az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása néha költséges költségnek tűnhet – különösen, ha útközben kell ételt fogyasztania.
a Cambridge-i Egyetem tanulmánya kijelentette, hogy az egészséges élelmiszerek háromszor annyiba kerülnek, mint az egészségtelen ételek. A tanulmány megállapította, hogy az egészséges termékekből, például lazacból, joghurtokból és paradicsomból álló 1000 kalória átlagosan 7 fontba kerül.,49; mivel a kevésbé egészséges termékekből-például pizzából, marhahúsból és fánkból-származó kalóriabevitel átlagosan 2,50 fontért vásárolható meg.
Ez azonban semmiképpen sem mentség arra, hogy egészségesen ne együnk – mindössze néhány kutatásra és vásárlásra van szükség, és rengeteg hihetetlenül tápláló és olcsó fehérjeforrást talál!, Azáltal, hogy egy listát a go-to egészséges fehérjeforrások segítségével alapozza meg a fő étkezés körül, akkor biztosítja, hogy soha nem hiányzik a tápanyagok a szervezet igényeinek-különösen akkor, ha a képzés rendszeresen, és szükség van a diéta magas fehérje, hogy elérje a céljait.
sok kiváló minőségű, magas fehérjetartalmú étel van, amely segít a napi fehérje céljainak elérésében anélkül, hogy megtörné a bankot! Ez eltarthat egy csomó időt és erőfeszítést, hogy körülnézni, és keresik az alacsony költségű minőségű fehérjeforrások; így tettünk az összes láb munkát az Ön számára!,
már ár ellenőrizni ezeket az élelmiszereket az egész “big 4” Brit szupermarketek, amely a fehérjetartalom és a költségek súly szerint-így láthatja, hogy pontosan mennyi fehérjét kapsz a fillérekért!
itt van a végső top 15 alacsony költségű, kiváló minőségű fehérjeforrás, amely megfelel minden étrendi igénynek, így készen áll a vásárlási listára!
-
ónozott tonhal
a hal fantasztikus fehérjeforrás és omega-3 zsírsavak, azonban a friss halak néha az ár oldalán is lehetnek., Ez az, ahol a konzervált tonhalat (vagy más konzervált halat, például lazacot/makrélát) nehéz megverni a költségek és a fehérjetartalom szempontjából! Alacsony zsírtartalmú, kalória, ez a bolt szekrény vágott lehet egy nagy biztonságos élelmiszer, ha eszik a költségvetést. Egy jó vásárolni ömlesztve, ha ez a kínálat túl miatt a hosszú eltarthatóság. Használjon tölteléket kabátburgonyához vagy szendvicsekhez / csomagolásokhoz / pittákhoz. Tonhal is jól működik keverve egy tojás, zsemlemorzsa, hogy ízletes tonhal húsgombóc vagy hamburger pogácsákat!, Kísérlet a boltban szekrény vágott, hogy milyen alkotásokat lehet, hogy-minden konyhaszekrényben kell legalább egy ón tonhal raktáron!
költség & fehérjetartalom:
a legtöbb szupermarket 4 tonna tonhalat kínál, ezek a következők szerint működnek:
= kevesebb, mint 50 penny 100 g tonhalra.
kb. 24G fehérje 100 g tonhalra
tipp – konzervált lazac, makréla és Szardínia szintén nagyon költséghatékony és jó minőségű fehérjeforrások és omega-3 zsírsavak.
2., Tojás
a tojások az évek során néhány ütést szenvedtek hírnevükért, azonban a tojás valójában a világ egyik leginkább tápanyag-sűrű, megfizethető étele! Míg a tojásfehérje tele van fehérjével, az arany sárgája tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és zsírsavakkal (csak szabad tartomány), így még több tápanyagot kap a pénzéért! Még egy szűk költségvetés, nincs szükség, hogy választhatják ketrecbe tyúkok tojás manapság, mint minden szupermarket kínál saját márkájú megfizethető szabadtartású tojás., Tényleg megéri az extra néhány penny fizet szabad tartományban ketrecbe tyúkok tojás nem ugyanaz a tápanyag, mint a szabad tartományban!
költség & fehérjetartalom:
költség fél tucat szabadtartományú tojásra = olyan kevés, mint 80P a “big-4” szupermarketben
= kevesebb, mint 14 Penny / tojás
kb. 6G fehérje egy tojásban.
