Kábel-Crossover: Minden Kábelt Mellkasi Gyakorlat | Videók & Útmutató

, Hogy a Kábel-Crossover: Videó & Útmutató + Eltérések (2019)

a fekvenyomás domináns vagy, hogy az első, hogy a mozgalom a legtöbb szabadidős tornaterem, aki rutin, gyakorlat mozgás, mint például a kábel crossover, kap elhanyagolt, vagy alulértékelt edzés programok tömeges fel hangot a ládát.,

Ne érts félre, fekvenyomás, vagy súlyzó megnyomásával az “a” gyakorlat, hogy a tömeg vagy célzási több izom csoportok keresztül különböző síkok a mozgás, azonban igazi definícióját lehet elérni hasznosítása a különböző kábel át gyakorlatok, amely megmutatja önnek, hogy ezt a cikket.

van néhány eltérés a kábel crossover Mellkas, attól függően, hogy milyen része a mellkas keres összpontosítani vagy cél.,ne Kábel Crossover, vagy Csökken, Kábel Repülni

Egyetlen Kar Kábel Crossover, vagy egykaros Kábel Repülni

Crossover Kábel Ellenállás Zenekarok

Alacsony Kábel-Crossover / Alacsony Magas Crossover Kábel

Egy Arm Alacsony Kábel Crossover, vagy egykaros Alacsony Kábel Repülni

ebben A cikkben fogjuk mutatni, hogy:

• Set-up kábel crossover berendezés megfelelően minden gyakorlat
• a Helyzetben, majd végre minden mozgás, változás
• Kábel-át izmok minden egyes gyakorlat

ugrás a….,.

Ha a fitnesz a szenvedélyed, nézd meg itt a fitnesz tanfolyamokat és a személyi edzői diplomát, és kezdj el egy igazán fontos karriert.

továbbá, nyugodtan töltse le ingyenes 16 hetes otthoni erősítő Edzésprogramunkat, mielőtt beugrana.,

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt a kábel-crossover:

Választott a súlya attól függ, hogy a célok:

Hang, Definíciója – 15 – 20 ISMÉTLÉST

Üzembe méret – 8 – 12 ISMÉTLÉST

Sosem áldozatot súly technika, főleg, hogy az ilyen típusú mozgások…..,

állandó kábel Crossover / Cable Fly

az állandó kábel crossover a leggyakoribb gyakorlat a kábel Mellkas gyakorlása, amely az edzőteremben történik. Itt láthatja, hogyan kell végrehajtani a mozgalom helyesen olvasni után, hogyan kell alkalmazkodni a feladat:

Beállítása

• Ha a magas rangú kábel crossover hely a fogantyúk elég magas, hogy amikor a fogantyúk csepp ezek nagyjából csak a fenti váll magasságban. Ez a magasságától függően változhat.,
• rögzítse a kengyel fogantyúit mindkét magas szíjtárcsához

kiindulási helyzet:

• fogja meg az egyik fogantyút az egyik kezével, majd lépjen vissza, hogy a másik kezével biztonságosan elérje a második kábelt.
• vegye ki a súly feszültségét
• tartsa a vállát hátra, egyenes háttal lépjen előre az ellenállásba úgy, hogy az egyik láb a másik előtt helyezkedik el (általában domináns láb mögött a támasztáshoz), az első térd meghajlítva.,
• húzza előre a súlyt egy enyhe kanyarral a könyökében nyitott kézzel (fejlettebb) vagy zárt

végrehajtás:

• húzza le a kezét a test előtt ív alakban, amíg a keze meg nem találkozik egy láb körül a midriff előtt.
• nyomja össze a mellkasát a mozgás végén, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt megismételné a mozgást. Tartsa a könyökét magasabbra, mint a kezét a mozgás során.
• lélegezz be a relaxációs fázisban, és lélegezz ki, amikor összehúzódsz, mindig tartsd a fejed.,

Állandó Kábel Crossover Izmok:

Prime Mover:

pectoralis major izmok (mellkasi)

a Másodlagos Izom:

pectoralis minor (mellkasi), azaz megerősítjük (vissza), levator scapulae, elülső deltákat (váll) pedig latissimus dorsi (vissza)

a Gyakori Hibákat, a Folyamatos Kábel-Crossover:

• Nem részvétel a core stabilitási
• Lehetővé teszi a kezét, hogy felülemelkedjen a könyök
• Lengő az a súly, túl gyorsan
• Nem alkotó egy arc de nyomja a vállát.,

jó tudni, hogy

kábel crossover mellkas lehet végezni a lábad együtt, vagy anélkül, hogy egy lépést előre, de ha lehet hajolni előre létrehoz egy mélyebb és nagyobb kihívást ismétlés, és stabilabb.

