A jobb futó nem feltétlenül jelent gyorsabb futót. A jobb futó egészségesebb futót, kevésbé sérült futót, hatékonyabb futót jelent. Akár csak most kezdik el futni, vagy keres, hogy megverte a maratoni személyes legjobb, ezek a tippek segít lesz egy jobb futó. 
a Munka, a technika
A technika befolyásolja a sebességet, milyen gyakran megsérül, valamint a körben futó gazdaság., Előfordulhat, hogy egy kis munka után a technika, talál futás könnyebb és élvezetesebb. A futók rossz technikájára példa az olyan dolgok, mint a túlhúzás, a rövid lépések, a sarok feltűnő és feszült. Célja, hogy fut magas, mintha egy húr húzza felfelé. Koncentrálj arra, hogy a lábad a tömeg középpontja alá kerüljön. Próbálja meg lazítani a vállát futás közben; a feszítés pazarolja az energiát, tönkreteszi a futás hatékonyságát. Ezekre összpontosítva 3 a dolgok nagy javulást eredményezhetnek a futásban!, Próbálja meg megnézni magát az edzőteremben lévő tükrökben, kirakatokban vagy az autók tükröződésében, hogy megnézze, hogyan néz ki a technikája.
Fókuszban a helyreállítási futások
könnyű kimenni, keményen futni, vagy minden futásnál nyomni a tempót. Ez úgy tűnhet, mint egy jó módja annak, hogy a vonat, hogy gyorsabb, de ez kontraproduktív. Ez hagyja, hogy mindig fut egy “kényelmesen kemény” ütemben minden alkalommal, így túl fáradt, hogy végre során keményebb edzések, vagy adja meg az egészet egy másik távon., Nehéz lehet megváltoztatni a mentalitását, de a lassú futás tart valamit a tartályban más futásokhoz, ahol gyorsabban kell futnia. A helyreállítási futások szintén nagyszerű módja annak, hogy egyszerűen lazítsanak, és áramoltassák a vért, ami felkészíti Önt egy keményebb munkamenetre a hét későbbi szakaszában. A helyreállítás az, ahol a test alkalmazkodik és javul, nem edzés közben. Az edzés biztosítja az ösztönzést, a helyreállítás lehetővé teszi az alkalmazkodást és a fejlesztéseket.,
étrend és hidratáció
az, amit eszel, befolyásolja, hogy milyen jól futsz, a lassú és lassú érzéstől a fogyásig a nagy futás későbbi szakaszaiban. A futó étrend kell állnia 55-65% minőségű szénhidrát, amely lehetővé teszi, hogy fut elég energiát, és befejezni a futás érzés erős. A futók számára is elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Ha kiszáradt, a vér vastagabb, így a szív nehezebb, hogy az oxigén és a különböző ásványi anyagok az izmok., Ivás hatalmas mennyiségű vizet, mielőtt a futás hagy érzés teljes, lassú. Folyamatosan hidratálja egész nap, minden nap a legjobb módja.
változik a képzés
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsabb, futás ugyanazon az útvonalon ugyanabban a tempóban fog neked jó csak, hogy-fut ugyanazon az útvonalon ugyanabban a tempóban. Hozzáadása sebesség munka a képzés, hogy akkor gyorsabb, valamint segít a futó technika. Egy jó példa a sebesség munka fut 3-6 x 1km ismétlődik egy 3 perces szünet között., Egy másik nagy sebességű edzés a normálnál rövidebb, de gyorsabb ütemben történő futás lenne. Győződjön meg róla, hogy nem egy lassú helyreállítási fut a nap után a sebesség edzés, így lehet lazítani, készen áll a következő futásra. Ha azt szeretnénk, hogy fut tovább, hogy az egyik a heti fut hosszú távon, ahol növeli a távolságot mintegy 10% minden alkalommal. Hamarosan észre az előnyeit a képzés, mint ez, de célja, hogy nem egy könnyű hét minden 3-4 hét, így a szervezet képes alkalmazkodni, és visszaszerez.,
a sérülések elkerülése érdekében rendszeresen be kell építenie az egyensúly-és stabilitásképzést:
Erőmunka
a futók szeretnek futni, majd futni. Egy egyszerű testtömeg-rutin hozzáadása nagy előnyökkel járhat. Egy erősebb mag segít a futó technikában, és a törzs függőleges tartása segíthet fenntartani a jó technikát, ha elfárad. A lábakra összpontosító gyakorlatok olyan módon fogják megtámadni az izmokat, hogy a futás nem. ez segít stabilabbá válni, több erővel rendelkezik a lábadban, és erősebbé válik., Néhány planking, hidak és guggolás hosszú utat tehet meg. Plusz ez segít sovány ki!
legyen következetes
a konzisztencia kulcsfontosságú! Legyen következetes a képzés, konzisztens a diéta, és következetes a hasznosítás, ha azt szeretné, hogy végre a legjobb, amit lehet.