beszéljünk Planet Fitness egy percig. És nem, nem azért vagyok itt, hogy lambaste a cég.
(úgy értem, rendkívül képmutatónak találom, hogy azt állítják, hogy “ítéletmentes”, mégis nem engedik meg a tartály tetejét vagy az alkalmi” morgást ” a nehéz emeléstől, de ez egy másik napra.)
Anywho, Planet Fitness nem raktáron tonna súlyzók. A legnagyobb súly, amelyre felmennek, körülbelül 60 font.,
most, ez azt jelenti,hogy egy kicsit korlátozott lesz a potenciális erőssége szempontjából. A 60 font, hogy a mennyezet, hogyan kellene továbbra is növeli erejét, így éget több zsírt, és építeni több izom?
azok az alapelvek, amelyeket hamarosan átadok neked, nem vonatkoznak csak a Planet Fitness-re. Valójában ezeket az elveket bárhol használhatja.
de ha véletlenül korlátozza a súlyt, akkor használhatja — ahogy a Planet Fitness-ben vagy akár egy szállodai edzőteremben is-ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy továbbra is a következő szintre tolja magát.,
4 módja annak, hogy előre az erő és izom nyereség Planet Fitness
Excentrics
bármilyen súlyt használ, tartsa a csökkentő része a súly lassú és ellenőrzött.
használjon 4 másodperces tempót lefelé, 1 másodpercet alul, robbantsa fel a súlyt, majd szüneteljen 1-2 másodpercig a tetején, majd nyomja meg erősen az izmokat Af.
erősebb vagy a lift excentrikus részében.
de amikor megnöveli az excentrikus adagban töltött időt, több energiát igényel a testétől., Azok 60-as, hogy meg tudná rep ki 12-15 ismétlést, elkezd érezni sokkal nehezebb, ha lassítja a mozgást.
változtassa meg a szöget
Maxed ki a lapos pad súlyzók PF?
Cool. Játssz a pad lejtésével. Próbáljon ki egy alacsony lejtőt. 45 fokos lejtés. Vagy akár egy magas, majdnem egyenesen felfelé, lejtőn.
Ez a sorok esetében is működik.
változtassa meg a csípő szögét, többé-kevésbé csuklópántoljon, és hagyja, hogy a lat valóban megnyúljon.,
guggolás vagy holtág esetén változtassa meg a lábad helyzetét: szélesebbre vagy keskenyebbre mozgassa őket, és másképp ütheti meg a quadokat és a kalapácsokat.
használja Rest szünet készletek
Megjegyzés: Ez egy kicsit köztes/fejlett protokoll. Tehát, amíg nem tudja rep ki 60 font 15 ismétlést egy lassú excentrikus-simán-nem előre erre.
Rest szünet így működik: rep ki 15 ismétlést a tömeg; pihenés 10 másodpercig, majd rep ki 5 Több; folytassa ezeket 5 ismétlést, amíg nem tudja befejezni 3 egyenes, jó ismétlést.,
Unilateral Training
Maxed out guggolás és / vagy fekvenyomás?
próbálta-e egyszerre az egyik karját / lábát használni? Erős vagy, két végtagod működik. De mi van az egyikkel? Ez az, ahol egyetlen kar pad megnyomásával teljesen megváltoztathatja a játék az Ön számára. Ez kihívást jelent a mag és a Pécs, mint még soha.
és egylábú edzés? Nos. Hogy a barátom a legjobb módja annak, hogy az anyagcserédet a Doom-hegy tüzévé alakítsd.,
- osztott guggolás
- Bolgár osztott guggolás
- egylábú román Deadlifts
- Pisztoly guggolás
mindezek kihívást jelentenek a test olyan módon, amit soha nem képzelt. És továbbra is új magasságokba tolhatják az erődet.
Ha a Planet Fitness-nél vagy, emlékezz ezekre a tippekre, hogy továbbra is erősödj, és a legmagasabb szint elérése felé told magad.