valaha is akartam nézni karcsúbb és fitter azonnal, hogy megmutassák a jól tónusú test egy tengerparti nyaralás, a szilveszteri party, egy unokatestvére esküvője, vagy egy nagy dátum? Ha igen, akkor van tipp, hogy nézel vékonyabb, karcsúbb, karcsúbb és jobb azonnal. Nem, ez nem optikai illúzió.
akár 3 nap, 7, 10, 14 nap, 2 hét vagy 1 hónap van, használhatja ezeket a tippeket, hogy vékonyabbnak tűnjön a nagy napra.
1. Igyál vizet
Kezdje a napot egy pohár vagy két sima vízzel., Kutatások bebizonyították, hogy az ivóvíz első dolog reggel segít ugrani kezdeni az anyagcserét, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Továbbá, ha azt szeretnénk, egy italt, majd, hogy ez a víz, mint a víz egy ital, és nincs kalória. A sima víz ivása segít az éhség szabályozásában is, megakadályozza a felesleges kalóriák fogyasztását. Váltson vízre vagy zöld teára, majd egy napon belül érezze a különbséget.Olvassa el, hogy többet tudjon a zöld tea fogyni.
2. Séta az étkezés után
Ha nem vágják ki a futáshoz vagy a testmozgáshoz, akkor lehet, hogy valami egyszerűbb az Ön számára., Próbáljon tíz perces sétát tenni minden étkezés után. Ez segít elégetni néhány kalóriát gyorsan, valamint a támogatás az emésztést.
tudta: hogy az 5 perces séta röviddel minden étkezés után nagyobb mértékben javíthatja a napi vércukorszintet, mint egy 45 perces séta reggel.A kutatók azt mondják, hogy az étkezés utáni séta segít tisztázni a glükózt a véráramból, részben azért, mert többet az izmok vesznek fel. Legközelebb tegye az étkezés kihagyja a kanapén, és menjen egy rövid sétára.
3. Egyél több rost
magas rosttartalmú ételek jó az egészségre, valamint a fogyás., A rostokban gazdag ételek segíthetnek a fogyás növelésében azáltal, hogy segítenek abban, hogy teljesebbnek érezze magát étkezés után. De a legtöbben enni csak mintegy fele annyi rost, mint kellene. A magas rosttartalmú ételek általában több rágási időt igényelnek, ami időt ad a szervezetnek arra, hogy regisztráljon, amikor már nem éhes, így kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik. A magas rosttartalmú étrendek általában kevésbé “energiasűrűek”, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak azonos mennyiségű ételhez., Tehát a legjobb módja annak, hogy több rostot adjunk az étrendhez, ha a napot egy rostos reggelivel kezdjük zab, teljes kiőrlésű pelyhek formájában & müzli. Minden étkezéskor gyümölcsöt is tartalmazhat, az étkezést pedig egy tál friss, szezonális salátával kezdheti.
4. Egyél otthon
a városi Indiai új éttermek megnyitása minden nap egy személy eszik ki átlagosan 4 étkezés hetente kívül saját otthonában. Néhány igazán elfoglalt szakember számára ez a szám olyan magas, mint egy napi étkezés., Bár az éttermek ezekben a napokban táplálóbb étkezési lehetőségeket kínálnak, a választások gyakran korlátozottak. Az éttermekben felszolgált ételek többsége nagy mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz, és káros lehet az egészségre, ha rendszeresen fogyasztják őket. Amellett, hogy a különböző, hogy teljesen ellenőrizzék, mi megy a főzés egy étteremben. Ha otthon eszik, akkor jobban ellenőrizheti, hogyan készül az étel. Az otthoni étkezés az egyik legjobb módja az egészséges életmód elősegítésének és a fogyásnak. Próbálja korlátozni az élelmiszer kirándulások hetente érezni a különbséget.,
5. Egyél kevesebb sót
könnyen megy a sós ételek, mint a namkeen, chips, magas nátrium savanyúság, perec, feldolgozott élelmiszerek, amelyek magas nátrium. Az ilyen élelmiszerekben tartósítószerként Extra sót adnak hozzá. A só nátriumot tartalmaz, a magas nátriumtartalmú ételek pedig vízvisszatartást okoznak a szervezetben, ami puffadtnak tűnhet. Különben is, a só annyira addiktív, hogy nem lehet elégedett egy chip. Akkor biztosan vágynak enni az egész csomagot. A szomorú hír az, hogy egy kis burgonya chips csomag majdnem 500 kalória! Ez a sok kalória legalább 45 percet vesz igénybe, hogy leégjen., Van egy egyszerűbb megoldás: csak hagyja ki ezt a csomagot, hogy elkerülje az extra kalóriát, és lefogy!Bővebben tudni, hogy miért kerüljük el a feldolgozott ételeket?
6. Run
igen, akkor olvassa el a jobb: RUN. Futás segít kalóriát éget, csökkenti a stresszt, elnyomja az étvágyat hormonok. Ha megszokta a gyaloglást, akkor adjon hozzá egy kis kocogást időközönként. A futás / kocogás segít több kalóriát égetni & gyorsabban hangoljon fel, mint ugyanabban az időben járni! De itt nem ér véget., A kutatások megerősítik, hogy az olyan gyakorlatok, mint a futás, “égés után” eredményeznek, ami azt jelenti, hogy az ember továbbra is több kalóriát éget el mindaddig, amíg két órával abbahagyta a futást.
7. Ne Push-up / guggolás
messze az egyik leghatékonyabb gyakorlatok kalóriát éget. Ha nincs elég ideje, türelme vagy felszerelése, csak egyszerű fekvőtámaszokkal és guggolásokkal szálljon fel a padlóra. Push-up, guggolás igényel csak 15 perc az idő, és az eredmények teszik úgy néz ki, mintha már kiadások egy komoly időt izzadás az edzőteremben., Mindkettő fantasztikus gyakorlatok éget zsírt, hang karok, lábak, nincs idő.