hínár és algák
hínár, nori, spirulina és chlorella az algák különböző formái, amelyeket sokan egészségük érdekében fogyasztanak.
a tengeri moszat és az algák fontos forrásai az omega-3-nak a vegetáriánus vagy vegán étrendűeknek, mivel ezek egyike azon kevés növényi csoportoknak, amelyek DHA-t és EPA-t tartalmaznak.,
a DHA-és EPA-tartalom az algák és az adott termék típusától függően változik.
számos módja van ezeknek az élelmiszereknek az étrendbe való felvételére. Például:
- Nori az a tengeri moszat,amelyet a legtöbb ember használ a sushi köré.
- a hínár ízletes, ropogós snack.
- Chlorella and spirulina make a healthful addition to smoothie or zabliszt.
a hínár fehérjében is gazdag, antidiabetikus, antioxidáns és vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
az emberek megtalálják chlorella és spirulina az egészségügyi-élelmiszerboltokban vagy online., Vásároljon itt chlorella és spirulina.
Chia seeds
Chia seeds are an excellent plant-based source of ALA omega-3 zsírsavak. Magas rosttartalmú és fehérjetartalmú is.
A Chia magok 5, 055 g ALA-t tartalmaznak 1 oz adagonként.
az emberek ezeket a magokat granola, saláták vagy turmixok összetevőjeként használhatják, vagy tejjel vagy joghurttal keverhetik őket chia puding készítéséhez. A chia magok vízzel történő keverése tojáspótlót is létrehoz, amelyet a vegánok használhatnak.
számos egészségügyi-élelmiszerüzletből ma már a chia magjai is raktáron vannak, és online is vásárolhatók.,
kendermag
kendermag tartalmaz 2,605 g ALA minden 3 evőkanál (evőkanál).
sok tápanyagban is gazdagok, többek között:
- fehérje
- magnézium
- vas
- cink
kutatások azt sugallják, hogy a kendermag jó az ember szívéhez, emésztéséhez és bőréhez.
a kendermag enyhén édes, kiválóan kiegészíti a granolát, a zabot, a snack bárokat, a salátákat és a turmixokat.
a kendermag online megvásárolható.
lenmagok
a lenmagok 6, 703 g ALA-t tartalmaznak evőkanálonként.,
a lenmag az egyik legegészségesebb mag, amelyet az emberek enni tudnak. Sok tápanyagban gazdagok, többek között:
- rost
- fehérje
- magnézium
- mangán
ezek a magok csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják a szív egészségét.
mint a chia magoknál, az emberek keverhetik a lenmagokat vízzel, hogy vegán tojáscserét hozzanak létre. Könnyű beépíteni őket az étrendbe úgy is, hogy zabpehelyhez, gabonafélékhez vagy salátához adják őket.
a lenmagok online vásárolhatók.
dió
a dió 3,346 g ALA-t tartalmaz csészénként.,
Ezek a diófélék nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, beleértve az ALA omega-3 zsírsavakat is.
az emberek élvezhetik a dió saját, a granola, vagy egy nyomvonal mix, snack bár, joghurt, saláta, vagy főtt étel.
Edamame
egy fél csésze fagyasztott edamame bab 0, 28 g ALA-t tartalmaz.
az Edamame bab éretlen szójabab, amely különösen népszerű Japánban. Ezek nem csak gazdag omega-3, de egy nagy forrása a növényi alapú fehérje.
főtt vagy párolt edamame bab jól működik salátában vagy köretként.
vesebab
a vesebab 0-t tartalmaz.,10 g ALA / fél csésze.
a vesebab az egyik leggyakoribb bab, amelyet étkezés közben vagy köretként fogyasztanak. Az emberek hozzáadhatják őket süteményekhez vagy pörköltekhez, vagy rizzsel fogyaszthatják őket.
Szójababolaj
a szójababolaj 0, 923 g ALA-t tartalmaz evőkanál.
a szójabab népszerű hüvelyesek Ázsiából. Sokan szójababolajat használnak főzéshez.