-
természetes mogyoróvaj
a természetes mogyoróvaj az egészséges zsírok és fehérjék hihetetlen forrása., Nem csak terjed a pirítós; mogyoróvaj lehet egy csodálatosan sokoldalú főzés használt összetevő a sütés, páclében (a hús/hal/tofu), öntetek, szószok, evett gyümölcsöt, pl. almát, banánt, vagy összebújtatok a zab, a smoothie-t, vagy a protein shake-a hozzáadott hit a tápanyagok! Válasszon egy jó minőségű természetes mogyoróvajat, mint például a 100% – ban természetes mogyoróvaj, nem pedig egy általános szupermarket saját márkája vagy értéke mogyoróvaj, mivel ezek valószínűleg tele lesznek hozzáadott sóval, cukorral, zsírral, esetleg pálmaolajjal/adalékanyagokkal stb., Bár lehet, hogy egy kicsit többe kerül, a termék sokkal jobb, 100% földimogyoró, így a végén egyre több földimogyoró a pénzt, ahelyett, adalékanyagok, felesleges cukor.
költség & fehérjetartalom:
TPW természetes mogyoróvaj £6.99 kilogrammonként
= kevesebb, mint 25P 30g adagonként.
kb. 8G fehérje 30g adagonként.
4. Fagyasztott szójabab
ezek a világító kis zöldbabok nem csak finomak, hanem a növényi alapú fehérje nagyszerű forrása!, Sok szupermarket most fagyasztott héjú szójababot kínál, amelyek nagyon költséghatékonyak, és minden étkezéshez zöld jóságot biztosítanak! Ellentétben sok más növényi fehérjével, a szójabab teljes fehérje, mivel az emberi táplálkozáshoz szükséges összes esszenciális aminosavat tartalmazza.
költség & fehérjetartalom:
= 45P / 100g adagonként (fagyasztott súly)
kb. 14G fehérje 100g adagonként (fagyasztott súly)
5. Görög joghurt
a görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, és jó kazeinfehérje-forrás., A fehérje-és zsírtartalom azonban márkánként jelentősen eltérhet, ezért ellenőrizze a címkét, hogy megnézze, hogyan halmozódik fel. Ahol lehetséges, mindig választhatja sima cukrozatlan görög joghurt helyett ízesített fajták, mivel ezek általában tele hozzáadott cukor. Használja turmixok, turmixok, keverjük össze a zab, vagy használja, hogy ízletes pácok hús/hal, Mártogatós, kötszerek! Keverje össze kedvenc gyümölcsével vagy ízesített fehérjeporával, majd fagyassza le, hogy finom, magas fehérjetartalmú fro-yo – yum legyen!
Szupermarket saját márkájú görög joghurt 500ml kádak:
= 18P / 100g adag
kb., 8G fehérje / 100g
6. Csirkefilé/comb
kétségtelenül az egyik legnépszerűbb étel a listán (különösen a fitnesz fanatikusok körében), a csirke a teljes fehérje nagyszerű forrása, de a hús vágásától függően drága lehet. A mellhús a csirke bármely részének lábának legalacsonyabb forrása, de a legszebb is! Olcsóbb darabok közé tartozik a filé (gyakran nevezik “mini filé”), amelyek a kis filé alatt található a mell hús. Ezek hasonlóan alacsony zsírtartalmúak, mint a mellhús, de lényegesen olcsóbbak!, Számos szupermarket is kínál ezt a fagyasztott húsdarabot,amely még olcsóbb is. A csirke egyéb olcsó darabjai közé tartozik a comb, míg ezek jelentősen magasabbak lehetnek a zsírban, ez nevezetesen a bőrnek köszönhető. Így, feltéve, hogy távolítsa el a bőrt, akkor már vágott egy hatalmas részét a zsírtartalom, kalória.
a teljes csirkék is nagyon költséghatékonyak lehetnek, és egynél több étkezésre is használhatók. Egy egész csirke körülbelül 58% hús, ami azt jelenti, hogy egy 1,6 kg súlyú nagy csirke alig egy kg húst ad, amely több mint 250 g fehérjét tartalmaz!, Egész csirkék gyakran kínálnak a szupermarketekben, így tartsa nyitva a szemét!
