Blog
a napi fogmosástól a 11 órás kávéig, mindannyiunknak tucatnyi szokása van, amelyek átjutnak a napi rutinunkon.
néhány nagyszerű – a heti tornaterem-látogatásokat gyakran ösztönzik – mások nem annyira, mint például a napi csomag dohányzása, vagy túl gyakran tárcsázza a pizzéria számát.
mivel szokásainkat hasznos vagy káros viselkedésnek ismerjük el, gyakran arra törekszünk, hogy ennek megfelelően alakítsuk őket.,
nincs hiány olyan alkalmazásokból, amelyek segítenek egy szokás kialakításában, és ezek közül sokan arra a feltételezésre épülnek, hogy csak 21 napra van szüksége.
Ez a szám egy széles körben népszerű 1960-as könyvből származik, amelyet Maxwell Maltz pszicho-Kibernetikának neveztek, egy plasztikai sebész, aki észrevette, hogy betegei körülbelül 21 napot vesznek igénybe, hogy megszokják új arcukat.
egy 2009-es tanulmány szerint azonban a szokás kialakításához szükséges idő valójában nem olyan egyértelmű.,
a University College London kutatói 96 ember új szokásait vizsgálták 12 hét alatt, és megállapították, hogy az új szokás ragasztásához szükséges átlagos idő valójában 66 nap; továbbá az egyes idők 18-ról óriási 254 napra változtak.
a Take-away üzenet itt az, hogy ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon ki egy új viselkedés, akkor legalább két hónap, és ne essen kétségbe, ha három hét nem csinál a trükk – a legtöbb ember, hogy egyszerűen nem elég.,
hosszabb ideig ragaszkodj hozzá, és olyan szokást kapsz, amelyet gondolkodás nélkül megtarthatsz.
de mi lenne, ha megpróbálnánk megtörni egy nem kívánt szokást?
kiderült, hogy a kétalakos alakítás és a szakítás szorosan összefügg.
ahogy Timothy Pychyl pszichológus elmagyarázza Alison Nastasinak a reményekben és félelmekben, ugyanazon érme két oldala: “a szokás megtörése valójában új szokás létrehozását jelenti, egy új, pre-potens válasz., A válaszadás régi szokása vagy mintája még mindig ott van (az agy neuronválaszának mintája), de kevésbé domináns (kevésbé erős).”
” sokkal könnyebb valami újat kezdeni, mint abbahagyni valami szokásos dolgot helyettesítő viselkedés nélkül ” – mondja Elliot Berkman idegtudós.
” Ez az egyik oka annak, hogy a dohányzásról való leszokást segítő eszközök, például a nikotin gumi vagy az inhalátorok általában hatékonyabbak, mint a nikotin tapasz.,”
A szakértők egyetértenek abban, hogy nincs tipikus időkeret a szokás megtörésére, és a megfelelő recept a személyiség, a motiváció, a körülmények és a kérdéses szokás keveréke lesz.
“azok az emberek, akik a személyes értékeikhez igazodó okok miatt meg akarják rúgni szokásaikat, gyorsabban megváltoztatják viselkedésüket, mint azok, akik külső okokból, például mások nyomása miatt csinálják” – mondja Berkman.,
Susan Krauss Whitbourne pszichológia professzor szerint néha egy szokás gyorsan megtörhető: “szélsőséges esetekben a szokás azonnal megtörhető, például ha erőszakosan megbetegszik, amikor cigarettafüstöt lélegez be, vagy majdnem elüti egy busz, amikor SMS-t küld és sétál.”
de a legtöbb esetben ennél hosszabb időt vesz igénybe, és valószínűleg legalább két hónapot kell engedélyeznie.
a szokás sikeres megszakításához A legerősebb motivációra kell gondolnia, amely végigvezeti Önt.,
Gondolj a szokás “helyettesítő viselkedésére”, de győződj meg róla, hogy pozitív – a dohányzás snackeléssel történő helyettesítése például gyakori csapda.
és légy türelmes. Minél hosszabb ideig volt szokása, annál hosszabb ideig tart megszabadulni tőle.
“a régi szokások szó szerint beépülnek az idegi szintre, így a viselkedés erőteljes determinánsai” – magyarázza Berkman.,
“a jó hír az, hogy az emberek szinte mindig képesek valami mást tenni, amikor tudatában vannak a szokásnak, és kellően motiváltak a változásra.”
tehát maradj erős, meg tudod csinálni.
a cikk egy változatát először 2015 szeptemberében tették közzé.