(Utolsó frissítés: Március 23, 2019)
a Gyakorlat szív egészséges, jó az alakom, de ez is a hatalom, hogy hatása az egészségre egy másik létfontosságú szervet – az agyat. Ezt meg lehet csinálni a különböző módokon. Amikor edzünk, a szervezet felszabadítja a különböző hormonok, agy vegyi anyagok, amelyek segítenek felépíteni egy egészségesebb agy., Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás javíthatja a memóriát, a hangulatot, és esetleg elkerülheti az olyan agyi betegségeket, mint az Alzheimer-kór. Az OK? Íme öt agyerősítő vegyi anyagok a szervezet felszabadítja több edzés közben, valamint hogyan befolyásolják az egészségre az agy.
Agyerősítő vegyi anyagok: szerotonin
a verejték megmunkálása azt mondja a szervezetnek, hogy növelje a szerotonin nevű hangulatjavító agyi vegyi anyag termelését. A depressziós embereknek gyakran alacsony a szerotonin szintje. Ez legalább részben megmagyarázza, hogy a testmozgás miért csökkenti a depresszió kockázatát., A probléma az, ha a szerotonin szintje alacsony, akkor nem érzi magát úgy, hogy leveszi a kanapéról a testmozgáshoz. Mégis, ha rá tudod kényszeríteni magad, hogy csináld, akkor emelje fel az energiaszintet és a szellemek.
emberek milliói antidepresszáns gyógyszereket szednek a szerotonin szintjének emelésére, de a testmozgás természetes szerotonin emlékeztető. Érdekes, hogy egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a vényköteles antidepresszánsok a depresszió enyhítésére. Aerob testmozgás veri ki ellenállás gyakorlat növelése szerotonin. Tehát, ha úgy érzi, le, hogy a vér szivattyúzás egy gyors viadal a testmozgás.,
Agyerősítő vegyi anyagok: norepinefrin
edzés közben, különösen nagy intenzitású edzés közben, a mellékvesék, két kis mirigy a vesék felett, valamint az agyad fokozza a norepinefrin termelését, egy olyan anyag, amely mind hormon, mind agyi vegyi anyag. Amikor edzés közben több norepinefrin áramlik a véráramba,éberebbé válik. A norepinefrin szintén növeli a memória visszakeresését, így jobban megszerezheti az agyban tárolt információkat., Ez a megállapítás minden bizonnyal egy nagy vizsga vagy munkahelyi prezentáció előtti edzéshez vezet, igaz?
valójában a kutatás támogatja azt az elképzelést, hogy a testmozgás javítja a fókuszt, a figyelmet és a koncentrációs képességet. Közvetlenül edzés után az agyad jobban teljesíti a feladatokat, ellenállva a zavaró tényezőknek. Mennyivel produktívabb lenne a munka, ha nem rövid roham a testmozgás óránként, vagy úgy?
ha könnyen elvonja a figyelmét, a testmozgás lehet A jegy, hogy többet tegyen., Az Illinois Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás növeli az ADHD-s gyerekek “kognitív ellenőrzését”. Mindössze 20 perces edzés után a gyerekek jobban tudtak koncentrálni, és magasabb pontszámot értek el a teszteken.
Agyerősítő vegyi anyagok: BDNF
a BDNF az agyból származó neurotróf faktort jelenti, és ez lehet a legfontosabb vegyi anyag, amelyet a testmozgás során szabadítanak fel, mivel elősegíti az agy hosszú távú egészségét. A BDNF növekedési faktorként működik, elősegíti az idegsejtek vagy neuronok közötti új kapcsolatok kialakulását. Segít a sérült idegsejtek javításában is., A BDNF a legaktívabb a memóriában részt vevő agy régióiban, különösen a hippocampus nevű területen. A jó hír az, hogy a testmozgás akár háromszor is növeli a BDNF agytermelését. Lehet, hogy nem kap azonnali lendületet az agyműködésben a BDNF – től, de segít megvédeni az agyát a sérülésektől, mivel megőrzi a kognitív funkciókat.
