A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a földön: tele van flavonoidokkal, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, a rossz koleszterinszint csökkentésében, és csökkenthetik a szívroham vagy a stroke esélyeit—mondja a Harvard Medical School-minden fontos tényező, amely ellensúlyozza a napi sajt bot és fél hüvelyes kekszet, amelyet néha “ebédnek” nevezünk.”De ez azt jelenti, hogy lehet inni zöld tea lefekvés előtt, és arat minden egészséges előnyeit?, A rövid válasz: nem. Nos, nem, ha jól akarsz aludni.
várjon, miért nem iszom zöld teát lefekvés előtt?
bár háromszor több koffein van egy csésze kávéban, mint egy bögre zöld tea (95 milligramm körülbelül 30), ez nem teszi a zöld teát lefekvés italává. Valójában ez olyasmi, amit el kell kerülnie az esti ivást ugyanúgy, mint egy csésze koffeinmentes kávét egy-két órával az ágy előtt.,
“a zöld tea az ágy előtt nem lenne a legjobb ötlet, mert biztosan van benne koffein” – mondja Sarah Adler táplálkozási szakember, a Simply Real Eating szerzője. “Minden összeg kiváltja a mellékveséket és a hormonokat, hogy felébredjenek. Egy-két csésze korábban a nap vagy Dél lenne egy jobb ötlet.”
lehet, hogy biztonságosan kell játszanom, és teljesen ki kell hagynom a zöld teát?
várjon, ne! A zöld tea tökéletesen inni naponta egyszer vagy kétszer., Érdemes megfontolni, hogy korlátozza magát két csészére, ha korábban vesekövek vannak, mivel mind a zöld, mind a fekete teák magas oxalátszintet tartalmaznak, ami több kialakulásához vezethet, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. Ne feledje azonban, hogy ez nem szuper gyakori (phew!), különösen azok számára, akik nem érzékenyek a vesekőre.
A zöld tea természetesen tele van polifenolokkal, amelyek a rák ellen küzdenek, és a zsírégető és anyagcsere-növelő képességeinek köszönhetően még a fogyásban is segíthet., A zöld tea is segíthet megvédeni attól, Alzheimer-kór, a demencia, illetve Parkinson – (betegségek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a sérült idegsejtek az agyban) keresztül catechin, egy vegyület, ami tartja az idegsejtek az agyban attól, hogy sérült keresztül balesetek, vagy a fejét, traumák, természetes romlása idővel. Ezek a katekinek is megöli a baktériumokat a szájban, ami rossz lehelet, és harcolni ki a gyakori vírusok, mint az influenza (de ez nem mentség, hogy kihagyja az influenza lövés!).
“a zöld tea nagy mennyiségű antioxidánst is tartalmaz” – mondja Adler., “Segítenek a rendszer természetes méregtelenítő, lassítja az öregedési folyamatot, csökkenti a gyulladást—, amely képes gyógyítani sérülések, gyötri a testet.”
mikor ihatok zöld teát, és nem kockáztathatom meg, hogy tönkretegyem az alvási ütemtervet?
zöld tea tele van az aminosav L-theanin, egy erős anti-szorongás és a dopamin-fokozó (gondolom, jó hangulat vibrafon) vegyület, mondja meg Riley, a hitelesített sleep science edző Amerisleep., Így biztosan tud segíteni chill out stresszes reggel (mint amikor a gyerekek töltik 30 perc ellen harcol a fáradságot, hogy megkapják a kabátokat, majd a végén elkések a munkából).
“a zöld tea teaninja csökkenti a stresszhez kapcsolódó hormonokat, például a kortizolt” – mondja Riley. “Ez is segít, hogy pihenjen Neuron aktivitás az agyban, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztása a nap folyamán javíthatja az alvás minőségét később aznap este.”Riley azonban hozzáteszi, hogy a zöld tea koffeintartalma továbbra is fenntarthatja Önt, ezért fontos, hogy legalább két órával hagyja abba az ivást, mielőtt a széna eléri.,
ha alacsony a koffein, miért nem tudok zöld teát inni éjszaka?
igaz, hogy a zöld tea nem rendelkezik elegendő koffeinnel ahhoz, hogy olyan idegeket adjon, mint néhány kávéfogyasztó, de ez nem jelenti azt, hogy nincs elég koffein ahhoz, hogy éjszaka ébren maradjon. Kortyolgatva néhány reggel adhat egy energia lökést, sőt felébred az agyad elég ahhoz, hogy jobban teljesítenek a munkahelyen, és olyan feladatokat, amelyek több gondolatot igényelnek, mint a cipő összekapcsolása, de mindez megegyezik az élesség olyan szintjével is, amely nem segíti a csukott szemet.,
“a zöld tea koffeinje stimulálhatja az alfa-agyhullámainkat, ami egy éber, de nyugodt érzéshez kapcsolódik a testben—sokkal különbözik a remegő érzéstől, amely némi élményt nyújt a kávéfogyasztás után” – mondja Adler. Ezt az egyensúlyt az éberség és a nyugalom között “mindkét világ legjobbjának” nevezi, de azt mondja, hogy a legjobb, ha a reggeli e-mailek átfésülése közben luxust élvez, nem pedig az ágy előtt.
mi van, ha koffeinmentes zöld teára váltok?,
a koffeinmentes zöld tea csak 2 milligramm koffeint tartalmaz—nyilvánvalóan nem elég ahhoz, hogy befolyásolja az alvást—tehát igaz, hogy papíron ez úgy néz ki, mint egy nem-agy. A probléma itt azonban az, hogy annak érdekében, hogy a teát megfosztják természetes koffeinjétől, át kell mennie egy olyan folyamaton, amely feldolgozhatóvá teszi, és valójában sokkal kevésbé egészséges.
“a koffeinmentes zöld tea választása nem adhat annyi egészségügyi előnyt, mint a szokásos zöld tea, mert a koffeinmentesítés eltávolítja a tea erős antioxidánsait” – mondja Riley. A fenébe.,
mivel a koffeinmentes csak nem felel meg a teljesen természetes testvérének, a legjobb, ha ragaszkodik a rendszeres zöld teához, és reggel és kora délután meredek. És ez a tea.