mentális egészség (Magyar)

szerző: szorongás Kanada

generalizált szorongásos zavar, vagy GAD, egy szorongásos zavar, amely érinti mintegy 5% – át a lakosság. A GAD-os emberek túlzottan és ellenőrizhetetlenül aggódnak a mindennapi élet eseményei és tevékenységei miatt. Gyakran kellemetlen fizikai tüneteket tapasztalnak, beleértve a fáradtságot és a fájó izmokat is, és alvászavaruk és koncentrálási nehézségeik is lehetnek.

ügyeljen arra, hogy nézze meg a videót további információkért!

általános szorongásos rendellenesség felismerése: megvan?,

Trina egy 28 éves könyvelő, aki nemrég kezdte meg első munkáját, miután jó minősítésekkel és nagy teljesítményértékelésekkel végzett. 2 macskájával és a legjobb barátjával él. Trina mindig is ideges ember volt. “Aggódó szemölcs” – ként írja le magát, és barátai és családja gyakran azt mondják neki, hogy túl sokat aggódik., A középiskolában, azt találták, hogy nagyon nehéz irányítani kell aggódni, amely tartalmazza aggódni, hogy ideje osztály vagy találkozókat, a jegyek, elveszíti a barátait, hogy a szülei dühös, hogy a megjelenése, hogy a tanárok tetszett neki, melyik egyetemre fog részt venni. Azóta sokat aggódott amiatt is, hogy a barátja elhagyja-e őt, macskáinak egészségét, munkateljesítményét, súlyát, és elegendő ideje van a nap folyamán, hogy mindent megtegyen.,

Trinának nagy nehézségei vannak ezen aggodalmak leküzdésében, és gyakran zavarnak, amikor minden nap végén egyedül próbál pihenni, munka közben, vagy barátaival. Mindig kimerültnek érzi magát, állandó izomfeszültsége és testfájdalma van. Észreveszi, hogy gyakran ingerlékeny (például nem megfelelő módon pattan a szobatársára és a barátjára).

Trina nem emlékszik, mikor érezte magát utoljára nyugodtnak, mivel úgy tűnik, hogy mindig idegesnek, feszültnek érzi magát, és őrködik, hogy valami rossz történjen. Az elmúlt 6 hónapban nem aludt túl jól., Gyakran több órán át fekszik az ágyban, gyakran ébred az éjszaka folyamán,vagy túl korán ébred fel, és nem tud elaludni. Azokban a napokban, amikor az aggodalma nagyon rossz, nehezen tud koncentrálni a munkahelyen, és több barátja megjegyezte, hogy gyakran zavartnak tűnik.

Trina szintén túlzottan ellenőrzi munkáját, annak ellenére, hogy ez azt jelenti, hogy gyakran későn kell dolgoznia. Azt is megkérdezi a barátaitól vagy a családjától, hogy mit gondolnak a megjelenéséről vagy más aggodalmakról, amíg nem frusztrálnak vele., Trina tudja, hogy az aggodalma probléma, de aggódik amiatt, hogy ha abbahagyja az aggodalmat, minden szétesik vagy rosszabbodik.

Donald története

Donald egy 54 éves cellulóz – és papírgyári alkalmazott,aki 30 éves feleségével él. 3 felnőtt gyermeke és 7 unokája van. Donaldnak már a házassága elején gondjai voltak az aggodalommal, miután feleségével gyermeket kezdtek., Abban az időben túlzottan és kontrollálatlanul aggódott gyermekei és jövőjükért, de a pénz, a munkahelyi biztonság és teljesítmény, a ház körüli javítások és a szülő egészsége miatt is. Azóta amiatt is aggódik, hogy az autó elromlik, unokái megsérülnek, eleget spórol a nyugdíjra, a saját egészségére és a felesége egészségére.

Donald aggodalma zavarta, hogy képes élvezni az életét, beleértve az ünnepeket és különleges alkalmakat., Azt mondja, hogy mindig feszültnek, nyugtalannak és ébernek érzi magát, és hogy a háta és a nyaka folyamatosan fáj a feszültségtől. Aggodalma miatt többször is visszautasította a munkahelyi előléptetéseket, mivel úgy érzi, hogy nem tudja kezelni a megnövekedett stresszt és felelősségeket. A aggasztó is megakadályozta, feltárása, egyéb feladatok kívül a malom; aggódik potenciálisan hibás másik munkát, de a család már otthon eredményeként.

