megfontolások fagylalt fogyasztása előtt
van néhány trükk, hogy kielégítse a sóvárgást, és segítsen abban, hogy csökkentse a vércukorszintjét (glükóz), és a túlsúlyt (ami létfontosságú lehet a cukorbetegség kezelésében ). Vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz az egészséges egyensúly elérése érdekében.
1. Tálalás mérete
a fagylalt tartály táplálkozási tények címkéjén láthatja, hogy a kiszolgáló mérete fél csésze. Ugyanolyan méretű, mint azok az apró, egy adag zselészerű konténerek., Tehát jó ötlet, ha nem egy egész csészét húzunk ki, ami megduplázhatja a kalóriákat, a telített zsírt és a címkén felsorolt cukrot.
2. Ellenőrizze a cukorbevitelt
nehéz pontosan tudni, hogy mennyi további cukrot tartalmaz egy adag fagylalt. A Nutrition Facts címkén a cukrok grammjainál látható mennyiség a gyümölcs és a tej összetevőinek természetben előforduló cukrai mellett hozzáadott cukrokat is tartalmaz.
3., Alacsony kalóriatartalmú fagylalt
ha zsírmentes fagylaltokat és fagyasztott joghurtokat fontolgat, amelyek adagonként 100 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak, akkor valószínűleg nem kap több mint 3 teáskanál hozzáadott cukrot. De 3 teáskanál hozzáadott, finomított cukor még mindig magas, különösen, ha aggódik a vércukorszint és a súlya.
Az American Heart Association most nem javasol több mint 6 teáskanál hozzáadott cukrot a nők számára, vagy 9 teáskanál a férfiak számára a teljes napra. Nagyon nehéz megtalálni a fagylaltok, amelyek egyaránt zsírmentes, cukormentes., A cukormentes fagylaltokkal gyakran ésszerű mennyiségű zsírt kap, különösen szívkárosító telített zsírt. Tehát a jobb alternatíva általában a zsírmentes fagylaltok és a fagyasztott joghurtok, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak (ezért további cukrok).
3. Séta vacsora után
minden nap vacsora után, menj ki, hogy egy 20 perces kényelmes séta. Ezek a vacsora utáni séták segíthetnek a vércukorszint alacsonyan tartásában másnap reggel.,
alkalmanként fagyasztott desszerteket lehet enni abban az esetben, ha az étkezési tervben más szénhidrátokra helyettesíti őket. Ezek a tippek az American Diabetes Association (ADA) segíthet kiválasztani:
a) tekintse meg a kiszolgáló méretét (1/2 csésze). Ha többet fogyaszt, háromszorosára vagy kétszeresére növeli a tápanyag-információkat, hogy a számlálás igaz legyen.
b) tekintse meg a zsírtartalmat, különösen a telített zsírt. A könnyű fagylalt a szokásos fagylalt zsírjának körülbelül felét tartalmazza. Ne feledje, hogy a zsírmentes fagylalt még mindig cukor, szénhidrát & kalória.,
c) ellenőrizze a vércukorszintjét egy fagyasztott desszert elfogyasztása után, hogy felismerje, hogyan befolyásolja Önt.
nézd meg a fagyit étrendi útmutató egy 1/2 csésze z:
– Rendszeres fagyi: 133 kalória, 16 g szénhidrátot, 7 g telített zsír, 7 g zsír
– Light fagylalt: 100 kalória, 14 g szénhidrát, 3 g telített zsír, 4 g zsír
– Kövér-ingyenes fagylalt: 90 kalória, 20 g szénhidrát, 0 g telített zsír, 0 g zsír
– Nem-cukor-tette hozzá fagyit:100 kalória, 13 g szénhidrát, 3 g telített zsír, 4 g zsír
Lásd: a banán jó cukorbetegek számára