ideje megtanulni, hogy egy késő esti edzés valóban segít jobban aludni.
a tévedés: az éjszakai testmozgás zavarhatja a jó éjszakai alvást
Az alvási ajánlások hosszú ideig nem javasoltak edzést az esti lefekvés előtti utolsó 3 órában. Az ötlet azon az elméleten alapult, hogy a testmozgás stimulálása ébren tartja az embereket. Végül is, a testmozgás növeli a mag testhőmérsékletét, növeli a pulzusszámot, növeli az adrenalint.,
tény: az éjszakai testmozgás segít az alvásban
bizonyíték 1: Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik 35 percig erőteljesen gyakoroltak, ugyanolyan jól aludtak éjszaka, mint éjszaka, amikor nem gyakoroltak. Azok az emberek, akik izomerősítő tevékenységet folytatnak, valójában nagyobb valószínűséggel alszanak jobban.
2. bizonyíték: a Nemzeti Alvás Alapítvány 2013-as “Sleep in America Poll” című tanulmánya 1000 résztvevő alvási szokásait vizsgálta., A szerzők azt találták, hogy az emberek 83% – A, akik gyakoroltak, függetlenül a nap folyamán, jobb alvásról számoltak be, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak. A késő napi gyakorlóknak csak 3% – a jelentett rosszabb alvást olyan napokon, amikor gyakoroltak, összehasonlítva azokkal a napokkal, amikor nem.
mit jelent ez?
a rendszeres testmozgás sok szempontból javítja az emberek jólétét, ellentétben a közös mítoszgal, általában javítja az alvást. Ne feledje azonban, hogy mindenki más., Néhány ember számára a lefekvés előtt alvás problémákat okozhat, de a legújabb tanulmányok szerint ez nem a norma. Kísérlet az idő a nap folyamán, a képzés típusa, időtartama, intenzitása, hogy mi érzi magát az Ön számára.
Az aerob alapú vagy rezisztencia típusú testmozgás ugyanolyan hatékony. Az egyetlen korlátozó tényező az idő rendelkezésre állása.
edzés 1
aktivitási szint: aktív emberek
cél: zsírégetés
időtartam: Kevesebb, mint 1 óra
kezdje enyhe bemelegítéssel legalább 5 percig. A szakaszok utána következnek., Lehűlés az ülés végén, mint a bemelegítésnél.
magrész (8min):
végezzen áramköri módon. Ismételje meg az áramkört 2-szer.
macska teve mobilitási gyakorlat x 10 ismétlés
oldalsó híd x 6 (szünet a felső helyzetben 5 másodpercig)
bird-dog x 5 (szünet a felső helyzetben 5 másodpercig)
Plank – tap váll x 8 ismétlés
szilárdsági rész (15min):
végezzen áramköri módon. Tartson rövid pihenőidőket a készletek között 2 perccel minden áramkör után., Ismételje meg a 2 vagy 3 áramkört az idő rendelkezésre állásától függően.
Split squat 3×10-12
Egyetlen-láb csípő tolóerő 3×8-10
Push-up 3×10-12
Cardio Rész (7 perc):
Ha nem kell 45 percig, vagy úgy, hogy az edzés ez az ultra-rövid edzés lesz a trükköt. Végezze el a kerékpárt.
próbálja ki a 3 all-out Sprint 20 másodperc, legfeljebb 2 perc pihenés. Ismételje meg 3-szor.,
végső gondolatok
a testmozgás megszerzése mindig jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni. Ha semmi más, a késő esti edzés megér egy próbát. Bár ez nem vonatkozik mindenkire, minden bizonnyal egészséges új távlatokat nyithat meg.
Konstantinos Terzis személyi edző, Holmes Place Greece Maroussi
itt van 10 tipp, hogy jobban aludjon természetesen MD Thordis Berger.