triptofán, ami megy a szerotonin, általában megtalálható élelmiszerek, amelyek fehérjét tartalmaznak. Bár a hús sok ember számára gyakran kulcsfontosságú fehérjeforrás, sok vegetáriánus és vegán forrás is létezik.
a következő élelmiszerek jó forrásai a triptofánnak:
lazac
Ez az olajos hal az omega-3 zsírsavak forrása is, amelyek fontosak az egészség szempontjából. Ezek a zsírsavak segíthetnek támogatni az erős csontokat, az egészséges bőrt és a szem működését.,
a lazac a D-vitamin forrása is, amely nélkülözhetetlen az erős csontok és fogak, valamint az egészséges izmok számára.
hetente két adag olajos hal fogyasztása elegendő triptofánt biztosít a legtöbb ember számára. Vegánok és vegetáriánusok kaphatnak omega-3-at tökmagból, dióból és szójababból.
baromfi
a baromfi csirke, pulyka és liba. A sovány baromfi, mint például a csirkemell, általában magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú.
tojás
a főzés és a tojáskészítés egyes módjai egészségesebbek, mint mások., A tojás sütése sok zsírt ad hozzá,ami kevésbé egészséges.
a tojás forrása vagy orvvadászata nem ad hozzá további zsírt. Az omlett elkészítése, salátával való elfogyasztása jó lehetőség lehet egy könnyű étkezéshez.
spenót
sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, a triptofán forrása.
a spenót szintén jó vasforrás. A vas segít a szervezetnek egészséges vörösvértestek előállításában. A vas hiánya az étrendben vérszegénységhez, alacsony energiához vagy légzési nehézséghez vezethet.,
Seeds
a magok nem tartalmaznak annyi triptofánt, mint az olajos halak, baromfi vagy tojás. Azonban ezek egy jó forrása a triptofán és fehérje vegetáriánusok és vegánok.,
néhány egyszerű módja, hogy enni több magot a következők:
- locsolás magokat egy saláta
- keverés diófélék és magok egy snack
- kiválasztása vetett kenyér
- hozzáadása magok gabona, zabkása, vagy joghurt
tej
tej is jó forrása a kalcium, amely segít felépíteni az egészséges csontok és fogak.
az alacsony zsírtartalmú opció kiválasztása egészségesebb lehet, mint a teljes zsírtartalmú tej, különösen azok számára, akik telített zsírbevitelüket figyelik.