Hő
Share on Pinterestmeleg fürdő vagy melegvizes palack elhelyezése az alsó hasra segíthet a görcsös kismedencei izmok ellazításában, ami csökkenti a fájdalmat.
Ez a menstruációs görcsök gyakori kezelése, amely azonnali megkönnyebbülést okozhat.,
egy 2001-es tanulmány 81 fájdalmas periódusú nőnél tesztelte a fűtőbetétek hatékonyságát. Megállapította, hogy egy alacsony szintű fűtőpad használata ugyanolyan hatékony volt, mint az ibuprofen a fájdalomcsillapításhoz.
Medencemasszázs
egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a kismedencei terület masszírozása, beleértve a has, az oldalak és a hát egyes részeit is, hasznos volt az endometriózishoz kapcsolódó menstruációs fájdalom csökkentésében.
Az ilyen típusú masszázs röviddel a menstruációs időszak kezdete előtt kényelmesebb lehet. Hasznos lehet a masszázsolaj használata is.,
over-the-counter fájdalomcsillapítók
over-the-counter (OTC) fájdalomcsillapítókat, például acetaminofént, ibuprofent vagy naproxent fejlesztettek ki a gyulladás leküzdésére.
a gyulladás csökkentése gyakran enyhíti a görcsöket és a fájdalmat. Az orvos meghatározhatja a legjobb adagolási szinteket.
kurkuma
a kurkuma gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatók 2013-ban kimutatták, hogy a kurkuma gátolhatja az ösztradiolt, az ösztrogén egyik formáját. Ez segíthet megelőzni a növekedést.
A kurkuma kiegészítők kapszulák formájában kaphatók. A fűszer gyakran megtalálható a teákban, hozzáadható az ételekhez.,
étrendi változások
Megosztás a Pinterestenaz étrend megváltoztatása csökkentheti a tüneteket, bár több kutatásra van szükség a legjobb változások meghatározásához.
ugyanakkor a vörös hús fogyasztásának minimalizálása, valamint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák növekvő bevitele segíthet az általános egészség javításában.
egyes szakértők eliminációs étrendet javasolnak., Ez magában foglalja az olyan ételek fogyasztását, amelyek általában gyulladást okoznak, majd lassan újra bevezetik őket, hogy meghatározzák, melyek az egyén számára problematikusak.
a potenciálisan problematikus élelmiszerek a következők:
- tejtermékek
- glutén
- feldolgozott élelmiszerek
- cukrok
fontos a tünetek nyomon követése, hogy a potenciális kiváltó tényezők azonosíthatók legyenek.
könnyű edzés
a rendszeres testmozgás segít az endorfinok felszabadításában. Ezek a” jó érzés ” hormonok csökkenthetik a fájdalmat.
a testmozgás segíthet a szervezet ösztrogénszintjének csökkentésében és a tünetek javításában is., Stretch előtt és után minden edzés.
pihenés
Az extra pihenés fontos, különösen a menstruáció során. Az oldalán fekvő térd a mellkasba húzva segíthet a fájdalom vagy a hátsó nyomás enyhítésében.
gyógynövény-kiegészítők
a gyógynövény vagy más kiegészítők segíthetnek a tünetek csökkentésében, bár nagyon kevés kutatást végeztek.
fontos, hogy beszéljen orvosával a gyógynövény-kiegészítők szedése előtt. A gyógynövényeket az amerikai Food and Drug Administration (FDA) nem ellenőrzi minőség, dózis vagy tisztaság szempontjából.,
Omega-3 zsírsavak
Omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a gyulladást. Természetesen megtalálhatók a zsíros halakban, például a lazacban. Napi kiegészítésként is rendelkezésre állnak.