láb edzések Karina Elle

rendben hölgyek, itt az ideje, hogy meghallgassuk, mert hamarosan megadom a legjobb láb edzést a nők számára.

számtalan órát töltöttem a konditeremben edzéssel, izzadással, és minden edzéssel arra törekedtem, hogy a lábaim úgy nézzenek ki, mintha fotózták volna őket.

Ez idő alatt megtanultam, hogy mi működik és mi nem, és ma itt vagyok, hogy elmondjam a láb napi edzésgyakorlataimat, amelyek erősnek és magabiztosnak érzik magukat.,

láb napi edzés nőknek – súlyzó guggolás

amikor a nők lábnapjairól beszélünk, mindenki elméje automatikusan guggol.

miért?

mert ez a végső láb edzés, és sok jót tehet a testednek.

csak egy probléma van.

manapság mindenki rossz formában guggol! Nem kapják meg a maximális hajtásmennyiséget, és nem nyomnak minden lifttel.

kövesse az alábbi egyszerű lépéseket, és nézze meg a videót get guggolva a helyes utat!

mit kell tenni:
1. Kezdje a lábával csípő szélessége egymástól
2., Lépj fel a sávra, és tedd úgy, hogy a csapdáidon nyugszik
3. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, mellkasával kifelé, fejjel előre
4. Miközben a törzsét a lehető legegyszerűbben tartja, hajlítsa meg a térdét a zsákmányával
5. Folytassa 90 fokos szögben, miközben a súlyát a sarkában tartja
6. Hajtsd magad egyenesen vissza a kiindulási helyzetbe
7. Ismétlem.

végezze el ezt a gyakorlatot 4 db 12 ismétléssel!,

láb napi edzések nőknek-lábprés

Hölgyek, imádni fogod ezt a lábgyakorlatot (utána).

Ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy összpontosítson a lábad, és tényleg, hogy azok éget.,

mi a teendő:

1. Üljön le a lábprésgépbe, lábával vállszélességgel egymástól az Ön előtt álló platformon.
2. Nyomja meg a platformot előtted, amíg a lábad közel van a teljesen kinyújtotthoz, anélkül, hogy bezárná.
3. Ezután nyúljon a biztonsági őrök oldalán a gép, hogy engedje el a biztonsági rudak az útból.
4. Hozd a lábad a mellkasodba, amíg meg nem érik a 90 fokos szöget, majd tolja vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismétlem.

végezze el ezt a gyakorlatot 3 db 10 ismétléssel!,

Lábát Nap Edzés a Nők számára – a Meghajlás, Kitöréseket

végül a curtsying nem csak a Disney filmek hercegnői számára készült.

most, amikor csinálod, akkor kap a lábad tónusú, sovány!

mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse ezt az egyszerű láb rutinot a nők számára.,

mi a teendő:

1. A hátán lévő súlyzóval helyezze el a lábát vállszélességgel egymástól.
2. Helyezze a súlyát a bal lábára.
3. A súly eltolása közben a jobb lábát a bal mögött, széles oldalsó lépést tegyen, és menjen egy kitörésbe.
4. Menj le, amíg a bal térd (elülső térd) 90 fokos szögben van.
5. Nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábhoz.
6. Ismétlem.

ha eltévedsz, Kövess az alábbi videómmal, és együtt legyünk soványak!

csináld ezt 4 db 8-12 ismétlést minden láb!

4.,Láb napi edzések nőknek – súlyzó merev lábú Deadlifts

a lábak hátulja nevetségesnek tűnik, miután ezt a gyakorlatot a láb napi tornaterem rutinjába adta.

Ez az edzés ismert a combcsontok kidolgozásáról, mindaddig, amíg megfelelő formában csinálod, ezért ügyeljen arra, hogy fordítson nagy figyelmet arra, hogyan kell ezt a lábgyakorlatot elvégezni!

mi a teendő:

1. Lépjen a rúdra a láb vállszélességével egymástól
2. Fogja meg a rudat tenyérrel lefelé, enyhe térdhajlítással
3. Miközben a térdét még mindig tartja, lassan engedje le a súlyzót a derék hajlításával., Ebben a mozgásban a hátadnak egész idő alatt egyenesnek kell lennie.
4. Meg kell érezni egy szakaszon a combhajlító.
5. Emelje fel a mellkasát egyenesen a csípő meghosszabbításával.
6. Ismétlem.

végezze el ezt a gyakorlatot 3 8-12 ismétléssel

ha először kipróbálja ezt a gyakorlatot, akkor nagyon könnyű, amíg nem érzi magát kényelmesen, hogy nehezebb súlyú legyen. Ez szintén nem egy gyakorlat a nők számára, ha alsó hátproblémái vannak.,

láb napi edzés a nők számára-Box Jump Burpees

mit tegyek:
nem tudom rólad,de az egyetlen burpees, amit szeretnék csinálni, miután egy hatalmas ételt eszem, és a hasam szuper tele van.

