Kérdezd Meg A Tudományt: A Hideg Időjárás Jó Az Alváshoz?

sötét, csendes éjszakák, amelyek korán kezdődnek, hűvös időjárás kívül, forró tea és meleg takaró-úgy hangzik, mint egy tökéletes recept a jó éjszakai alváshoz igaz?

a jó alvás témája az utóbbi időben népszerű volt, és az egyik fókuszpont az, hogy a külső körülmények, például a fény, a zaj, sőt a hőmérséklet milyen mértékben befolyásolhatják a minőségi pihenés képességét.,

amikor hideg lesz kint, határozottan csábító a takaró alá bújni és hibernálni. Sokan közülünk is észrevehetik az időjárással kapcsolatos szokásaink változásait. De vajon a hideg időjárás valóban befolyásolja-e az alvás módját?

megvizsgáltuk a legújabb kutatási és szakértői véleményeket, hogy lássuk, mit mond a tudomány a hőmérsékletről, az időjárásról és a szundikálásról, és találtunk néhány érdekes pontot, amelyeket meg kell osztanunk., Olvasson tovább, hogy milyen hűvösebb évszakok hatással lehet a többi, hogyan kap nagy alvás.

hőmérséklet & alvás: milyen hideg időjárás befolyásolhatja Önt

olyan dolgok mérlegelésekor, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét, előfordulhat, hogy a hőmérséklet nem szerepel a lista tetején, de egyes kutatók szerint talán meg kell lennie. A hőmérséklet fontos szerepet játszik a szervezet működésében, sőt alvás közben is, hogy milyen hűvös vagy meleg van éjszaka, befolyásolhatja a kapott pihenés minőségét.,

hogyan befolyásolja a hűvös hőmérséklet az alvást

Az alvási és ébrenléti ciklusokat nagyrészt cirkadián ritmusaink szabályozzák. Amikor ágyba kellene mennünk, a testhőmérsékletünk kissé lecsökken, és alacsonyabban marad, amíg közel nem ébred az idő. A testhőmérséklet kora délután kissé csökken, egybeesik az ebéd utáni álmossággal.

A tudomány még nem fedezett fel végleges ok-okozati összefüggést a testhőmérséklet és az alvás között, de a vizsgálatok összefüggéseket mutattak. Úgy tűnik, hogy ha a hőmérséklet hűvös, Ez megkönnyíti a mély alvást., Ezzel szemben a meleg hőmérséklet kevésbé pihentetheti az alvást.

A Huffington Post cikkében Michael Decker professzor, Ph. D., Az Amerikai Alvási Orvostudományi Akadémia szóvivője tárgyalja a hőmérsékletet és a pihenést. “Ahogy alszunk, testünk hozzászokik a szobahőmérséklethez” – mondja. “Ha egy kicsit csökkentjük a testhőmérsékletünket egy hűvösebb szobában, hajlamosak vagyunk jobban aludni.”

Dr., Christopher Winter egy másik cikkben részletesebben elmondta, hogy az alvási ciklust általában akkor indítják el, amikor a mag testhőmérsékletünk csökken, és hogy a magasabb belső hőmérsékletű emberek (mint például a sportolók) nehezen tudnak aludni, ha a szoba nem elég hűvös ahhoz, hogy ez megtörténjen. Tanulmányok megemlíti, hogy az ideális hőmérséklet 60-67 fok között van, ebben a tartományban a hűvösebb hőmérséklet a mélyebb alváshoz kapcsolódik.

A Web MD szakértői azt is mondják, hogy a túl hideg (vagy túl meleg) szobahőmérséklet befolyásolhatja az alvás minőségét, és megnehezítheti az elalvást., Bár az orvosok megemlítik, hogy az egyéni kényelmi preferenciák eltérőek,a 65-72 fok közötti tartomány a legtöbb számára ideális.

néhány tanulmány azt is megvizsgálta, hogy a hőmérséklet hogyan befolyásolhatja az alvást mind a biológiai hatások, mind az alvás minősége szempontjából.

az álmatlanság bizonyos típusai úgy gondolják, hogy összefüggenek a testhőmérséklet szabálytalanságaival, ami azt jelenti, hogy az esti hőmérséklet-csökkenés késik, vagy a reggeli emelkedés előrehalad., Bár meggyőző bizonyítékot még nem áll rendelkezésre, alvás higiénia expertstypically javasoljuk, Ellenőrzött SourceHarvard HealthBlog által üzemeltetett, a Harvard Orvosi Iskola kínál részletes útmutatók a jobb egészségügyi cikkek orvosi áttörés. Tekintse meg a forrásmegőrzési hőmérsékletet az álmatlanság kezelésének részeként. Ha a maghőmérséklete nagy étkezés vagy láz miatt emelkedik, az alvás is nehéz lehet.

