triptofán, ami megy a szerotonin, általában megtalálható élelmiszerek, amelyek fehérjét tartalmaznak. Bár a hús sok ember számára gyakran kulcsfontosságú fehérjeforrás, sok vegetáriánus és vegán forrás is létezik.

a következő élelmiszerek jó forrásai a triptofánnak:

lazac

Ez az olajos hal az omega-3 zsírsavak forrása is, amelyek fontosak az egészség szempontjából. Ezek a zsírsavak segíthetnek támogatni az erős csontokat, az egészséges bőrt és a szem működését.,

a lazac a D-vitamin forrása is, amely nélkülözhetetlen az erős csontok és fogak, valamint az egészséges izmok számára.

hetente két adag olajos hal fogyasztása elegendő triptofánt biztosít a legtöbb ember számára. Vegánok és vegetáriánusok kaphatnak omega-3-at tökmagból, dióból és szójababból.

baromfi

a baromfi csirke, pulyka és liba. A sovány baromfi, mint például a csirkemell, általában magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú.

tojás

a főzés és a tojáskészítés egyes módjai egészségesebbek, mint mások., A tojás sütése sok zsírt ad hozzá,ami kevésbé egészséges.

a tojás forrása vagy orvvadászata nem ad hozzá további zsírt. Az omlett elkészítése, salátával való elfogyasztása jó lehetőség lehet egy könnyű étkezéshez.

spenót

sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, a triptofán forrása.

a spenót szintén jó vasforrás. A vas segít a szervezetnek egészséges vörösvértestek előállításában. A vas hiánya az étrendben vérszegénységhez, alacsony energiához vagy légzési nehézséghez vezethet.,

Seeds

Share on Pinterest
Seeds are a plant source of triptophan.

a magok nem tartalmaznak annyi triptofánt, mint az olajos halak, baromfi vagy tojás. Azonban ezek egy jó forrása a triptofán és fehérje vegetáriánusok és vegánok.,

néhány egyszerű módja, hogy enni több magot a következők:

  • locsolás magokat egy saláta
  • keverés diófélék és magok egy snack
  • kiválasztása vetett kenyér
  • hozzáadása magok gabona, zabkása, vagy joghurt

tej

tej is jó forrása a kalcium, amely segít felépíteni az egészséges csontok és fogak.

az alacsony zsírtartalmú opció kiválasztása egészségesebb lehet, mint a teljes zsírtartalmú tej, különösen azok számára, akik telített zsírbevitelüket figyelik.

szójatermékek

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük