kérdések és válaszok – testmozgás
Q: Miért növekszik a vércukorszintem edzés után? Reggel 135-ös vércukor-leolvasásom volt. Egy 3 mérföldes séta után az olvasásom 155 volt.
A: várjon egy órát edzés után, és nézze meg, hogy ugyanazt az eredményt kapja-e. A testmozgás stresszor, így a vércukorszint közvetlenül az ülés után magasabb lesz. Emellett a vércukor általában magasabb a reggelen az éjszakai hormonális aktivitás miatt.,
k: a férjem 15 éve 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Nagyon jó formában van az étele és a testmozgásA, az A1C-je pedig 6,5-re csökkent. Az az aggodalom, hogy reggel, gyakran 2 órán keresztül, megerőltető testmozgást fog végezni, mielőtt ételt eszik. Biztonságos – e ilyen hosszú ideig böjtölni?
A: sok múlik azon, hogy milyen az edzés előtti és utáni szintje, valamint az általános egészségi állapota és energiája. Ha a testmozgás után 30-60 percet tapasztal, akkor edzés előtt fel kell tankolnia., Néhány változata egy étkezés shake-tartalmazó egyensúlyt a szénhidrát, fehérje, zsír-jól működik sok ember számára. Ha nincs problémája, akkor a teste úgy tűnik, hogy alkalmazkodott az általa kifejlesztett következetes programhoz, amely úgy tűnik, hogy dolgozik neki.
Q: 2-es típusú cukorbetegségem van, és az elmúlt hat hónapban minden este 4-5 mérföldet gyalogoltam. Hogyhogy nem fogyok?
A: a sovány szövet súlya több, mint a zsír, így gyakran nem fogja látni a számot a skálán változás, de jobban érzi magát, több energiát, jobb glükózszintet, stb .. , Idővel a súlyszám csökkenni kezd. Folytassa a gyakorlatot. Kérjen segítséget az étkezéshez, ha egyáltalán nem világos, hogyan kell kezelni a cukorbetegséggel való táplálékfelvételt.
Q: 1-es típusú cukorbetegségben szenvedtem 26 éve, és 15 font vagyok az ideális Súlyom felett. Az elmúlt 6 hétben részt vettem egy fitness boot táborban. Úgy találom, hogy a cukorszintem körülbelül 100 körül kezdődhet, de folyamatosan emelkedik az edzés utáni órára. Ez normális?
A: a testmozgás “stresszor”, ami azt jelenti, hogy rövid távon a testmozgás növeli a glükózszintet, mielőtt leesik., Cukorbetegség nélkül a szintek csak küszöbértékig emelkednek. Az 1-es típusú, különösen, szintek emelkedhetnek, és több órát vesz igénybe, hogy jöjjön vissza. Ez egy másik oka annak, hogy nagyobb kihívást jelent megtalálni a megfelelő inzulin adagokat a különböző különbségek a napi tevékenységek, valamint az evés. Természetesen a testmozgást mindig ösztönzik, mivel a sovány szövet Több kalóriát éget el, több üzemanyagot igényel. Ez az üzemanyag a véráramban lévő glükózból érhető el. Hosszú távon a szinteknek végül alacsonyabbnak kell lenniük. Ha az edzés után néhány órával túl alacsonyra esik, értékelje újra a lefedettséget a testmozgáshoz., Az extra testzsír elvesztése végül segít abban, hogy jobb edzésszámokat kapjon.
K: Mi a legjobb vacsora utáni edzés a cukorbetegek számára?
A: nincs egy tökéletes gyakorlat, de abban az órában, amikor éppen evett, a jó séta általában a legjobb a legtöbb ember számára. Minden olyan tevékenység, amely túl hosszú és/vagy megerőltető éjszaka később, ébren maradhat. Egyes emberek, különösen az inzulin, megerőltető esti testmozgás okozhat kora reggeli alacsony vércukorszint. Próbáld ki azokat vacsora után gyakorlatok élvezni, és nézd meg, hogyan hatnak rád., Végül alacsonyabb éhgyomri glükózszintet készít.
Q: hétvégén általában 10-14 mérföldet futok, de a közelmúltban 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak. Először is, miért tűnik úgy, hogy a testmozgás növeli a vércukorszintemet? Mit javasol enni a futás előtt, alatt és után, hogy megadja nekem a szükséges energiát ennek befejezéséhez? Mindig hordoztam a kis energiagélcsomagokat, de nem vagyok biztos benne, hogy ez a bölcs választás a cukorbetegséggel.
A: az első kérdés megválaszolásához egy ilyen intenzitású futás minden bizonnyal először emeli a vércukorszintjét, mielőtt lecsökken., Javasoljuk, hogy a tesztelés előtt általában várjon legalább 1 edzés utáni gyakorlatunkat.
az előre elkészített snack 2 dolgot valósít meg: gyors energia-üzemanyagot kap, miközben tartalékban van. Az első szabály az egész, “valódi” ételek, például tiszta földimogyoróvaj fogyasztása. A reggeli rázkódás sok ember számára nagyon jól működik. Minimális emésztést szeretne a maximális felszívódással. Mi képezi a legjobb előfutási étkezés változhat az egyének között, és sok attól függ, hogyan eszik a többi idő., Ez azt jelenti, hogy finom egyensúlyt teremt a szénhidrátok, a fehérje és a zsír között, így jó hozzáférést biztosít mind az azonnali, mind a hosszú távú üzemanyaghoz. Saját személyes reggeli preferencia edzés előtt egy shake formában. Néhány ember kezelheti a joghurt alapú smoothie – t. A zabpehelybe kevert földimogyoróvaj (ha ez tetszik neked) jobb szénhidrátforrás, mint egy bagel a rost típusai miatt. Vannak is sok étkezés csere porok odakinn: Néhány jó; mások nem olyan jó. Bogyók, banán jó gyümölcs választás, hogy fontolja meg, hozzátéve, egy kis összeget.,
A hosszú futásokhoz üzemanyag és hidratálás szükséges, anélkül, hogy felborítaná a só egyensúlyát. Természetesen az időjárási viszonyokat figyelembe kell venni. Általános szabály, hogy minden edzésórára 30-50 gramm szénhidrát ajánlott, így a gél csomag csak a futás során megfelelő lehet. Hosszú távon szeretne azonnali szénhidrát csere, mint egy alacsony zsírtartalmú joghurt, majd miután egy étkezés egy kicsit később. Általánosságban elmondható, hogy a hüvelyesek, a sovány “hús” ételek, valamint a zöldségek napi fogyasztása a legjobb alapot nyújthatja az Általános teljesítményhez.,
két cukorbetegségben szenvedő ember nem azonos. Az idő múlásával “önkísérletet” kell végeznie, hogy megnézze, mi működik. A cukorbetegség nem azt jelenti, hogy “megállunk”, hanem azt, hogy “nagyobb figyelmet fordítunk”, és továbbra is élvezzük az életet.
Q: 1-es típusú cukorbetegségem van, jó egészségem van, és élvezem a nagy intenzitású aerob osztályokat, mint például a Zumba. A probléma az, hogy a vércukorszintem gyakran 45-60-ra esik az osztály alatt, függetlenül attól, hogy mennyit szénhidrátoztam korábban. Megpróbálok kezdeni egy BG 150-170 és ellenőrizze félúton keresztül, majd kezelni a glükóz fülek vagy gyümölcslé, és folyamatosan megy., Az osztály után a BG-m 60-100 között mozoghat, de a következő néhány órában 200+ – ra emelkedik, és inzulinnal kell kezelnem. Mit tehetek?
A: határozottan tapasztalja a testmozgás hatását, amely az edzés után legfeljebb 4 órán keresztül emeli a vércukorszintjét. Ön a testmozgás utáni kezelés adagjának felére csökkentésével kezdte? Továbbá, ha 3 órás időkereten belül eszik, ragaszkodjon az alacsonyabb szénhidrát-fehérje / veggie típusú étkezéshez, nem pedig a keményítőtartalmú szénhidrátokhoz. Is, akkor változik a bazális arány a testmozgás? Tudom, hogy néhány nagyon aktív emberek program annyi, mint 8 árak / nap., Úgy hangzik, mintha le kellene csökkentenie az osztályát, ha még nem teszi meg.
