a hétpontos meditációs testtartás a meditáció közben történő ülés megközelítése. Hét irányelv van, amelyek segítségével segítheti a test helyes elhelyezését. Természetesen nyugodtan állíthat be mindent, ami nem működik az Ön számára. A gyakorlatot ugyanúgy közelítse meg, mint a testtartását. A tested aktívan részt vesz, mégis van egy lágyság.,
ülés
attól függően, hogy mennyire rugalmas a csípője, negyed, fél vagy teljes lotus positon ülhet. Ön is üljön keresztbe lábú a csípő emelt magasabb, mint a sarka ül egy meditációs párna, törölköző, párna, vagy szék. Használhat párnát vagy meditációs padot, hogy támogatást kapjon a legtöbb pozícióban. Fontos, hogy válasszon egy kényelmes pózot, így a meditációra összpontosíthat.
gerinc
nem számít, hogyan ülsz, a gerincnek a lehető legegyenesebbnek kell lennie., Ha hajlamos vagy kissé hátra hajlani, akkor itt az ideje, hogy finoman emlékeztesse magát, hogy térjen vissza a helyes testtartásba.
minden kilégzéssel folytassa a gyökérzetét a testén keresztül. Emeld fel a testedet, és minden egyes belégzéssel hosszabbítsd meg a gerincedet. Érezd az energia vonalát, amely a gerinced aljától a fejed koronáján keresztül megy. A gerinc egyenesen tartása segít abban, hogy éber maradjon.
kezek
pihentetheti a kezét a combján, tenyérrel lefelé., A kezét lefelé tartva azt mondják, hogy több földelés segít ellazítani a szervezet energia áramlását.
a kezét az ölébe is rakhatja, tenyérrel felfelé. Ehhez helyezze a jobb kezét a bal keze tetejére, finoman megérintve a hüvelykujját. Ez a kézpozíció állítólag több hőt és energiát termel.
váll
tartsa a vállát nyugodtnak és kényelmesnek, mivel kissé hátra és lefelé húzza őket. Ez segít megőrizni a szív középpontját, a hátát pedig erős.
a gyakorlat során időről időre ellenőrizze a testtartását., Győződjön meg róla, hogy a gerince egyenes, és húzza le a vállak tetejét a fülétől. Vegye figyelembe a vállak magasságát, és vegye figyelembe, ha az egyik magasabbnak érzi magát, mint a másik, hogy szükség szerint beállíthassa.
Chin
tartsa az állát kissé behúzva, miközben a nyak hátsó részén tartja a hosszúságot. Az álla helyes elhelyezése segít fenntartani a testtartását. Nyugodjon meg az arca. Előfordulhat, hogy az arc sarkainak felfelé történő elfordítása kissé segít az arc feszültségének felszabadításában.,
Jaw
próbálja meg elengedni az állkapcsában lévő feszültséget. Hasznos lehet, ha az állkapcsát kissé nyitva tartja, miközben a nyelvét a szája tetejére nyomja. Ez automatikusan ellazítja az állkapcsot, lehetővé teszi a tiszta légzést, lassítja a nyelési folyamatot.
néhány eltúlzott ásítást is végezhet, mielőtt meditálna, hogy megnyújtsa az állkapcsát és felszabadítsa a feszültséget.
Gaze
a legtöbb ember könnyebben meditál csukott szemmel. Ne szorítsa be a szemét. Lágyan bezárja őket segít megőrizni az arc, a szemek, a szemhéjak nyugodt.,
nyitott szemmel is meditálhat. Tartson egy nem fókuszált tekintetet a padlón néhány méterrel előtted. Nyugodjon meg, és ne hunyorogjon.
döntse el, hogy a kezdés előtt milyen módon meditál, így nem vált át oda-vissza a nyitott és csukott szemek között. Ez zavaró lehet, és megzavarhatja a gyakorlat áramlását.
check out: 4 Ways to get healthier in 10 minutes a day “