a hőgörcsök, bár valószínűleg nem egyedül a hő okozza, a testmozgással kapcsolatos izomgörcsök (EAMC) alkategóriája. Az izomgörcsök pontos mechanizmusa meleg környezeti körülmények között nem ismert, de akut dehidráció és nátriumveszteség okozhatja, vagy krónikusan nem megfelelő elektrolitok révén a sportoló étrendjében. Bár a hőgörcsök nem okozzák a hirtelen halált, összetéveszthető a súlyosabb állapotgal, az exertional sarlóval (lásd a testmozgással kapcsolatos izomgörcsök vs., Fent).
a hőgörcsök fájdalmasak, önkéntelen görcsök gyakran a lábakban, a karokban vagy a hasban izomösszehúzódással. A görcsök általában az előszezon kondicionáló szakaszában fordulnak elő, amikor a test nem megfelelően kondicionált, és inkább fáradtnak van kitéve. A hőgörcsök könnyen kezelhetők pihenéssel, az izom nyújtásával, valamint folyadék-és elektrolitpótlással.
hogyan lehet megelőzni a hőgörcsöket?
lehet, hogy lehetetlen teljesen megakadályozni a görcsöket; bizonyos tényezők azonban módosíthatók a jövőbeli hőgörcsök előfordulásának csökkentése érdekében.,
A leghatékonyabb módja, hogy megakadályozzák a hő görcsös sportolók közé:
- honosította meg a sportolót, hogy meleg/forró környezetben, ha a sport igényel gyakorlat forró környezeti feltételek segít megelőzni a hő görcsök. A hő akklimatizációs protokollok itt találhatók.
- Edzésidőszakon átesett, ahol a sportolók edzésterhelése fokozatosan előrehalad az intenzitásban és az időtartamban, mielőtt a sportolónak mindent el kell végeznie egy esemény vagy egy kiterjedt edzés során.,
- oktatása sportolók a megfelelő cseréje folyadékok és elektrolitok elveszett a verejték. A sportoló teljes testfolyadék-vesztesége kiszámítható ezzel a verejtékveszteség-egyenletgel, azonban az egyéni elektrolitveszteségeket nehéz meghatározni egyedi tesztelés nélkül. Minden sportoló kissé különbözik a verejték és a sóveszteségek mennyiségétől a testmozgás során. Ne feledje, hogy ezek a tényezők a környezeti környezet hőmérsékletétől és páratartalmától függően változhatnak, ezért az izzadságvizsgálatnak azon körülményekre kell vonatkoznia, amelyekben a sportolók gyakorolnak.,
- a kiegyensúlyozott elektrolitszint fenntartása az elektrolitban gazdag italok fogyasztása révén az atlétikai esemény vagy edzés előtt és alatt csökkenti az elektrolit egyensúlyhiányának és kiszáradásának valószínűségét, különösen az egy óránál hosszabb tevékenységek során. Egyes egyének természetesen több nátriumot bocsátanak ki izzadságukban az átlagos egyénhez képest. Lehet, hogy ezeknek az embereknek extra nátriumot kell kiegészíteniük étrendjükben vagy folyadékpótló italaikban.,
- a felesleges ruházat eltávolítása a fizikai aktivitás során csökkentheti a hőgörcsök kialakulásának esélyét azáltal, hogy lehetővé teszi az előállított verejték hatékonyabb elpárolgását, ami alacsonyabb belső testhőmérsékletet eredményez edzés közben. Például, ha egy gyeplabda kapus olyan kondicionáló gyakorlatokat végez, amelyek során a védőfelszerelés felesleges, a sportolónak el kell távolítania a felszerelést a kondicionáló ülés ezen része alatt.
mi veszélyezteti az egyént a hőgörcsök szempontjából?,
- edzés a hőben, amikor az egyén nem szokott meleg körülmények között gyakorolni
- bőséges izzadás vagy testvízvesztés edzés közben, nagy elektrolitveszteséggel párosulva.