• a Kábelkereszteződések a mellkas alsó részén található pectoralis fő izmok szegycsontját célozzák meg, valamint a váll és a hát izmait aktiválják.
• az álló kábel crossover gyakorlat a mellkasában a harmadik legtöbb izomrostot veszi fel, csak a fekvenyomás és a flyes mögött.,

Magas Kábel-Át, vagy Magas Kábel Repülni

Ha meg szeretnénk használni kábel crossover cél valamivel magasabb, a mellkas, a mellkas szint magas kábel crossover jó adaption gyakorlat, hogy a hagyományos módszer:

Set-Fel-Kiinduló helyzet: Set-up a magas kábel át ugyanazon az úton, mint az állandó kábel át fenntartani ugyanazt a kiindulási helyzetbe.

Execution:

• húzza le a súlyt, majd íveljen körbe, és engedje, hogy a keze középen találkozzon egy lábával az alsó mellkas előtt.,
• nyomja össze a mellkasát a mozgás végén, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• tartsa a fejét felfelé és a magot mindig bekapcsolva
• ne feledje, hogy a kontrakció során és a semleges helyzetbe való visszatéréskor lélegezzen ki.,

Magas Kábel Crossover Izmok:

Prime Mover:

pectoralis major, illetve a kisebb izmok (mellkasi)

a Másodlagos Izom:

elülső deltákat (váll), majd latissimus dorsi (vissza)

Csökkenés Kábel Crossover, vagy Csökken, Kábel Repülni

Beállítása:

létre, ugyanúgy, mint az elvégzése állandó kábel crossover a kengyel a bal felső, illetve jobb oldalán a kábel crossover.,

kiindulási helyzet:

• megragadta az egyik kengyelt egy időben, hátrafelé mozogva, hogy megragadja a másikot, lépjen be a lépcsőzetes helyzetbe, amint azt korábban láttuk, figyelembe véve a súly feszültségét.
• tartsa a tenyerét kifelé, fejjel felfelé és a magot bekapcsolva.

végrehajtás:

• a könyök enyhe hajlításával, a kezét mindig a könyök alatt tartva, húzza le a súlyt a testén.
• a fogantyúknak meg kell felelniük egy lábnak a testén, közvetlenül a derék alatt. Nyomja össze, majd ellenőrizze a felszabadulást.
• ne feledje, hogy lélegezni az egész mozgás.,

hanyatlás kábel crossover izmok dolgozott:

Prime Mover:

pectoralis major (Mellkas)

másodlagos izom:

elülső Deltoid (váll)

gyakori hibák elkerülése érdekében:

• előre hajolva – tartsa a testet egyenesen, és tartsa a semleges gerinc pozíció.
• a szerződéskötés során előre halad. A szervezetnek szinte mozdulatlannak kell lennie, amikor szerződést köt. Ha úgy találja, hogy előre halad, csökkentse a súlyt.,

Egyetlen Kar Kábel Crossover, vagy egykaros Kábel Repülni

Próbáld ki az egységes kar kábel crossover, illetve, mint látni fogja, alulról, van néhány előnye, hogy a kétoldalú mozgás:

Beállítása

Csatolja a kengyelbe, hogy egyik oldalon a crossover kábel gép pont a feje fölött annak, hogy a fogantyú a fenti fej magassága, ha csatlakoztatva van.,

kiindulási helyzet:

• álljon oldalra a verem felé, és fogja meg a kengyelt a keze belsejével.
• vegye ki a feszültséget, és tegyen egy lépést hátra, mielőtt előre a helyzetbe, miközben a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége egymástól.
• próbálja meg elkerülni, hogy előrehajoljon ezzel az egyoldalú mozgással, mivel a stabilitás veszélybe kerülhet.
• helyezze a tartalék kezét a csípőjére a stabilitás érdekében.,

végrehajtás:

• húzza le a karját maga előtt, hogy egy ívet képezzen a lábfej előtt vagy a mellkas előtt, ha egyoldalú mellkasi szintű keresztezést hajt végre.
• nyomja meg a mellét a mozgás végén, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• ügyeljen arra, hogy a magját a mozgás során tartsa bekapcsolva és lélegezzen

miért végeznek egykaros kábel mellkasi gyakorlatokat?,

• Egyoldalú kábel mellkasi gyakorlat növelheti mozgástartomány (ROM) mint vagy nem gátolja a másik karját
• Lehetővé teszi, hogy a munka izmos egyenlőtlenségek, valamint a gyengébb oldalán a test
• Jó, ha a képzés a sport specifikus célokra, pl. tenisz
• Növeli kinaesthetic tudatosság, valamint javítja az egyensúlyt
• Növekszik a kereslet a mag

Gyakori Hibák elkerülése érdekében:

