben nem túlzott lefelé forgatás, azonban ez nem ritka, és ez okozhat hát -, nyak -, sőt váll problémák. A rombuszok fontos antagonistája a serratus anterior, amely egyes gondolkodási iskolák szerint myofascial kapcsolatban áll a rombuszokkal., A mellkasi rotációs mobilitás és a rombuszos nyújtás javítása mellett a serratus anterior gyakorlatokat is biztosítjuk az optimális scapula mobilitás és stabilitás érdekében! Az alábbiakban megtalálja az egyik kedvencünket, amely segít a rombusz fájdalom javításában.
váll hajlítás a falon habhengerrel
további útmutatásra van szüksége?! Ne keressen tovább
a nyak és a Közép hátsó rehabilitációs Program egy Fizikoterapeuta kifejlesztett, lépésről-lépésre program, amely megtanítja, hogyan kell optimalizálni a nyakát & Közép hátsó egészség., Ez a 2 fázisú program ki, hogy a különböző nyak & Közép hátsó mobilitás, erő, stabilizációs gyakorlatok által támogatott tudomány. Ez a program golyóálló ebben a régióban semmit élet dob rád! Tudjon meg többet itt
következtetés
az Interscapularis fájdalom valódi kellemetlenség lehet, azonban most már jobb ötlete van arról, hogy mit lehet hozzájárulni, mit kell értékelni (mellkasi forgatás), és milyen gyakorlatokat kell követni a rombusz fájdalom végső kijavításához!, Ha keres extra útmutatást, valamint a képesség, hogy kommunikálni velünk, feltétlenül nézd meg a nyakunkat & Mid back Rehab Program!
- Desai MJ, Saini V, Saini S. Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review. Fájdalom és terápia. 2013. június 2. (1): 21-36
- Yoo WG: a felső trapéz, a levator lapocka és a rombusz izmok nyomásváltozása a folyamatos számítógépes munka során. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1021-1022.
- Sultan HE, Younis El-tantawi GA., Szerepe háti lapocka ideg beszorulás egyoldalú interscapularis fájdalom. Arch Phys Med Rehabil. 2013;94:1118-1125.