Donald aggodalma hosszú távú alvási problémákhoz is vezetett., Ő vált függő altatót, és még mindig úgy érzi, fáradt a legtöbb nap. A barátok és a család panaszkodnak, hogy mindig úton van, és soha nem ül le, de azt mondja, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy tudja, hogy blokkolja a gondokat az elméjéből. Néha, amikor aggódik, azt gondolja, hogy unokái megsérülnek vagy megsérülnek. Néhány alkalommal ezek az aggodalmak annyira felkavaróak voltak, hogy pánikrohamot váltottak ki.,

stressz idején, mint például a lánya közelmúltbeli válása, Donald úgy találja, hogy aggodalmai nemcsak a gyakoriság és az intenzitás növekedésével járnak, hanem súlyosabbak is, mint más emberek aggodalmai. Miután egy rossz időszak az aggodalom, gyakran úgy érzi, depressziós hetekig utána, és elveszíti érdeklődését tevékenységek, hogy ő általában élvezi. Donald irigy az élvezetre és a kikapcsolódásra, amit mások úgy tűnik, hogy az élet, és gyakran úgy érzi, reménytelen, amikor a kezelése az aggodalom., Nagyon aggódik amiatt, hogy az aggodalma és a szorongása miatt egészségügyi problémák alakulhatnak ki.

hogyan néz ki az” aggodalom”?

az aggodalom magában foglalja a negatív eseményekkel kapcsolatos gondolatokat, amelyek a jövőben előfordulhatnak. Általában “mi lenne, ha” kérdésként kezdődik:

• mi van, ha elakadok a forgalomban, és elkésem a munkából? A főnököm mérges lehet rám, és lehet, hogy ki is rúghat! Mi van, ha nem találok másik állást, és a barátaim és a családom azt hiszik, hogy kudarcot vallok?,

• új függönyöket kell vásárolnom a konyhához; mi van, ha veszek néhány függönyt, majd később jobbakat vagy olcsóbbakat találok? Mi van, ha valamikor új bútorokat veszek, és a függönyök, amiket vettem, már nem egyeznek a bútorokkal?

mi a” túlzott és ellenőrizhetetlen ” aggodalom?

nyilvánvaló, hogy mindenki időről időre aggódik. Ez normális. De az aggodalom problémává válik, amikor szinte minden nap megtörténik, és “túlzott” és “ellenőrizhetetlen”lesz., Ez azt jelenti, hogy a GAD-os emberek túl sokat aggódnak, jobban aggódnak, mint mások, és nehezen tudják abbahagyni az aggodalmat, ha elkezdik. Néhány jó kérdés, amelyet fel kell tennie magának, ha úgy gondolja,hogy van GAD:

• sokkal jobban aggódom, mint mások?

• az emberek azt mondják nekem, hogy túl sokat aggódom?

• aggódom akkor is, ha minden rendben van? (Például aggódom a családom egészsége miatt, még akkor is, ha senki sem beteg?)

• gyakran próbálom elfoglalni magam, vagy elvonni magam, hogy elkerüljem az aggodalmat?,

• nagyon nehéz nekem abbahagyni az aggodalmat, ha elkezdem?

Top

mit aggódnak a GAD-os emberek?

a legtöbb esetben a GAD-os emberek ugyanazok a dolgok miatt aggódnak, mint mások, csak egyre gyakrabban aggódnak, mint más emberek.

néhány gyakori GAD gond a következők:

aggodalmak kisebb kérdésekben, mint például a pontosság és a kis döntések

• ” mi van, ha elkések a kinevezésem?”

• ” mi van, ha elmegyek megnézni ezt a filmet, és nem tetszik? Mi van, ha van egy film, amit jobban szeretnék?,”

aggodalmak a munkával vagy az iskolával kapcsolatban, például vizsgák, munkahelyi teljesítmény vagy osztály

• ” mi van, ha nem sikerült a tesztem?”

• “mi van, ha rossz pályát választok?”

• ” mi van, ha nem fejezem be időben ezt a jelentést?”

aggódik a barátok és a család, mint például a kapcsolatok, hogy együtt másokkal

• ” mi van, ha a szüleim elválnak?”

• ” mi van, ha a gyermekem megsérül jégkorong közben?”

• “mi van, ha egy kirándulást választok néhány barátomnak, és senki sem élvezi magát?, Mi van, ha engem hibáztatnak, amiért nem éreztem jól magam?”

az egészséggel kapcsolatos aggodalmak; például a személyes egészség vagy a szeretteim egészsége

• “mi van, ha rákot vagy más súlyos betegséget kapok?”

• “mi van, ha a férjem autóbalesetet szenved?”

aggódik a jövő és a világ miatt; mint például a környezet, a világ háborúja

• ” mi van, ha hurrikán van a városomban?”