Agyerősítő vegyszerek: a dopamin
a dopamin a” motiváció “és a” jutalom ” agyi vegyi anyag. Egy adott napon, ha motiváltnak érzi magát és készen áll arra, hogy egy edzés után kezelje a napi projektek listáját, akkor köszönetet mondhat a dopaminnak., Ez a dopamin adja nekünk a motivációt, hogy valami értéket érjünk el, vagy ami jutalmassá tesz minket.
elegendő dopamin nélkül valószínűleg nem érzi magát úgy, hogy erőfeszítéseket tesz a szükséges dolgok megtételére, amelyek jól érzik magukat. A depressziós emberek általában alacsony dopaminszinttel rendelkeznek. Az a tény, hogy a testmozgás növeli a dopamin és a szerotonin felszabadulását, részben megmagyarázza, hogy a testmozgás miért természetes hangulat-emelő antidepresszáns.
Agyerősítő vegyi anyagok: endorfinok
az endorfinok a végső” jó érzés ” vegyi anyagok., Hallottátok, hogy az emberek beszélnek a “runner’ s high ” – ről, a boldogság és az egység érzéséről a világgal, amely egy idő után jön. Az endorfinok a legvalószínűbb oka annak, hogy bár egyes kutatók szerint más agyi vegyi anyagok, például a szerotonin és a dopamin is szerepet játszanak. Ráadásul az endorfinok segítenek a fájdalom enyhítésében.
Miután elkezdte az endorfinok szivattyúzását, a testmozgás már nem érzi magát olyan nehéznek. Végül az endorfinok segítenek megnyugtatni a félelmet és a szorongást, ezáltal nyugodtabbnak és békének érezheted magad. Nem csoda, hogy a tanulmányok azt mutatják, a testmozgás segít, hogy növeljék az önbecsülés és a jó közérzet!,
az alsó sorban
Ezen öt hormon és agyi vegyi anyag kombinációja magyarázza a testmozgás számos egészségügyi előnyét az agyára. Az agy egészségének legtöbb előnye az aerob testmozgásból származik, bár egy tanulmány kimutatta, hogy a fényállósági képzés segíthet megelőzni az agytérfogat elvesztését, amely az életkorral történik. Emellett a súlyzós edzés önbizalmat és önbizalmat is épít-ez pedig jót tesz az agynak és neked is.
mindent összevetve, a fizikai aktivitás javítja a kognitív funkciókat, emeli a hangulatot, és segít az agyad “műanyagabbá” válni, ami azt jelenti, hogy rugalmasabb és alkalmazkodóbb., Elveszítjük az agy térfogatát, ahogy öregszünk, különösen a hippocampus nevű régióban. A testmozgás segít megőrizni az agy működését és megelőzni a kognitív hanyatlást. A gyakorlatnak gyulladásgátló hatása is van. Ez azért fontos, mert a gyulladás az agy öregedésének egyik tényezője. Ráadásul növeli az agy véráramlását, és csökkenti az agy egészségét befolyásoló egyéb egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a magas vérnyomást és az inzulinrezisztenciát.
tehát a testmozgás nem csak a súlyszabályozásra, a szív egészségére, valamint a fizikum javítására szolgál, hanem az egészségesebb agyra is., Tartsa ezeket az okokat szem előtt, amikor legközelebb kísértésbe kerül, hogy kihagyja az edzést.
Harvard Health Publications. “Testmozgás és depresszió”
Pszichológia Ma. “Gyakorlat, öröm, és az agy”
gyors Társaság. “Eight Quick Ways to Improve Your Attention Span”
International Journal of Peptides Volume 2011 (2011), Article ID 654085, 12 pages.
Journal of Psychiatric Research 60: 56-64. doi:10.1016 / j. jpsychires.2014.10.003.
Science Daily. “A dopamin szabályozza a cselekvés motivációját, a tanulmány azt mutatja, hogy”
Amerikai Pszichológiai Szövetség. December 2011, Vol 42, No.11., “The Exercise Effect”
New York Times Well. “A súlyemelés segíthet az agynak”
Science Direct. “A testmozgás építi az agy egészségét: a növekedési faktor Kaszkádjainak és gyulladásának kulcsszerepe”