Szupermarket saját márkás csirke ‘mini’ filé:
= 55P / 100g adag
kb. 28G fehérje 100g adagonként
7. Csicseriborsó
a legtöbb szupermarket saját márkájú vagy márkás szárított csicseriborsó nagy zsákokat árusít, amelyek még olcsóbbak, mint a konzervált fajta! Ha nincs ideje vagy hajlandósága a szárított csicseriborsó áztatására/szakácsára – a konzervált csicseriborsó még mindig szuper olcsó minőségű fehérjeforrás!, A csicseriborsó érdemes feltölteni, mivel percek alatt könnyedén felkap egy adag hummust, vagy felhasználhatja irreális, magas fehérjetartalmú falafel hamburgereinket! Dobd bele őket egy kis olívaolajba és fűszerekbe, sültesd a sütőbe, és van egy finom, ízletes snacked, ami tele van fehérjével és rostokkal! Tökéletes levesek, pörköltek, egy általánosan kellemes, enyhe ízű, csicseriborsó egy alacsony költségvetésű nem-agy!
szárított csicseriborsó:
= kevesebb, mint 15P/100g szárított tömeg
kb., 18G fehérje / 100g szárított csicseriborsó
konzervált csicseriborsó:
= kevesebb, mint 50p / 400G ón (120g lecsapolt tömeg)
kb. 18G fehérje / 120g lecsepegtetett csicseriborsó
8. Tofu
Tofu egy teljes fehérjeforrás, így egy nagyszerű lehetőség a vegetáriánusok/vegánok, ez is egy jó forrása a kalcium és a vas. Egy kicsit a “Szeretem vagy utálom” típusú élelmiszer, ne hagyja, hogy a korábbi rossz tofu tapasztalatok tegye le! A kellemetlen textúra elkerülése érdekében a lehető legtöbb vizet ürítse ki a tofuból, majd főzés előtt nyomja meg., Tofu nagyon unalmas a saját, de jó a könyv az erős ízeket, így a pác valami ütődött meg flavourful legalább 2-3 óra (egyik napról a másikra, ha lehetséges) főzés előtt, hogy maximális íz a növény-alapú fehérje forrás.
396g csomag márkás tofu a szupermarketből:
= kevesebb, mint 40P / 100g adag
kb. 12G fehérje 100g adagonként
9. Törökország dara
pulyka dara egy olcsó forrása a teljes fehérje működik egy élvezet sok különböző receptek., Bár néha zsírosabb lehet, mint amire számíthat a baromfi esetében, ezért ellenőrizze a zsírtartalmat – sok szupermarket kínál mind az alacsonyabb zsírt (körülbelül 2-3%), mind a magasabb zsírt (körülbelül 7-8%). ez egy nagy helyettesíti a darált marhahús főzés teszi fantasztikus húsgombóc!
Szupermarket saját márkájú friss pulykadarab 500g:
= kevesebb, mint 46P / 100g
kb. 19G fehérje 100g adagonként
10. Fekete bab
ezek a kis fekete szépségek fantasztikus növényi alapú fehérjeforrások., A legtöbb szupermarketben kapható konzervált (egyesek a szárított fajtát is kínálják,amely még költséghatékonyabb lehet). A fekete bab is kiváló rostforrás, amely segít csökkenteni az éhséget és növelni a teljességet! A fekete bab nagyszerű fehérjetartalmat biztosít a levesek, pörköltek, curries, chillies számára – még finom egészséges brownie készítésére is felhasználhatók! A vegán fehérje egyik legjobb forrása, ha néhány doboz fekete bab van raktáron, alapot nyújthat számos ízletes, magas fehérjetartalmú ételhez!,
Szupermarket saját márkájú konzervált fekete bab:
= kevesebb, mint 15P/100g
kb. 7, 5 g fehérje / 100g
11. Túró
a sajt a tejfehérje legmagasabb koncentrált forrása,azonban ez általában nehéz zsírtartalommal jár … lépjen előre túró! Így a legjobb mindkét világ szempontjából a magas fehérjetartalmú, valamint a kalcium-tartalom, whistlt hogy alacsony zsírtartalmú / kalória (feltéve, hogy megy egy alacsony zsírtartalmú / zsírmentes fajta). Néha magas a só, ezért ellenőrizze a címkét!, A túró egy másik meglepően sokoldalú fehérjeforrás édes és sós receptekben; használja úgy, mint a joghurttal, hogy növelje az éjszakai zabban lévő fehérjét, vagy ömlesztje ki a fehérje palacsinta keverékét. Ha nem tetszik a túró textúrája-próbálja meg keverni, de nem is veszi észre, hogy sok különböző receptben van! A kevert túró különösen jól működik a krémsajt alternatívájaként, hogy egészséges sajttorta legyen! Azt is teszi szuper ízletes, fehérjepakolt Sós tojás muffin, hogy lehet, hogy a különböző ízek!, Egyszerűen dobja minden maradék zöldséget, vagy húst, a felvert tojást, a túrót, öntsük egy muffin tálca, sütni a sütőben, majd egy adag ízletes snack/reggeli kész!