• ” mi van, ha 20 év alatt nincs elég pénzem nyugdíjba?”

Top

mit érez a GAD a testben?,

bár a GAD fő tünete az aggodalom, a legtöbb ember először észreveszi a testükben érzett kényelmetlenséget, nem pedig a aggasztó gondolatokat. Tény, hogy sok ember GAD meglátogatja a család orvosok, mert a fizikai kényelmetlenséget, és gyakran nem is beszélve, hogy túlságosan aggódnak.

az aggodalomra okot adó fizikai érzések némelyike a következő lehet:

• a szorongás fizikai érzései (pl.,rt verseny, izzadás, hasi diszkomfort érzés)

• Érzés, ideges, nyugtalan, vagy nem képes nyugton ülni

• Érzésem, ingerlékeny, hogy könnyen ideges, harapós emberek kisebb okok miatt

• Alvási problémák: ez lehet például egy nehezen elalszik, felébred gyakran az éjszaka folyamán, vagy, hogy egy nyugtalan, s nem kielégítő alvás

• Nehézségi figyel, vagy koncentrálási

• Hogy könnyen fáradt

• Izom fájdalom (gyakran a nyak-váll)

Felső

Hogyan lehet még, ha lehet, GAD?,

1. A GAD közös jellemzője, hogy a gondoknak gyakran “láncoló”hatása van, vagyis az egyik aggodalom sok máshoz vezet. Például, lehet, hogy elindul a gondolkodás,

• ” van egy jelentést írni a munka; mi van, ha nem jól csinálni?”Ez más aggodalmakhoz vezethet,például:

• ” mi van, ha a főnököm kirúgja? Mi van, ha nem találok másik munkát?”Az aggodalom láncoló hatását látná, ha ezek az új aggodalmak más kapcsolódó aggodalmakhoz vezetnek, például:

• “mi van, ha nincs elég pénzem a számlák fizetésére?,”

• “mi van, ha nem tudom fizetni a ház jelzálogát? Hol laknánk?”

• “mi van, ha nem engedhetem meg magamnak, hogy elküldjem a gyerekeket egyetemre?”

könnyű látni, hogy az egyik aggodalom, ebben az esetben egy munkajelentés miatt, más aggodalmak láncához vezethet, amely órákig tarthat.

tipp: GAD worry is le, mint “forgatókönyv épület”. Ez azt jelenti, hogy az aggodalom gyakran kísérlet arra, hogy megpróbálja átgondolni a jövőben minden lehetséges forgatókönyvet, majd megpróbálja megtervezni. Például: “mi van, ha nincs elég pénzem a számlák kifizetésére?, Nos, valószínűleg kölcsönkérhetek pénzt a családtól vagy a banktól; de mi van, ha senki sem kölcsönadja nekem a pénzt? Lehet, hogy kapok egy másik munkát; de mi van, ha nem találok másik munkát, amely többet fizet, stb ..

2. Egy másik módja annak, hogy felismerjük, hogy a GAD problémát jelenthet-e az Ön számára, gondolkodni azon, hogy mennyi ideig aggódtál túlzottan. A GAD krónikus problémának számít. Ez azt jelenti, hogy a GAD-ban szenvedő emberek legalább 6 hónapig szinte minden nap túlzottan aggódnak.,

a legtöbb esetben a GAD-vel rendelkező emberek azt jelentik, hogy “mindig aggódnak”, vagy hogy “mindig aggódnak egy stresszes esemény után”. Vagyis

• sok GAD-sel rendelkező ember azt fogja mondani, hogy nem emlékszik olyan időre, amikor nem aggódtak túl sokat: egyesek “született worrierként” írják le magukat, vagy attól tartanak, hogy “az aggodalom génje”van.

• más emberek számára a GAD az élet nagy stresszét követően kezdődött. A közös stresszorok közé tartozik a házasságkötés, a mozgás, a gyermekvállalás, a jelentős munkahelyváltás vagy a felelősségek növekedése., Azok számára, akiknek a GAD az élet későbbi szakaszában kezdődött, emlékeznek arra az időre, amikor nem aggódtak túlzottan, de úgy érzik, hogy jelenleg nem tudják megállítani magukat attól, hogy aggódjanak “bármi és minden”miatt.

tipp, hogy szem előtt tartsuk: ne feledje, hogy normális, ha jobban aggódik, ha sok stressz van az életében, vagy ha jelentős változásokat vagy nehézségeket tapasztal. Ez nem GAD, ha csak észre magad aggasztó, ha azt tapasztalja, nagy stressz az életedben., Bár az emberek GAD fog aggódni jobban azokban az időkben, még mindig aggódni akkor is, ha minden rendben lesz.

