mi az L-Leucin
Ha nem ismeri az L-leucin – t, akkor nem vagy egyedül. Lehet, hogy nem háztartási név a testépítő Közösségen kívül, de ez az esszenciális aminosav kulcsfontosságú az emberi élet támogatásához. Az elsődleges BCAA (elágazó láncú aminosav) is tekinthető.
Az L-leucin számos szerepet játszik, gyakorlatilag a test minden sejtjében jelen van., Ez a mitokondriumok, a test energiaszabályozóinak kulcsfontosságú eleme, és részt vesz a vércukorszint és az energiaszint szabályozásában. Alapvető fontosságú a csontok és izmok termesztése és javítása szempontjából is. Ezenkívül létfontosságú a sebek gyógyulásához, miközben kulcsfontosságú összetevője a növekedési hormonok termelésének (x).
ennek az esszenciális aminosavnak a hiányosságai hipoglikémiával kapcsolatos tünetekhez vezethetnek. Nevezetesen fáradtság, szédülés és fejfájás., A leucin minden fehérjét tartalmazó élelmiszerben jelen van, így az egészséges táplálkozású átlagember számára elegendő szintet lehet fenntartani kizárólag élelmiszerforrásokból. Élelmiszerek magas leucin közé savófehérje, szójafehérje, szójabab, marhahús, földimogyoró, hal (x, x, x, x). A vegetáriánusok és a vegánok számára azonban a leucinhiány valódi lehetőség.
L-Leucin előnyök
sportteljesítmény
amikor a csúcs sportteljesítmény elérésére törekszik, a megfelelő időben történő Valódi energia rúgás teszi a különbséget., Leucin szerepe a termelés inzulin azt jelenti, hogy ez egy nagy játékos, így az energia lökést meg kell köröm az edzés. Végül is, ha a szervezet jobban képes az inzulinszint szabályozására, akkor jobban tudja ellenőrizni az izmok energiatermelését is.
Ha a fehérjeszintézist elősegítő képességével és a lebomlásának egyidejű megakadályozásával kombinálják, a leucin több potenciállal rendelkezik a képzési eredmények javítására, mint sok szteroid (x)., Azáltal, hogy a leucin-t rendszeresen beépíti az edzés előtti rutinba, akkor a szervezetnek az erősebb izmok felépítéséhez szükséges üzemanyagot adja.
a leucin közvetlenül javíthatja az erőt. Ha együtt egy ellenállás edzésprogram, napi leucin kiegészítők vezet fokozott nyereség (x). Ez teszi leucin ideális testépítő kiegészítő.
fehérjeszintézis
a leucin a testépítők kedvenc kiegészítője, mert növeli a fehérjetermelést. A hangsúly a vázizom, ez azt jelenti, hogy kap nyereséget a megfelelő helyeken.,
a leucin két különböző módszerrel elősegítheti a fehérje szintézisét. Mindkettő azonban az mTOR aktiválásához vezet-az alapvető út a test összes sejtszintéziséhez (x). Tanulmányok kimutatták, hogy a leucin kiegészítés hozzáadása az étrendhez javítja az izomfehérje szintézisét (x).
a leucin a leghatékonyabb a fehérjeszintézis elősegítésében, ha ellenállási gyakorlatokkal párosul. A leucin edzés utáni bevétele hatékonyan növeli az ellenállóképzés hatásait. Azonban a legjobb, ha a leucin-t edzés előtti kiegészítésként alkalmazzuk a maximális előnyökért (x, x).,
a leucin izmokra gyakorolt hatása a vázfehérje termelésére összpontosít. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítő fehérjét izomtömegként állítják elő (x). Jó hír, ha testépítő vagy.
Burns Fat
Az ideális kiegészítő mindenki számára, akik javítják a test állapotát, az egyik, hogy mind serkenti az izom, és elősegíti a zsírégetést. A leucin mindkettőt megteheti. Természetesen ez nem csoda gyógyszer. A gyakorlat még mindig szükséges. Ez azonban optimalizálja a kemény munka eredményeit (x).
a leucin megakadályozhatja a zsírszövet felhalmozódását a testen is., Lehet, hogy képes ellensúlyozni az öregedéssel járó zsírszövet természetes növekedését (x). A leucin kiegészítés hozzáadása az étrendhez hosszú utat tehet az optimális étrend (x) hatásainak enyhítésére.
Izomkarbantartás
az izomvesztés aggodalomra ad okot. Függetlenül attól, hogy sérülés vagy egyszerűen az életkor előrehaladása miatt szembesül vele, ez egy aggodalom, amely sok ember fejében játszik. Szerencsére a leucin fontos szerepet játszik az izomvesztés megelőzésében.
a leucin-kiegészítők szedése azonban bebizonyította, hogy csökkenti az izomveszteséget, sőt bizonyos mértékig megfordítja (x, x).,
a leucin a legfontosabb vegyi anyag, amely felelős a fehérje katabolizmus elnyomásáért (x). Ez azt jelenti, hogy megállítja a testet az izomtömeg dekonstrukciójától, hogy energiát termeljen. Ez különösen akkor hatékony, ha a leucin fogyasztása egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
fokozott inzulinérzékenység
a leucin-kiegészítők hosszabb ideig történő szedése pozitív hatással lehet az inzulinérzékenységre. Tanulmányok kimutatták, hogy még magas zsírtartalmú étrend jelenlétében is a kiegészítők megakadályozzák az inzulinrezisztencia kialakulását., Ez segít megelőzni a zsír felhalmozódását és az izomtömeg növekedését (x).
egyéb előnyök
a BCAA-t egy ideje kiegészítőcsoportként tanulmányozták, sok előnye egyre egyértelműbbé válik. Újabban a leucin izolált szedésének vizsgálata nőtt. A tudományos közösség érdeklődésének növekedése miatt valószínű, hogy a leucin felfedezésének sokkal több rejtett előnye lesz.,
a jelenlegi klinikai vizsgálatok a leucin pozitív hatásait vizsgálják számos betegség, köztük a sarcopenia, a 2-es típusú cukorbetegség, sőt a depresszió (x, x, x) kezelésében.
a leucin-kiegészítők étrendhez való hozzáadása szintén csökkentheti a “rossz” koleszterin szintjét a szervezetben. Ez a hatás a zsírokkal való kölcsönhatásának köszönhető (x).
L-Leucin mellékhatások
L-leucin biztonságosan kiegészíthető., Azonban a legjobb, ha ragaszkodik az ajánlott dózishoz, és nem haladja meg a napi 500 mg / testtömeg-kg-ot. Ezen szintek felett az ammónia szintjének növekedését okozhatja a szervezetben, ami számos káros hatással járhat (x).
Ha valaha máj-vagy veseproblémái voltak, akkor a kiegészítő szedése előtt forduljon kezelőorvosához.
hányinger
lehetséges, hogy a túlzott mennyiségű leucin hányingerhez és esetenként hányáshoz vezethet. Ha azonban követi az adagolási követelményeket, akkor ezt a hatást nem szabad tapasztalnia.,
emésztési zavar
a nagyon nagy dózisú leucin gyomorfájást és hasmenést okozhat. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, ellenőrizze, hogy a megfelelő L-leucin adagot szedte-e. Érdemes megfontolni azt is, hogy más kiegészítők is tartalmaznak-e L-leucin-t (például BCAA).
ellenjavallatok
mivel a leucin szerepet játszik a test anyagcseréjében, bizonyos gyógyszerekkel nemkívánatos kölcsönhatásokat okozhat., Ha bármilyen gyógyszert szed a cukorbetegség, a magas koleszterinszint vagy a pajzsmirigy állapotára, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt a leucin-kiegészítőket hozzáadná étrendjéhez.