- olyan étrend fogyasztása, amely krónikusan alacsony vagy nem megfelelő a szervezet által a verejtékezéshez szükséges nátrium-vagy egyéb elektrolitmennyiségben. Más szavakkal, a napi nátrium-egyensúlyt nem tartják fenn, mivel a verejtékezés növeli a normál testhőmérsékletet.,kiegészítők / nap anélkül, hogy megfelelő cseréje elektrolit, illetve a vízveszteség
- izomfáradtság
- Visel további réteg ruházat, védőfelszerelések, vagy berendezések
Nézd, ezek a tünetek, a sportolók, amikor a hő görcsök gyanúja:
- Kiszáradás, szomjúság, izzadás, átmeneti (rövid távú) izomgörcsök, valamint a fáradtság
- Fájdalmas, akaratlan izomgörcsök (általában előforduló, a lábak) kapcsolódó gyakorlat a nagy melegben, amikor a sportolók izzadás bőségesen
- elődje, az első fellépő görcsök magában foglalja izomrángás vagy fasciculations., Ha ez bekövetkezik, távolítsa el a sportolót a hőtől, és ösztönözze a rehidrációt egy elektrolit-itallal
testmozgáshoz kapcsolódó izomgörcsök vs. Exertional sarló?
a testmozgáshoz kapcsolódó izomgörcsöt gyakran összekeverik a túlzott sarlóval, de a következő módokon különböztethetők meg.,
| Tünet/Faktor | EAMC | Terhelésre Sickling |
| a Fájdalom Tényező | Több kínzó fájdalom; lehet rámutatott, hogy egy helyen, | a Fájdalom erős, azonban több, generalizált át test |
| Állam az Izmok | Izmok “lock-up”; tartós és láthatóan szerződött, majd kemény, mint a kő; sportolók akadályozza, hogy megállt, vagy esik.,y vonaglik, vagy ordítani a fájdalomtól | Sickling sportolók hazugság, elég, még mindig kiabálás nélkül |
| Prodrome Izom érzéstelenítés miatt | Igen | Nem |
| Esemény során Edzés/Munkamenet | akkor Fordul elő, alatt vagy után intenzív edzés (30 perc után) | Általában akkor fordul elő, az első fél óra alatt intenzív edzés |
| testhőmérséklet | Sportoló hőmérséklete megemelkedett | Sportoló mag hőmérséklete nem jelentősen emelkedett |
Hogyan kezeled az egyén?,
- távolítsa el a sportolót a testmozgásból, és pihentesse az árnyékban vagy egy légkondicionált szobában.
- nyújtsa, masszírozza és gyúrja a teljes hosszúságú vagy feszített helyzetben görcsös izmokat (az ízületeket meg kell hosszabbítani).
- adjon a sportolónak folyadékot, például vizet és elektrolit sportitalot, hogy helyettesítse a verejtékezés során elveszetteket.
- adjon magas sótartalmú ételeket az izzadságtól elveszett elektrolitok feltöltéséhez., Ha ez nem áll rendelkezésre, fontolja meg 1/2 teáskanál só oldását, amelyet 16-20 uncia vízben oldunk a görcsök előtt vagy után.
- tartós hőgörcsök esetén használjon jégmasszázst az érintett izomon.
mikor térhet vissza az egyén a tevékenységhez?
miután egy sportoló megpihent és feltöltötte az izzadságából elvesztett folyadékokat és elektrolitokat, általában visszatérhetnek játszani ugyanazon edzés vagy gyakorlat során. Valószínű, hogy a sportoló tartós görcsöt tapasztal, ha a folyadékot és az elektrolitokat nem cserélték megfelelően., A sportoló verejték arányának meghatározása hasznos lehet tudásuk szempontjából, ha megértik testük folyadékigényét edzés közben, valamint azt, hogyan kell megfelelően feltölteni a víztárolókat és az elektrolitokat edzés után.
- Armstrong LE. Exertional Hő Betegségek. Emberi Kinetika; 2003.
- Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. American College of Sports Medicine pozíció stand: exertional hő betegség edzés közben, verseny. Med Sci Sports Exerc. 2007;39:556–572.,
- Binkley HM, Beckett J, Casa DJ, Kleiner DM, Plummer PE. National Athletic Trainers’ Association position statement: exertional heat illnesses. J Athl Train. 2002;37:329–343.