az egyik oldal előnye: a hűvösebb szobában való alvás javíthatja egészségét., A Diabetes journal-ban közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy a hűvös hőmérséklet (66F) stimulálta a barna zsír növekedését a 75F-hez és a 80.6 F-hez képest.a barna zsír jó dolog, mert a fehér zsírtól eltérően segít a szervezetnek energiát égetni, és segíthet megvédeni az elhízást és a cukorbetegséget.

azonban a hűvös hőmérsékleteknek is lehetnek bizonyos kockázatai, különösen akkor, ha szélsőségesek vagy egybeesnek az egészségügyi feltételekkel.,

a Journal of Physiological Anthropology című folyóirat 2012-es, a hőmérsékletre és az alvásra vonatkozó adatainak áttekintése megállapította, hogy a hő és a páratartalom befolyásolta a lassú hullámot és a REM alvást, míg a hideg nem. Hideg volt kimutatták, hogy hatással szívműködés, emeli a vérnyomást, valamint csökken a pulzusszám, amely a szerzők szerint hozzájárulhat a megnövekedett kardiális események a hidegebb hónapokban, hogy a szoba hőmérséklete mindig meghaladja a 10 Celsius fok (50F).

“tudjuk, hogy a test elveszíti bizonyos képességét a hőmérséklet kezelésére a REM alvási ciklus alatt” – mondja Dr., Colleen Ehnstrom, az álmatlanság és más alvászavarok kezelésében jártas klinikai pszichológus. Azt is hozzáteszi: “a REM alvási ciklus uralja az alvási ciklus második felét, így az emberek gyakran kezdik az éjszakát, amikor úgy érzik, hogy hőmérsékletüknek ott kell lennie, de aztán kényelmetlenül ébrednek fel. Az ajánlás az, hogy legyen ventilátor vagy extra takaró (attól függően, hogy hideg vagy meleg), hogy segítsen ennek megfelelően beállítani.”

egy másik tanulmány megerősítette a Forrásotoxford AcademicResearch journal, amelyet az Oxford Egyetem tett közzé., Részletek sourcefound, hogy az emberek a kezeletlen alvási apnoe tapasztalt jobb alvási minőség, aludt hosszabb, és voltak éber reggel 60,8 fok versus 75,2 fok, de paradox módon tapasztalt több tünet az alacsonyabb hőmérsékleten.

az alvás legjobb hőmérséklete mindenki számára az egészségtől és a személyes kényelmi preferenciáktól függően változik, de a kutatások azt mutatják, hogy az alváshigiéniai szakértők egyetértenek abban, hogy az éjszakai hőmérsékleteknél túl hideg és túl meleg van.,

lényegében az uralkodó bölcsesség az, hogy valahol a 60-as évektől az alacsony 70-es évekig a legjobb, attól függően, hogy mit talál a legkényelmesebbnek. Télen ez azt jelenti, hogy az alacsony termosztát éjszaka nem csak csökkenti a fűtési költségeket, hanem segíthet jobban aludni.

próbáljon ki néhány különböző termosztát beállítást néhány éjszakára, hogy megnézze, hol található a Goldilocks zónája. Ha a termosztát programozható, próbáljon meg a test ritmusaival dolgozni – állítsa be a hőmérsékletet, hogy fokozatosan lehűljön lefekvés körül, majd kissé emelje fel, mielőtt a riasztás kikapcsol.,

a fent említett cikkben Dr. Winter azt is javasolja, hogy próbálja ki az alvási hőmérséklet optimalizálására tervezett termékeket a hűtési költségek minimalizálása érdekében, például a légáteresztő teljesítménylapokat, az ideiglenes hűtéshez használt gélpárnákat, különösen a jó minőségű matracot.

hogyan befolyásolja a hideg tél az alvást

míg a beltéri levegő és a hálószoba környezete valószínűleg a legnagyobb szerepet játszik, van néhány módja annak, hogy a téli időjárás befolyásolja az alvást a beltéri hőmérséklet változásain kívül.,

kevesebb napfény

a téli napok rövidebbek, az időjárás pedig gyakran tartja az embereket csomagban vagy beltérben. A sötét éjszakák jó hatással lehetnek a korai fordulásra, de drasztikusan csökkentik a napfény expozícióját sok ember számára, ami befolyásolhatja a cirkadián ritmusokat.