L-leucin a BCAA — ban
BCAA, vagy elágazó láncú aminosavak, három esszenciális aminosav-valin, leucin és izoleucin. Mindhárom aminosav erősen részt vesz az izomfejlődés szabályozásában és az energiaszint szabályozásában., Mindhárom megtalálható az étkezési fehérjék jó ellátásában.
ezeknek az aminosavaknak a fogyasztása pusztán élelmiszereken keresztül időt vesz igénybe. A fehérjék több órát vesznek igénybe az emésztéshez, így étkezés után hosszú időbe telik, amíg a BCAA-k belépnek a véráramba. Ezeknek az aminosavaknak a szabad formájú kiegészítéseként, akár kombinált BCAA, akár egyedi leucinporként történő bevétele felgyorsítja a folyamatot. Ez megkönnyíti a bevitel idejét a maximális hatás elérése érdekében.
a legtöbb BCAA-kiegészítésben a leucin vs. izoleucin vs. valine aránya 2:1:1. Még mindig van némi tudományos vita arról, hogy ez az ideális arány., Nyilvánvaló, hogy magasabb leucinszintekre van szükség. A kutatás folytatódik, hogy mi az ideális arány. Azt javasolták, hogy az arány változhat attól függően, hogy a sport.
ha növelni szeretné teljesítményét, akkor a legjobb, ha mindhárom BCAA-t belefoglalja a rutinjába. Azonban, ha azt szeretné, hogy őket, mint az egyes kiegészítők, vagy együtt az a kérdés, személyes preferencia.
a külön szedés lehetővé teszi az arányok testreszabását és a felvétel idejének megváltoztatását., Tanulmányok kimutatták, hogy leucin edzés előtti előnye, hogy izomtömeg, miközben valin, valamint izoleucin edzés utáni csökkenti a DOMS (késleltetett izomláz) (x, x).
kombinált BCAA-kiegészítő szedése javíthatja a sportolók kitartását. Ez azért van, mert az agyban versenyez a triptofánnal. A BCAA-k magasabb szintje ezért csökkenti a triptofán felvételét, ami csökkentette a fáradtság jelzését. Az eredmény az, hogy egyre hosszabb ideig edzhet (x).,
Adagolás és utasítások
a legjobb eredmény érdekében javasolt, hogy naponta két 2500 mg-os adagot vegyen be. Ezek vízben oldhatók vagy fehérje rázáshoz adhatók.
az adagok egész nap történő terjesztése lehetővé teszi, hogy az izomfenntartás szempontjából a maximális előnyöket élvezhesse. Egy adag bevétele egy vagy két órával az edzés előtt megadja a legnagyobb lendületet az izomtermelésben (x).
ajánlatos a valint és az izoleucin-t a leucin-kiegészítővel együtt bevenni. Ez lehetővé teszi ezen aminosavak megfelelő egyensúlyának fenntartását.,
miért vegye be az L-Leucin-t?
a Leucinnek széles körű jótékony hatásai vannak, amelyek konzisztensek az emberek sokféle körében. Ez egy esszenciális aminosav, és az elágazó láncú aminosavak közül a legfontosabb (x). Figyelembe L-leucin kiegészítők növelheti az izom termelés és az erő. Vett 1-2 órával az edzés előtt, ez növelheti a hatását a kemény munka (x). Ha sérülést szenved, és egy ideig pihennie kell, a leucin szedése csökkentheti az izomveszteséget. Segít az izomszövetek helyreállításának felgyorsításában is (x).,
az alsó sor
L-leucin egy esszenciális aminosav, amely a BCAA-k hajtóműve. Egyértelmű szerepe van a vázizomtömeg termelésében és fenntartásában. Kulcsfontosságú szerepet játszik az inzulin termelésében, ami azt jelenti, hogy szabályozza az energiaszintet és a zsír felhalmozódását. Függetlenül attól, hogy külön kiegészítőként vagy kombinációban alkalmazzák-e, sok pozitív hatás van. Ha nem szed semmilyen gyógyszert, ez biztonságos, hogy nagyon nehéz túladagolni. L-leucin hatékony módja annak, hogy maximalizálja a nyereség minden edzés.