Top

hogyan hatnak a GAD-os emberek a mindennapi életben (az aggodalom kivételével)?

sok felnőtt GAD perfekcionisták. Órákat tölthetnek egy egyszerű feladatra, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy tökéletesen befejezték-e. Ez magában foglalhatja az iskola vagy a munka hozzárendelésének ismételt olvasását, vagy a munkahelyi vagy otthoni apró részletek agonizálását (pl. milyen betűtípust kell használni egy e-mailben, függetlenül attól, hogy otthon próbál-e ki egy új tisztítószert).,

úgy tűnik, hogy a GAD-ban szenvedő emberek allergiásak a bizonytalanságra. Ez azt jelenti, hogy nem szeretik, ha nem 100% – ban biztosak magukban, másokban, cselekedeteikben és döntéseikben, vagy a jövőben. Emiatt gyakran részt fárasztó, időigényes viselkedés célja, hogy őket jobban érzi magát bizonyos, beleértve a következőket:

• a Túlzott megnyugtató-kereső (pl. kérés több az emberek véleményét, mielőtt egy kisebb határozat)

• Ellenőrzése (pl., hívás egy szeretett egy mobiltelefon naponta többször, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok rendben vannak; újraolvasás e-mailek többször, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek helyesírási hibák)

• információkeresés vagy lista készítése (például, hogy olvassa el minden könyvet a témában, mielőtt a döntést; hogy nem hajlandó egyszerű feladatokat, mint például a bevásárlás nélkül lista; így bonyolult “csinálni” listák)

• megtagadása átruházni másoknak (pl., nem teszi lehetővé, hogy bárki más a házban, hogy teljes kis házimunkát annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a “kész jobb”)

ugyanakkor, mert ez a “allergia” a bizonytalanság, az emberek GAD gyakran egyenesen elkerülni helyzetek vagy tevékenységek, mert nem biztos az eredmény. Az ilyen típusú viselkedésre néhány példa a következő:

• elkerülés / halogatás., Ez magában foglalhatja, elkerülve a barátságok, vagy új lehetőségeket, majd húzd az időt, ameddig csak lehetséges, mielőtt befejezte volna a feladat (egy kísérletet, hogy, mint lehetséges, hogy aggódnia a feladat, ha egyszer elkészül)

• , Hogy mások döntsenek helyetted. A döntések meghozatalának bizonytalansága miatt néhány GAD-es ember átadja a döntéshozatal felelősségét másoknak

• figyelemelterelés / elfoglalt tartás. Sok ember GAD megpróbálja” folyamatosan mozog ” egész nap annak érdekében, hogy az elméjük elfoglalt, és ne aggódj., Ha mindig más gondokkal zavarja magát, akkor nem lesz ideje arra, hogy az életében felmerülő bizonytalan dolgokra gondoljon. Ennek a stratégiának az a problémája, hogy fárasztó, és a bizonytalansággal kapcsolatos aggodalmak és gondolatok visszatérnek, amint megpróbálnak pihenni(például éjszaka aludni).

• a GAD gyakran gyermekkorban alakul ki, általában 11-12 éves kor körül, bár sok GAD-es felnőtt leírja, hogy nem emlékszik egy olyan időre, amikor nem aggódtak., Néhány felnőtt számára a GAD bármikor fejlődik a 20-40-es évek között, ebben az esetben szinte mindig az élet egyik fő stresszora váltja ki.

• a GAD kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál.

• A kutatások azt sugallják, hogy a GAD-ben szenvedő emberek közel 90% – ának más hangulata vagy szorongásos rendellenessége lesz. A leggyakoribb további problémák a súlyos depresszió, szociális szorongásos zavar, pánikbetegség, és specifikus fóbia.

Top

GAD: a tények!,

• a GAD gyakran gyermekkorban alakul ki, általában 11-12 éves korban, bár sok GAD-es felnőtt leírja, hogy nem emlékszik egy olyan időre, amikor nem aggódtak. Néhány felnőtt számára a GAD bármikor fejlődik a 20-40-es évek között, ebben az esetben szinte mindig az élet egyik fő stresszora váltja ki.

• a GAD kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál.

• A kutatások azt sugallják, hogy a GAD-ben szenvedő emberek közel 90% – ának más hangulata vagy szorongásos rendellenessége lesz., A leggyakoribb további problémák a súlyos depresszió, szociális szorongásos zavar, pánikbetegség, és specifikus fóbia

Top

önsegítő stratégiák GAD

kattintson ide, hogy nézd meg önsegítő stratégiák a térképen online tanfolyamok.