Q: 1-es típusú cukorbetegségben szenvedtem 23 éve. Volt idő, amikor a vércukorszintem egy edzés után zuhant. Most azonban, amikor edzek, a vércukorszintem az égbolton emelkedik, és nem eszem semmit. A vércukor tökéletes edzés előtt. Mi van ezzel?
A: ha az edzés intenzitása nőtt, és az 1/2-1 órán belül tesztel. edzés után lehet, hogy hosszabb ideig kell várnia a post tesztre., A testmozgás rövid távon általában növeli a szintet, majd hosszú távon csökken. Ez még hangsúlyosabb az inzulinfüggőséggel. Edzés előtt szükség lehet a szénhidrát/inzulin arány módosítására. Ha minden más ugyanaz az életedben, kivéve az edzés intenzitása, majd újragondolása akár 4 órával később lehet egy utat, hogy megpróbálja, rövid távon, hogy mi a csepp lehet, majd megvitassák a szükséges kiigazításokat a protokollt orvosával, ha szükséges.
K: 1-es típusú cukorbeteg vagyok, és igyekszem a reggeli edzést is beépíteni., Úgy tűnik azonban, hogy a vércukorszintem tüskék, amikor ezt csinálom. Ma reggel a vércukorszintem 182 volt, amikor felébredtem. Csináltam egy 20 perces videót és lezuhanyoztam. Körülbelül fél órával később megvizsgáltam a vércukorszintemet, és 300 volt. Tehetek valamit, hogy ezt elkerüljem? Meg kell említenem, hogy lefekvés előtt szedem a Lantust és a Humalogot étkezés közben. Amikor a nap más időpontjaiban edzek, a vércukorszintem általában alacsony.
A: a vércukorszint általában magasabb reggel a hormonok emelkedése miatt-ezt Hajnal jelenségeknek nevezik., Rövid távon a testmozgás stresszor, és emeli a szintet. A legtöbb embernél, 30-60 perccel az edzés után, a szintek csökkennek. Gyakran az 1-es típusú cukorbetegségben azonban hosszabb ideig tart, amíg a szintek leesnek a testmozgás után. Ezt meg kell beszélnie orvosával, hogy megismerje az edzés előtti éhgyomri szintek célpontját, valamint azt, hogy ezt hogyan kell elérni a jelenlegi protokolljával. Mint tudjuk, ezt könnyebb mondani, mint megtenni.
K: mikor van a legjobb napszak a testmozgáshoz? Nem akarok edzeni, és a vércukorszintem is csökken.,
A: a legjobb idő a testmozgáshoz minden olyan idő, amelybe beleférhet, szemben a kihagyással! Az is fontos, hogy elegendő üzemanyag legyen a rendszerben a tevékenység fedezéséhez. Általános irányelvek vannak: 30 perces sétával ajánlott 15 gramm szénhidrát, ha a vércukorszintje 120 alatt van. Ez azt jelentené, hogy egy kis gyümölcs vagy joghurt jól működik, mivel szénhidrát-és fehérjetartalma van. Ahogy a testmozgás ideje nő, így lehet a bevitel igényeit. A legjobb módja annak, hogy meghatározza az Ön igényeinek, valamint a legjobb gyakorlat zóna teszt előtt és után gyakorlása., Ha nem sokkal az étkezés után kényelmes, ez egy nagyszerű idő, mivel jól táplált.
K: egyhetes, 75 mérföldes hátizsákos utazást tervezek ezen a nyáron. Mint tudod, a hátizsákos turisták gyakran 4000-6000 kalóriát égetnek naponta, a gyakorlat megerőltető jellege miatt. Feltehetően az ilyen edzés során a testemnek sokkal nagyobbra lesz szüksége, mint a normál mennyiségű szénhidrát. Van-e útmutatás a megfelelő növekedéshez? Milyen százalékos megoszlást javasolna a szénhidrát, a fehérje és a zsír között?