Szupermarket saját márkájú túró
= kevesebb, mint 30p / 100g
kb. 11g fehérje / 100g
12. Tejsavófehérje por
széles körben tekintik az összes fehérjepor arany standardjának, a tejsavó számtalan ember számára választott go-to fehérje por., A tejsavófehérje a sajtgyártás mellékterméke, és a rendelkezésre álló teljes fehérje egyik legkoncentráltabb forrása. Amellett, hogy kivételes fehérjeforrás, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és gyorsan emészthető.
TPW savófehérje 80 koncentrátumunk tiszta, Tejsavófehérje-koncentrátum, amely nemcsak hihetetlen tápanyagprofillal és finom ízzel büszkélkedhet, hanem nagyon költséghatékony is, kevesebb, mint 62 Penny 30g adagonként! Vegyünk egy shake étkezések között, vagy edzés előtt/után, hogy az üzemanyag az izmokat, vagy adjunk hozzá recepteket!, Nézze meg az öltözőben receptek rengeteg fehérje-dúsított élvezetek!
= kevesebb, mint 62P / 30g adag
kb. 21G fehérje 30g adagonként
lencse
ezek a kis hüvelyesek egy másik gazdag növényi fehérjeforrás. A lencséket rendszeresen használják a hús helyettesítésére számos vegetáriánus/vegán ételben, például Pásztor pite vagy curry., Mivel azonban növényi alapú, ez nem egy teljes fehérjeforrás önmagában, ezért más fehérjeforrásokkal, például vad rizzsel, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy quinoával kell kombinálni, hogy megkapja a szervezet összes esszenciális aminosavát.
= kevesebb, mint 20P/100g szárított vörös lencse
18G fehérje / 100g szárított vörös lencse
tipp – a fenti információ a vörös lencsén alapul, mivel ezek a legkönnyebben elérhető szárított lencse, azonban nyugodtan kísérletezhet különböző típusú lencsékkel, például barna és puy., Lehet, hogy egy kicsit drágább, de a legtöbb szárított hüvelyesek dolgoznak ki, hogy nagyon költséghatékony. Konzervált zöld lencse is általában olcsó, és mivel előfőzött, lehet dobni egyenesen egy saláta vagy leves egy extra lökést a fehérje!
zab
meglepően magas a fehérje, a zab egy szuper olcsó és tápláló étel, amelyet fel kell tölteni, amikor költségvetést eszik! A zab hihetetlenül tápláló és tele van fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal., Mutatja, hogy tartsa meg fuller-for-hosszabb, zab nem csak, hogy egy kiadós étkezés a saját receptek, mint egy éjszakán zab, dobjon egy maroknyi egy turmix vagy fehérje rázza, hogy egy hozzáadott lökést a tápanyagok és tartsa az éhség sakkban! Pulse egy élelmiszer-feldolgozó, hogy zabliszt, és megvan az alapja, hogy egy magas fehérjetartalmú kenyér vagy pizza tésztát!
= kevesebb, mint 15P / 100g
kb. 11g fehérje / 100g
15. Tej
a napi vágott sok nyugati étrend, tehéntej kiváló és megfizethető forrása a teljes fehérje., A tej a megfizethetőség és a fehérjetartalom szempontjából összehasonlítható a tojással. Ha figyeli a kalória – vagy zsírbevitelt, válassza a sovány tejet, amely 1% zsír, de továbbra is megtartja ugyanazt a fehérjetartalmat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ökológiai tejnek magasabb a tápanyagszintje, tehát ha a költségvetésen belül van, válassza a szerves anyagot, hogy maximális előnyöket kapjon.
= kevesebb, mint 50p literenként
kb. 36g fehérje literenként
A Hazavitel:
a magas fehérjetartalmú étrendnek nem kell a földbe kerülnie., Számos kiváló minőségű fehérjeforrás létezik, amelyek bármilyen étrendre, ízlésre és költségvetésre alkalmasak. A diéta gazdag fehérje kimutatták, hogy sok egészségügyi ellátások, és segíthet, hogy tartsa meg teljesebb hosszabb, növeli az izomtömeget és a zsírégetést.
a tejsavófehérje porától a konzervált tonhalig olyan sok nagy fehérjeforrás közül lehet választani – sok közül, amelyekről beszéltünk, jól működnek együtt számos receptben, mint például a mogyoróvajjal készült fehérje zab, tej, görög joghurt, zab és tejsavófehérje por – fantasztikus magas fehérjetartalmú reggeli lehetőség!, Vagy mit szólnál egy fekete bab, csicseriborsó, lencse curry egy takarékos, vegán, magas fehérjetartalmú vacsora lehet, hogy ömlesztve, fagyasztva adagokra! Tehát kísérletezzen, kreatív legyen mind édes, mind ízletes receptekkel – nézze meg a TPW Öltöző receptjeinket inspirációért!