kezdve 2020 azzal az ígérettel, hogy az egészséges táplálkozás része az életed -, de kissé megrémült a gondolat, hogy kiadások fele a fizetési csekket túlárazott kekszet készült por és £20 egy tündér “olyan vad fáj” Alaszkai lazac?
Ha igen, hideg. Költségvetési fogyás élelmiszerek léteznek minden szupermarket folyosón. Csak azt kell tudni, hogy melyiket kell enni az elhagyásban, és mit kell fogyasztani egy mérsékelt szórással., Mert nem az egyetlen étel, sem az étkezés változtatja meg a testét, hanem az, hogy az egész hogyan illeszkedik össze a héten.
ezt szem előtt tartva vezessük be a végső útmutatót a súlycsökkentő élelmiszerekhez.
ahhoz, hogy az utat, regisztrált táplálkozási Rob Hobson, együtt jólét szakértő és peertrainer.com az alapító Jackie Wicks egy könnyen követhető és szórakoztató, egészséges életmódot folytató programot hozott létre, a Cheats and Eats Lifestyle Diet néven. A piacon lévő más étrendektől eltérően nincsenek mágikus trükkök vagy üres ígéretek; Hobson terve egyenes beszédű tudományos tényeken alapul.,
ehhez a tervhez Hobson egyszerű dolgokat hagyott. ‘Eszik’ az ételeket lehet enni szabadon; csal azok, hogy élvezni kell mértékkel, tudod, mint a csokis Keksz, meg Pina Colada.
készen áll arra, hogy megtudja azokat a súlycsökkentő ételeket, amelyek az életed átalakítására vannak beállítva? Ideje feltölteni.
10 legjobb költségvetési fogyás foods
Greens
nincs meglepetés., Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a spenót, a kelkáposzta, a vízitorma és a kelkáposzta mind ingyenesek. Az OK?
a PLoS Medicine folyóiratban közzétett tanulmány szerint a magas rosttartalmú, alacsony glikémiás terhelésű élelmiszerek, például ezek a zöldek fogyasztása nagyobb súlycsökkenéssel jár, mint a rostokban alacsonyabb zöldségek (rád nézünk, sárgarépa). Mindannyian ismerjük a hajtások negatív kalóriatartalmú előnyeit…
tonhal
beszélni egy sokoldalú fehérjeforrás., Az ónból egyenesen falatként lehet megenni, salátalevelekkel, apróra vágott fűszernövényekkel, konzervált fehér babokkal, egy kis olívaolajjal és citromlével, Hobson stílusban, egy nulla erőfeszítéssel kielégítő ebédre, vagy grillezni a grillen vacsorára jön a nyári idő.
A Cell Press folyóirat kutatásai azt mutatják, hogy a fehérje egy része minden étkezésben növeli a szervezet éhségcsökkentő hormon peptidszintjét, a fehérje pedig a teljesség fokozott érzéseihez is kapcsolódik. Ebben nincs semmi gyanús.,
bogyók
amikor a szedés, amely fogyás gyümölcsöt, hogy a kosárba, ragaszkodni szeder, áfonya, áfonya, egres, málna, eper.
a Harvard Medical School egy nemrégiben végzett tanulmánya megállapította, hogy a bogyók magas flavonoidokban vannak, ami segíthet a súlyszabályozásban., A legjobb? A kutatók azt találták, hogy ezek a súlycsökkentő ételek, ha naponta fogyasztják, karcsúsító előnyökkel jártak, még akkor is, ha nem csökkentették az Általános kalóriákat.
“a bogyók a legmagasabb szintű mikrotápanyagokkal rendelkeznek – még akkor is, ha nagyobb mennyiséget eszel, összességében kevesebb kalóriát fogyaszt” – mondja Hobson.
