a Bánat lehet, hogy finom riptide az érzelmek, hogy feszít téged alatt látszólag nyugodt, szabályozott vizek – vagy jelen, mint egy cunami, egyszerűen havazva. Bár továbbra is vitás és vitás, régóta úgy vélik, hogy ahogy gyászolunk, átmennek egy sor érzelmi és fejlődő szakaszokon. 1969-ben Dr. Elisabeth Kübler-Ross svájci pszichiáter megfigyelte a bánat reakcióját azokban, akik a halállal szembesültek., Ezzel kifejlesztette a “bánat öt szakaszát”, azzal a céllal, hogy segítsen az embereknek jobban megérteni, ezért kezelni.
az Alábbiakban az öt szakaszból áll, de mint látja, ott van két további szakaszában (egy hat), hogy mióta ki, hogy erősítse meg:
A hét fázison
**1. Szakasz: Sokk, majd a tagadás **érzelmi bénultság, a fogadó a rossz hír, elkerülve az igazság helyett keres egy hamis alternatív, inkább a valóságot.
*2. szakasz: fájdalom és bűntudat * * az intenzív negatív érzések, amelyeket a sokk elmúlása után éreznek.,
*3. szakasz: harag és alkudozás * * a korábban ellenőrzés alatt álló érzelmek részben az ellenőrzés hiánya miatt forrnak fel, ami kétségbeesett állásfoglalást eredményezhet, még a rossz hír megfordítása is.
4. szakasz: depresszió,reflexió és magányosság, a rossz hír elkerülhetetlen igazsága, így reménytelen érzés.
5. Szakasz: a felfelé fordulóa depresszió tünetei emelkedni kezdenek, amikor az élet visszatér a normalitáshoz.
* * 6. szakasz: rekonstrukció * * megpróbálja reális megoldásokat keresni a rossz hírre.,
7. szakasz: elfogadás és remény a rossz hír elfogadására és végül egy tervvel való továbblépésre.
amikor a gyászról van szó, az első dolog, amit megbeszélek ügyfeleimmel, a bánat ezen szakaszai. Sokat használok, hogy megmagyarázzam az érzéseinket, amikor elvesztéssel és gyászolással találkozunk. Sokat használom, mert annyira értelme van, és segít ügyfeleimnek először elismerni, hogy mit éreznek, másodszor pedig megmutatni nekik, hogy nem egyedül vannak., Ha gyászol, van egy folyamat, hogy mit megy keresztül, és ez teljesen normális, hogy úgy érzi, mintha egy teljes hullámvasút az érzelmek. Normális, ha semmit sem érzünk, majd mindent. Normális, ha úgy érzi, hogy törött vagy a padlón, másnap pedig úgy megy dolgozni, mintha semmi sem történt volna. A gyász és a veszteség valódi emberi élmény – ez alatt azt értem, hogy valóban kapcsolatba lép önmagával., Ez egy erős, rendetlen, mély, szép, furcsa és zavaró folyamat, de nem számít, milyen szakaszban van, akkor jön ki a másik végén, és erősebb rá. Tapasztalatból beszélek.
a hét szakasz sokkkal és tagadással kezdődik. Valószínűleg reagálni fog a veszteség megtanulására zsibbadt hitetlenséggel. Olyan dolgokat fogsz mondani, mint: “szó szerint nem tudom elhinni, hogy ez történik “vagy” hogyan történik ez egyáltalán?,”Sokkban is lehet, és ilyen esetekben nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem iszik, hogy megbirkózzon – néha még az autó vezetése is biztonsági kockázatot jelenthet. Ez az első szakasz valami, amit nem szabad könnyedén venni.
a második a fájdalom és a bűntudat, a harmadik a harag és az alku, a negyedik a depresszió, a reflexió és a magány. Ez az első négy szakasz azok, amelyek a legjobban fájnak, és azok, ahol mindenkit arra ösztönöznék, hogy szerezzen terapeutát vagy edzőt. Ez teljesen rendben van, hogy nem ezt a saját. A folyamatot nagyban lehet segíteni, ha beszélünk róla.,
az ötödik szakasz a felfelé fordulás, a hatodik az újjáépítés és a munka, az utolsó hetedik pedig az elfogadás és a remény.
az egyik tippem, hogy hogyan lehet ténylegesen megbirkózni a bánattal és a veszteséggel, az, hogy kifejezze magát. A beszélgetés gyakran jó módja a fájdalmas érzelmek megnyugtatásának, és annak ismerete, hogy nem vagy egyedül, kulcsfontosságú ahhoz, hogy könnyebben haladjunk át a folyamaton, mintha mindent belül tartanánk, csendben szenvednénk. Senkinek nem kell egyedül szenvednie. Az is nagyon fontos, hogy érezze az érzéseit. Engedje meg magának, hogy szomorúnak, fájdalmasnak, sokkolónak érezze magát-ez a gyászolási folyamat egészséges része.,
egészségesen étkezzen, és kerülje a fájdalmat “zsibbadó” dolgokat, például alkoholt, drogokat, szexet vagy bármi mást. Amikor elzsibbadunk vagy elmenekülünk a negatív érzésektől, csak eltemetik őket, vagy később szörnyű módon jönnek ki, vagy egyszerűen csak erősebben térnek vissza. Szintén fontos, hogy megpróbálja tartani a rutin fel: menj az edzőterembe, menj dolgozni, beszélni az emberekkel, és próbálja ragaszkodni valamilyen menetrend. Ha nem, az is rendben van., Ne csinálj semmit, ami nem áll jól veled, és ha szó szerint nem tudod tartani a menetrendet egy kicsit, csak ne feledd, hogy semmi sem olyan rossz, hogy örökké tart, és akkor átjutni. Tudod, hol találsz meg…
Jacqueline Hurst terapeuta és az online élet-coaching oldal, az élet osztály alkotója.
most olvassa el:
Bear Grylls a bánat kezeléséről
depresszióval diagnosztizálták. Most mit csinálsz?
hogyan segítsünk valakinek a depresszióban