Ez addig volt, amíg el nem kezdtem ezeket a box jump burpees-t, és láttam néhány jelentős eredményt!

szeretem ezt a gyakorlatot, mert ez lesz a szíved versenyzés közben robbantási a zsákmány és a lábak.

csak annyit kell tennie, hogy egy olyan dobozt kap, amely elég stabil ahhoz, hogy ugorjon, és kövesse ezeket a lépéseket készen állsz!

1. Kezdje álló helyzetben a doboz előtt
2., Menj egy zömök helyzetbe a kezeddel a földön előtted
3. Rúgja vissza a lábát egy deszka helyzetbe, miközben karjait meghosszabbítja
4. Legördülő egy pushup
5. Ugrás a lábad a karjaidra
6. Ugorj a doboz mindkét lábát, majd ugorj le.
7. Ismétlem.

csináld ezt a láb napi edzést 3 darab 12 ismétléshez!

láb napi edzés a nők számára-súlyzó fordított kitörés

mint látható, nagy rajongója vagyok a kitöréseknek.

képesek dolgozni a lábad, és tényleg izzadni! Próbáld meg ezeket a súlyzó fordított kitöréseket, és érezd magad.,

mi a teendő:

1. A súlyzók megragadta határozottan mindkét kezében állni a lábad váll szélessége egymástól
2. Miközben egyenesen tartja a mellkasát, tegyen egy lépést hátra, és vegye fel a kapcsolatot a talajjal a lábának golyójával
3. Engedje le magát, amíg a térd eléri a talajt
4. Hozd vissza a kiindulási helyzetbe az első lábaddal.
5. Ismételje meg a

ezt a gyakorlatot 4 darab 10 ismétléssel minden lábra!

7.Láb napi edzések nőknek-futópad HIIT Sprint

tudom, mit gondolsz; ez a lábgyakorlat nyomorúságosnak tűnik!, De ne aggódj, ez szuper szórakoztató, különösen akkor, ha kötelet néhány barátot csinál veled!

azok, akik együtt izzadnak, együtt maradnak?

futópad Sprint egy nagyszerű módja annak, hogy befejezze a láb nap edzés, és adja meg a lábad egy utolsó lökést, mielőtt hazamegy, és zúzza a fehérje.

mi a teendő:

keresse meg kedvenc futópadját, és készüljön fel arra, hogy ezzel az edzéssel érezze az égést.

1. Kezdje egy rövid bemelegítéssel egy gyors séta vagy kocogás 5 percig vagy annál kevesebb
2. Sprint 30 másodpercig 1 percig nagy sebességgel
3. Séta 1 percig
4., Ismételje meg a ciklust 4-5 alkalommal

Ez a gyakorlat úgy van kialakítva, hogy a korlátokra álljon, de ne felejtse el biztonságban lenni a futópadon!

az igazi titkom a jobb lábak számára

ha ezeket a rockin láb napi edzéseket a nők számára az edzésprogramba helyezi, akkor biztosan érezni fogja az égést.

de akkor is, ha nem az összes zsákmány basting, láb erősítése edzések még mindig lehet valami hiányzik.

edzés közben a testünk alapvetően kiabál, kiabál ránk, hogy adjon neki néhány BCAA-t!

miért?,

ahhoz, hogy izmaink gyorsabban és erősebben felépüljenek, BCAA-kra van szüksége.

Ez az oka annak, hogy minden alkalommal, amikor megteszem a 7 titkos láb edzésem bármelyikét, mindig elérem a kedvenc IdealLean BCAA-jaimat.

Ez tele van 5000 mg kiváló minőségű BCAA-k egy 2:1:1 arány és az aláírás IdealLean zsírégető keverék, hogy újra az edzőteremben másnap érzés energizált, készen áll, hogy menjen.

próbáld ki az én 7″ nem is olyan titkos többé ” láb edzés, sovány!