Feta
amikor a súlycsökkentő élelmiszerekről van szó, biztosak vagyunk benne, hogy örömmel hallja, hogy a sajtnak nem kell korlátoknak lennie. Élvezze mértékkel-jók vagyunk, de nem olyan jók -, és válassza a Feta. Miért?, “Zsírban és kalóriákban alacsonyabb, mint más sajtokban” – mondja Hobson. Ráadásul erős csípős íze, valamint az, hogy könnyen morzsolódik, azt jelenti, hogy egy kicsit hosszú utat tesz meg.”
csicseriborsó
biztosítani szeretné, hogy a bosszantó éhínségek jól és valóban sakkban maradjanak? Kapcsolja át a húst az étrendben hüvelyesekre. Babot, borsót és csicseriborsót talált a Koppenhágai Egyetem Természettudományi Karának csapata a teljesség növelésében.
és nem csoda, ha egy 1tbsp adag csicseriborsó több mint 2g rostot tartalmaz., Ön is kap a további előnye a kolin, amely kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást a szervezetben, és segít, hogy az izmok mozog.
gomba
ideje, hogy a gombák, mint a fogyás BFF. “A gombák” angiogenezis inhibitorokként “működnek” – mondja Hobson. Ami azt jelenti?
” az angiogenezis olyan folyamat, amely új erek növekedését eredményezi a már meglévő edényekből. Ha növeli a gomba mennyiségét a diéta, akkor hatékonyan küzd angiogenezis, így nehezebb a zsír, hogy a saját vérellátását, és növekszik.,”
plusz, a John Hopkins Súlykezelő Központ kutatása megállapította, hogy az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek, például a gombák fogyasztása a nagy energiasűrűségű élelmiszerek, például a sovány hús helyett alacsonyabb kalóriát és zsírt jelent-nem csak a szóban forgó étkezésnél, hanem egész nap. Ez egy többfeladatos főnök.
tojás
Gondolj ezekre, mint a súlycsökkentő élelmiszerek erőműveire. Magas fehérje, hogy mindig úgy érzi, tele étkezések között, és tartalmazza az összes esszenciális aminosavak a szervezetnek szüksége van, ők egy-stop a jó egészség.,
a Missouri-Columbia Egyetem kutatása kimutatta, hogy a fehérjével való feltöltés reggelire megakadályozza az egészségtelen snackelést este. “A tojások annyira sokoldalúak – tülekedés, poach őket, vagy keményen forraljuk őket, füstölt paprikával vagy Tabasco mártással tálaljuk az extra íz érdekében” – mondja Hobson.
Quinoa
mi az a quinoa? Itt a kérdés. Hobson szerint ez egy mag-és egy fantasztikus súlycsökkentő étel.
“a Quinoa növényi fehérje forrása, táplálóbb, mint a hagyományos rizs, amelyet könnyen helyettesíthet” – mondja Hobson., A Quinoa az oldható rost forrása is, amelyet az amerikai Élettani Társaság mutatott be a fogyás elősegítésére.
egy figyelmeztető szó, bár: “sokan nem emésztik meg jól a quinoát, ebben az esetben a nagyon nagy adagok visszatarthatják a fogyást” – mondja Hobson. ‘Élvezd mértékkel.”
9. Mandula
élvezze ezeket minden formájukban-vaj, tej, olaj, mint egy szerény dió., Az emberek, akik snack ezek a tápanyag-gazdag rögök mutatják, hogy nincs súlygyarapodás a vizsgálatok által végzett Purdue University, míg a kutatás a Pennsylvaniai Állami Egyetemen fedezte fel, hogy a mandula ténylegesen csökken hasi zsír trim centire a derék.
az anya magas rosttartalma, fehérje-és egészséges zsírtartalma, valamint olyan tápanyagok, mint az E-vitamin, a magnézium és a kálium, köszönettel tartozik. Nyald fel.
fűszerek
“a fűszerek étkezésekbe való hozzáadása viszonylag egyszerű módja annak, hogy az ételt a finomról finomra alakítsák át” – mondja Hobson. Olvasás-kielégítő és kitöltése. Az ajánlásai?,
‘ meghintem a fahéjat az édesburgonyámra, és hozzáadom turmixokhoz és levesekhez; gyömbért teszek a teámba, és sült krumplival és halakkal keverem, mint a lazac; a kurkumát köménnyel és gyömbérrel keverem egy közel-keleti, indiai ihletésű dörzsöléshez csirkéhez.”
tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy megkapja a heti adag funkciók