Spinning tűnhet ugyanúgy, mint a szabadtéri kerékpározás vagy lovaglás egy álló kerékpár, de sok szempontból, ez egy sokkal intenzívebb edzés-és az egyik legkönnyebb túlzásba vinni.
először is, nincs sok (ha van ilyen) szünet a spin osztályban. “Amikor kint kerékpározol, tisztában kell lenned az olyan útveszélyekkel, mint a víz és az autók, ezért időnként le kell lassítanod” – mondja Dr. Maureen Brogan, a New York Medical College orvostudományi professzora, aki kutatást végzett a fonással kapcsolatban., Különösen akkor, ha kezdő közúti versenyző vagy,időbe telik, mielőtt elég kényelmes lenne két keréken, hogy valóban nagy távolságra nyomja magát. Nem ez a helyzet egy forgó kerékpáron, ahol az újoncok a kezdetektől keményen lovagolhatnak.
az olyan népszerű spinning stúdiók, mint a lendkerék és a SoulCycle, a lovasok a lábukat az álló kerékpárokba szorítják. Mindaddig, amíg a kerekek elfordulnak, a lábak folyamatosan szivattyúznak., Össze ezt mindig dolgozó szempont a dübörgő zene, a lelkes oktatók, energikus csoport hangulatát leginkább forog studios, valamint egyszerű, intenzív testmozgás, valamint kalóriát éget, az enyhén szólva.
“a forgó kerékpáron használt izmok, a gluteus maximus és a quadriceps a legnagyobbak a testedben, ezért sok energiát használsz” – mondja Brogan-600 kalória óránként, néha több.
Szerezd meg egészségügyi hírlevelünket. Iratkozzon fel, hogy megkapja a legújabb egészségügyi és tudományos hírek, plusz választ wellness kérdések és szakértői tippeket.,
köszönöm!
az Ön biztonsága érdekében megerősítő e-mailt küldtünk a megadott címre. Kattintson a linkre az előfizetés megerősítéséhez, majd kezdje el hírleveleink fogadását. Ha 10 percen belül nem kapja meg a megerősítést, kérjük, ellenőrizze a spam mappát.
Ez hozza spinning közelében a lista tetején, amikor a nagy intenzitású edzések., Egy svédországi tanulmány megállapította, hogy egy órás fonás elegendő volt ahhoz, hogy kiváltsa a szív stresszével vagy változásaival járó vér vegyi anyagok felszabadulását. Bár ez rossz dolognak tűnhet, ezek a vér vegyi anyagok—vagy biomarkerek—jelzik, hogy a szív jó edzést kap. “Az ilyen típusú megállapításokat hosszú ideig tartó erőfeszítéssel, például maratonokkal is megfigyelték” – mondja Dr. Smita Dutta Roy, A Svéd Sahlgrenska Egyetemi Kórház tanulmányszerzője., Bár több kutatásra van szükség ahhoz, hogy kigúnyolják az ilyen intenzitás gyakorlásával járó kockázatokat vagy előnyöket, azt mondja, hogy a megfigyelt biomarker műszakok egy része az erek javításához és megújulásához vezethet.
segíthet a testösszetétel javításában, a zsírtömeg csökkentésében, valamint a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is-mondja Jinger Gottschall, a Penn Állami Egyetem kineziológia docense. Néhány kutatása kimutatta, hogy a nagy intenzitású fonás még a képzett sportolóknál is növelheti a fitneszszintet., “Minden eddigi tanulmányunkban a szív-és tüdőkapacitás növekedését tapasztaltuk” – mondja. A fonást “optimális kardio edzésnek” nevezi, és azt mondja, hogy a futópad vagy a lépcső-mászó minden intenzitását megkaphatja ütközés nélkül.
a fonás alacsony hatású jellege nagyszerű testmozgást tesz lehetővé az idősebb felnőttek vagy az ortopédiai sérülésekből felépülő emberek számára-tette hozzá. “Mivel tudod beállítani az ellenállást, és mérsékelni a tempót és az intenzitást a kört, ez megnyitja az ajtót, hogy sokan vegyenek részt,” azt mondja,.,
de azok számára is könnyű, akik újak a fonáshoz, hogy túlterheljék magukat. “Ha nem vagy hozzászokva az erőteljes testmozgáshoz, vagy a fonásban részt vevő nagy alsó testizmok gyakorlásához, akkor túlzásba léphet”-mondja Brogan. Veseszakértő a képzésben, és néhány kutatása összefüggésbe hozta a rhabdomyolysist, egy olyan állapotot, amelyben az izmok olyan mértékben lebomlanak, hogy olyan fehérjét bocsátanak ki, amely megmérgezheti a veséket., “Az emberek duzzadt lábakkal vagy nehezen járnak, néha aszpirint vagy NSAID-t szednek az izomfájdalomra, ami az utolsó dolog, amit meg kell tenniük, mert ezek károsíthatják a veséket is” – mondja. Problémák, mint ez is meg egy-két nap után pörgés osztály, mondja.
Míg a megerőltetés lehetséges bármely formáját gyakorolja, azt mondja, hogy a kockázatok során forog magasabb lehet—különösen, ha figyelembe vesszük, hogy néhány spinners elveszíti akár egy liter vizet, közben egy órás ülés.,
még a képzett sportolók számára is van némi bizonyíték arra, hogy a túl gyakran történő fonás bajt okozhat. A Journal of Strength and Conditioning Research tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a fonás néhány embert átléphet azon a küszöbön, amelyen a gyakorlat előnyös. “Ha a szobakerékpárt mindennapi képzési tevékenységként használnák, lehetséges, hogy az Általános intenzitás túl magas lenne, és esetleg hozzájárulna a nem funkcionális túlreagálás kialakulásához” – írják a tanulmány szerzői., (A “nem funkcionális túlreagálás” a sporttudományi szakzsargon egy olyan edzéshez, amely annyira megerőltető, hogy fáradtsághoz és teljesítménycsökkenéshez vezet, nem pedig fitneszfejlesztésekhez.)
összességében a fonás kivételes gyakorlat. De ha új vagy benne, lazítanod kell, és időt kell adnod az izmaidnak, hogy alkalmazkodjanak az intenzitásához. Még akkor is, ha tapasztalt sportoló vagy, kockázatos lehet, ha az első vagy a második alkalommal, amikor egy forgó kerékpárra kerül, a korlátra nyomja magát, – mondja Brogan. Még akkor is, ha megtalálta a forgó lábát, a napi munkamenetek továbbra is túlzottak lehetnek.,
de ha hetente néhány napon nagy intenzitású edzést keres—különösen, ha a futás vagy az erőteljes aerob testmozgás egyéb formái ártanak az ízületeknek-a fonás lehet az ideális módja annak, hogy megőrizze a szívét és a testét.
vegye fel velünk a kapcsolatot [email protected].