A: jó neked!, Most, senki cipő illik minden; nem, magasság, súly, testzsír %, stb .. mindenki meghatározza az ember igényeit. A glükózszint ellenőrzése tudatja Önnel, hogy az étel hogyan működik az Ön számára. A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák, mint például a quinoa és a vadrizs, egy jó szénhidrát-betöltési program részét képezhetik. Ha finomítatlan ételeket eszik ezen az úton, szemben a gyors hatású szénhidrátokkal, mint például a cukorka/energia rudak, hosszabb ideig stabilabb lehet az energiája. Az anya butters jól működik ilyen utakon. A banán jó fenntartó gyümölcs. A tojás jó fehérjeforrás azok számára, akik megeszik őket, különösen a reggeli induláshoz., Mivel az általános iránymutatás az, hogy a bevitel 45-65% – a szénhidrátból származik,a 4000 kalóriabevitel 450 gramm szénhidráttartalmú, 45% – os. Ne feledje:a zöldségek szénhidrát. Ezek a közvetlen izom-üzemanyag-források. Csomagolj okosan, és ellenőrizd, amilyen gyakran csak gondolod, és kerüld az alacsony vércukorszintet.
Q: 43 éve cukorbeteg vagyok, 17 éve pedig a szivattyún. Biciklista vagyok, és keményen edzek a versenyekre. Heti öt napot lovagolok. A képzés során nem függesztem fel vagy csökkentem a bazálisomat. Ebben az évben már kicsivel vissza, és nem két helyreállítási túrák egy héten., Megállapítottam, hogy a helyreállítási túrák a vércukorszintemet olyan magasra emelik, mint az 411. Próbáltam enni különböző dolgokat edzés előtt, de semmi sem tesz különbséget. Milyen javaslataid vannak, hogy a BG-m ne emelkedjen ilyen gyorsan és olyan magasra?
A: az Ön által leírt kezeléssel azt gondolnám, hogy különböző bazális arányok vannak programozva a szivattyúba, a helyreállítási napokon eltérő, ami magasabb arányt tükröz. Amit eszel, természetesen tényező, de az inzulin:szénhidrát arányt is növelni kell azokban a napokban., Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon finom szénhidrátokat a helyreállítási napokon, magasabb rosttartalmú forrásokra törekedve. A szivattyú cég is lehet egy jó forrás, ha már nem megérintette őket segítséget ebben a kérdésben.
k: a barátnőm I-es típusú cukorbetegségben szenved, és 10 hónap múlva egy teljes maratonra készül. Jelenleg körülbelül 40 font súlyú, nem fut. Tudom, hogy különleges tanácsra van szüksége az orvosától és esetleg egy táplálkozási szakértőtől, de nem akarom olyan célra beállítani, amelyet nem tud elérni.,
A: ugrás jobbra futni nem lenne jó dolog. Az első dolog, amit figyelembe kell venni, ha a vércukorszintje közel van a normál tartományhoz. Remélhetőleg az orvosa adott neki tartományok cél. Az 1. típusú testmozgást szorosan figyelemmel kell kísérni, különösen akkor, ha hosszabb üléseket végez, például maratont fut. Azt is tudnia kell, hogy a hypoglykaemia ténylegesen előfordulhat alvás közben óra időtartamától függően a tevékenység és a táplálékfelvétel. A jó hidratáció szintén “kötelező”. Azt javaslom, hogy ha ő komolyan, szüksége van, hogy kap néhány iránymutatást az orvosától., Naponta legalább 45 perces gyors sétát kell tennie, fokozatosan növelve, beleértve az előtte-utána nyújtást is. Ha orvosa egy maratonra egészségesnek nyilvánítja, fel kell készülnie arra, hogy gondosan figyelemmel kísérje a glükózt edzés előtt, alatt és után. Győződjön meg róla, hogy van megfelelő lábbeli, és ellenőrzi a lábát naponta.
k: amikor a felsőtestemet gyakorolom, a vércukorszintem felmegy, és amikor az alsó részt gyakorolom, a vércukorszintem csökken, miért van ez?
A: milyen hamar edzés után ellenőrzi a vércukorszintjét?, Azok számára, akik nem kapnak inzulint, mindig legalább egy órát javasolok, mivel a testmozgás kezdetben növeli a vércukorszintjét, majd” letelepszik”. Ha ön jobban függ az inzulintól, a vércukorszint néhány órával később magas lehet. Az alsó testgyakorlatok általában több üzemanyagot (cukrot) égetnek a megnövekedett izomtömeg miatt. Lehet, hogy ezekben a napokban a vércukorszintje gyorsabban csökken. Próbálja ki a tesztelés következetes időzítését, és nézze meg, hogy nem észlel-e változást.