1. Helymeghatározás – Biztosítani kell, hogy álljon a központi mint ha csinálsz egy kétoldalú kábel crossover.,
2. nem kapcsolja be a magját, hogy megakadályozza, hogy megbotlik
3. túl mélyen mozogjon a mozgásba anélkül, hogy a test másik oldalán ellensúly lenne. A kezét a csípőjére helyezve vagy a másik Szíjtárcsa nyugodt állapotban tartása tökéletesen elfogadható az egyensúly fenntartásához.

div>

kábel crossover ellenállás sávok

set-up:

ehhez kábel Fly mozgás, szüksége lesz teljesítmény sávok. Egy zömök állvány, kábel crossover gép vagy bármely más erős darab készülék. tekerje az ellenállási sávot az erős tárgy körül nagyjából mellkasmagasságban.,

kiindulási helyzet:

• lépjen ki, amíg meg nem érzi a sávok feszültségét.
• fogadja el a lépcsőzetes állást, mint az álló kábel fly
• tartsa a karokat kinyújtva egy enyhe kanyarban a könyök

végrehajtás:

• húzza le a súlyt, és körül tartva a mag szorosan és fejjel előre.
• a sávoknak középen kell találkozniuk a felső derékmagasság körül.
• nyomja össze, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.,

crossover Kábel ellenállás zenekarok izmok:

Prime Mover:

pectoralis major izmok (mellkasi)

a Másodlagos Izom:

pectoralis minor (mellkasi), azaz megerősítjük (vissza), levator scapulae, elülső deltákat (váll) pedig latissimus dorsi (vissza)

Gyakori Hibák Elkerülése érdekében:

• Láb elhelyezése – Biztosítani kell, hogy fogadja el a lépcsőzetes állás használata ellenállás zenekarok, mint amikor elengedi lehet húzni a vissza az egyensúlyából, amikor méterre helyezkednek el együtt.,
• ne menjen túl messzire vissza, amikor visszaengedi a kiindulási helyzetbe, mivel ez stresszt okozhat a vállízületen.

Low Cable Crossover/Low to High Cable Crossover

Low cable crossover vagy low to high cable crossover mivel ez néha említett egy nagy izom definer, hogy adjunk a listát a kábel gyakorlatok Mellkas:

Set-Up

• helyezze a kengyel a legalacsonyabb pont a kábel állomás mindkét oldalán.,

kiindulási helyzet:

• egyszerre fogjon meg egy fogantyút a keze belsejével, a tenyere pedig kifelé nézzen, a lábak pedig csak szélesebbek, mint a váll szélessége egymástól.
• fogadja el a lépcsőzetes állást, hogy növelje a mozgástartományt
• tartsa hátra a vállát, a magját szorosan, és fejezze fel a mozgás során.

végrehajtás:

• húzza a súlyt egy szép sima ívben a nagyjából derékmagasságból, amíg azok összhangban vannak a mellkasával / nyakával.,
• Szorítani a pécs együtt, amikor a végrehajtó, majd engedje el ellenőrzött módon
• Tovább a könyök enyhén hajlított, az egész mozgalom

Alacsony Kábel Crossover Izmok:

Prime Mover:

pectoralis major (mellkasi)

a Másodlagos Izom:

pectoralis minor (mellkasi), Latismus dorsi (hátul), első deltoid (váll), bicepsz brachii (kar)

Gyakori Hibák Elkerülése érdekében:

• A leggyakoribb az alacsony csiga kábel crossover hajlítás a karok túl sok, ami úgy kezdődik, hogy legyen egy bicepsz curl.,
• a Forgalomba túl nagy a súly, hogy nem teljes körű mozgás a tetején a mozgalom

Egyetlen Kar Alacsony Kábel Crossover, vagy egykaros Alacsony Kábel Repülni

Mint szinte az összes kábel gyakorlatok mellkas, ha két-vagy egyoldalúan. Itt van, hogyan kap set-up kezdeni, majd végre egy kar alacsony kábel fly:

Beállítás:

helyezze a kengyel alján a kábel crossover gép egyik oldalán.

kiindulási helyzet:

• fogjon meg egy fogantyút a keze belsejével, tenyérrel kifelé.,
• a Hely, a másik kéz a csípőn vagy a hold, a másik kengyelt a másik kezét az egyensúly
• győződjön meg arról, hogy központjában áll, a crossover állomás, lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól

a Kivégzés:

• Létrehozása sima arc, húzza a súlya, kerek, enyhén hajlítsuk be a könyökünket.
• álljon meg a mellkas felső részén / állán, és nyomja össze.
• tartsa a fejét felfelé és előre, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást.,

miért nem kapcsolja be az egészség és a fitnesz iránti szenvedélyét egy új és izgalmas karrierré az OriGym PT képesítésével vagy a 4. szintű sporttáplálkozási tanfolyammal?

vagy, hogy egy kis ízelítőt, amit lehet tanulni, menj előre, és töltse le a legújabb tájékoztató itt!