Ez lehet, hogy úgy érzi, álmos és lassú egész nap, és dobja le a lefekvés éjjel, ami késő este, túlalvás vagy alámerülés. A szakértők azt javasolják, hogy reggel először a napfényben keljenek ki, és éjszaka korlátozzák a fényerőt és az elektronikát.,

azok számára, akik nem kapnak napi nap adagot, a fényes fényterápia javította a szezonális affektív zavar és más cirkadián ritmuszavarok tüneteit.

szárazabb levegő

a hideg téli levegő jellemzően kevesebb nedvességet és páratartalmat tartalmaz, mint más évszakok. Az elektromos fűtőberendezések használata a szobahőmérséklet melegítéséhez szintén hozzájárul a beltéri szárazsághoz, amely kiszáríthatja a nyálkahártyákat és a bőrt. Amikor az orr kiszárad, ez arra kényszerítheti Önt, hogy éjszaka nyissa ki a száját, hogy lélegezzen, ami horkoláshoz vezet, és befolyásolja ,hogy Ön (és partnere) milyen jól alszik.,

ha gyakran futtatja a fűtőtestet, vagy szárazabb éghajlaton él, a párásító hasznosnak bizonyulhat.Az EPA által ellenőrzött Forráskörnyezetvédelmi ügynökség (EPA)a természeti és ember okozta katasztrófák ellenőrzésére/megelőzésére törekszik. Tekintse meg a forrásokatjavaslatok a beltéri páratartalom 25% -40% körüli szinten tartása télen – ha az orrmelléküregek irritálódnak, a bőr száraznak érzi magát, vagy sok statikus érzést észlel, alacsony lehet. A hűvös párásítókat általában torlódásokra és gyermekszobákra javasolják, míg az ultrahangos modellek korlátozzák a zajérzékeny alvók zaját.,

& Flus

a téli szezon a szezonális megfázás és influenza fő ideje is, amely befolyásolhatja az alvást. Ahelyett, hogy az orrán keresztül lélegezne, ami ideálisnak tekinthető, a túlterhelt szinuszok arra kényszerítik Önt, hogy nyissa ki a száját, ami kényelmetlen lehet, és mint már említettük, horkoláshoz vezet, és megzavarja a normál alvási mintákat. Láz, testfájdalom, köhögés és egyéb tünetek is megnehezítik az alvást.,

ahhoz, hogy jobban aludjon, ha beteg, fontolja meg párásító használatát, sötét szobákat tartva, és a felsőtestével megemelt alvással aludjon, hogy enyhítse a torlódást. Marad hidratált kortyolgatva gyógytea lefekvés előtt is segíthet. Web MD javasolja, hogy legyen óvatos a stimulánsok és az alkohol a hideg gyógyszerek, és azt javasolja, próbálja orr dekongesztáns spray vagy csík enyhítésére, mint egy alternatív.,

jobb alvás télen

kutatások, tanulmányok és szakértői vélemények alapján íme néhány tipp a lehető legjobb pihenés eléréséhez a hűvösebb téli hónapokban:

1. tartsa a környezeti hőmérsékletet 60-72 fok között.
2. használjon párásítót, ha az orra vagy a bőre száraznak érzi magát.
3. van egy pár réteg takaró az ágyon elhelyezésére hőmérséklet-változások vagy különböző preferenciák Párok.
4. tartsa melegen a kezét és a lábát zoknival vagy meleg vizes palackkal.
5. használjon lélegző ágyneműt vagy klímaberendezést.,
6. tartsa fenn a normál alvás-ébresztés ütemezését még hétvégén is.
7. kijutni a napfény legalább 20 perc naponta, a korábbi, annál jobb.
8. télen aktív maradjon. Gyakorlat támogatja a jobb alvási szokások – Dr. Ehrnstrom javasolja mérsékelt testmozgás 4-5 órával lefekvés előtt, hogy segítse a hőmérséklet-szabályozás.
9. vegyen egy meleg fürdőt 1-2 órával az ágy előtt – a hőmérséklet csökkenése, amikor kilép a kádból, segíthet a szervezetnek felkészülni az alvásra.
10. sötétedés után tartsa alacsonyan a lámpákat, és próbáljon meg ne okostelefont, tévét és az ágya közelében használni.,
11. egyél sok vitaminban gazdag zöldséget és gyümölcsöt, és maradj hidratált.

az emberi test rendkívül összetett gép, az alvás is nagyon összetett folyamat,amelyet a tudomány még mindig nem teljesen ért. A legtöbb kutató azonban egyetért abban, hogy az évszakok és a hőmérséklet befolyásolhatják a pihenés minőségét és időtartamát.

míg a hűvös szobahőmérséklet jó lehet a mély alváshoz, a hideg és a száraz levegő is zavaró lehet.,

ne állítsa túl magasra vagy túl alacsonyra a termosztátot, figyeljen az ágyra és az alvásra, és próbáljon rendszeres ütemtervet fenntartani más egészséges szokásokkal együtt, hogy a legjobb alvás legyen a hideg téli hónapokban.

hogyan befolyásolja a hideg időjárás és a tél az alvást? Inkább alszik, amikor hideg vagy meleg van?