egy hosszú nap után, akkor mászni az ágyba, és várni az alvás jön -, de az elméd más ötletek. Ahelyett, hogy nyugodt álom, elkezd gondolkodni a munka, számlák, vagy egy kínos beszélgetés volt korábban azon a napon, és a fejed hamarosan zsúfolt aggodalmak.
“azt hiszem, a szorongásom, amikor éjszaka rosszabb, az, amikor teljesen egyedül érzem magam” – mondja Crissy, 26 éves. “Túlgondolom, ami megakadályozza, hogy aludjak, mivel egyszerűen nem tudok kikapcsolni.,
” a legrosszabb az, amikor pánikrohamokká alakul, ahol a mellkasom megfeszül. Úgy érzem, nem kapok levegőt, és éjszakai izzadást kapok ” – teszi hozzá. “Másnap kimerültem, alig tudok működni, csak nehezen tudok felkelni, ami aztán visszaállítja az egész napomat.”
miért szorongás is úgy érzi, rosszabb éjjel
“alvás elősegíti a pihenést és a pihenést, és ad nekünk egy esélyt, hogy felépüljön, és elengedte a stressz a nap,” mondja Dr Natasha Bijlani, tanácsadó pszichiáter, aki biztosítja a szorongás Priory Hospital Roehampton., “Azonban nem ez a helyzet a sok ember, akik küzdenek a szorongás, pánikrohamok éjjel.”
nincs egyetlen ok arra, hogy az emberek éjszaka szorongást vagy pánikrohamot tapasztaljanak, magyarázza, de számos tényező lehet érintett.
“tudjuk, hogy az agy alvás közben nem” kapcsol ki”, így lehetséges, hogy minden felgyülemlett aggodalom vagy szorongás megnyilvánuljon eszméletlen agyunkban, ami éjszakai pánikrohamokhoz vezet ” -mondja Bijlani.
egyszerűen tisztában lenni azzal, hogy mások jól alszanak, az elszigeteltség érzéséhez és a szorongás súlyosbodásához is vezethet., A kis problémák, mint például a levél feladásának elfelejtése, hirtelen sokkal rosszabbnak tűnhetnek, mint valójában.
“azok, akik nappali szorongással és pánikrohamokkal küzdenek, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak ilyen tüneteket éjszaka, mert kevesebb zavaró tényező akadályozza meg őket abban, hogy túlzottan aggódjanak, és tovább, fokozott szorongásuk valószínűleg befolyásolja az alvás minőségét” – magyarázza Bijlani.
amikor az emberek aggódnak a nap folyamán, elkerülhetik azokat a gondolatokat, amelyek tevékenységük miatt szorongást okoznak nekik-mondja Nicky Lidbetter, az Anxiety UK vezérigazgatója., “Éjszaka ez nehezebb, és minden csendes” – mondja.
egyesek attól is tartanak, hogy éjszakai szorongásuk negatív hatással lehet másokra.
“az emberek azt is mondják nekünk, hogy aggódnak amiatt, hogy éjszaka pánikrohamot kapnak, és másokat felébresztenek” – magyarázza Lidbetter.
” az éjszakai pánikról is kapunk hívásokat. Az emberek nyugodt alvásállapotból felébrednek egy rázkódással, adrenalin-túlfeszültséggel” – mondja Lidbetter. “Ez nehéz lehet megbirkózni, mert nagyon hirtelen lehet, és néhány másodperc alatt pánik állapotba hozza őket., Elég destabilizálónak érezheti magát.”
egy másik tényező az éjszakai támogatási szolgáltatások bezárása, amelyre egyesek szorongás vagy pánikroham során támaszkodnak.
” azok az emberek, akik megnyugtatást keresnek, ami a szorongás közös jellemzője, éjjel is megtalálják, hogy a legtöbb segélyszolgálat zárva van ” – mondja Lidbetter.
“kivételével segélyvonala, mint a Szamaritánusok, amely fut a 24/7 alapján, azt hiszem, elmondhatjuk, hogy a legtöbb alapellátás mentális egészségügyi szolgáltatások közel, amely rack emberek aggodalmát.,”
mentális egészség: nyomon követése a tünetek és a korai beavatkozások
mentális egészség gyakran megy keresztül egy kis szezonális ” dip ” ősszel és télen, és adott extra…
tanácsadót keres?,
Videó találkozók képzett tanácsadók állnak rendelkezésre, a Beteg-Hozzáférés
Könyv
Mi a teendő, ha nem tudsz aludni
A kapcsolat aludni, mentális egészség ciklikus. Ha rossz alvás, akkor valószínű, hogy fáradtnak érzi magát a következő napon, ami lehet, hogy a dolgok még nehezebb, stresszes, ami lehet, hogy a szorongás rosszabb, ami egy másik éjszaka zavart alvás. Ha küzd a szorongás, és nehezen elalszik, bár, vannak lépések, amit megtehetsz.,
kerülje a koffeint
“korlátozza a koffeint, a cukrot és az alkoholt lefekvés előtt” – mondja Bijlani. “Ezek az anyagok idegessé és idegessé tehetnek éjjel, és megakadályozhatják, hogy aludj és aludj.”
kipróbálhatja a gyógyteákat is, beleértve a kamilla vagy a valerian kivonatot, amely segíthet az alvásban.
“Ezek egyike sem gyógyítja az éjszakai szorongást, de valószínűbbé teheti, hogy valaki jobban alszik” – mondja Lidbetter.,
készüljön fel a következő napra
a következő napra való szervezés segíthet megnyugtatni az elmédet-mondja Bijlani.
” sokan küzdenek aludni, mert aggódnak a következő nap miatt. Megpróbálhatja csökkenteni ezt a szorongást azáltal, hogy megbizonyosodik arról, hogy mindent elkészített. Például, lehet, hogy van egy teendők listája, vagy akár készen áll a ruháidra.”
hozzon létre egy alvási rutint
“lefújás” rutin kifejlesztése lefekvés előtt segít a szervezetnek felismerni az alvás idejét.,
” próbálj meg lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben ébredni. Még a hétvégén is próbáljon felkelni egy olyan időben, amely nem különbözik attól, amikor a hét folyamán felkelsz” – tanácsolja Bijlani.
az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy időt ad magának a szükséges alváshoz is.
“Ha túl későn fekszel le, és nem hagysz elég időt az alvásra, az azt eredményezheti, hogy folyamatosan ellenőrized az órát, és aggódsz, hogy másnap nem fogsz pihenni” – magyarázza Bijlani. “Ezek a negatív gondolkodási folyamatok fokozhatják a szorongást.,”
relaxációs tevékenységek
Stephen Buckley, a mentálhigiénés jótékonysági elme információs vezetője szerint az ágy előtti pihenéshez szükséges lépések is változtathatnak.
” néhány ember úgy találja,hogy nyugtató zenét hallgatva vagy fürdéssel segíthet. A légzőgyakorlatok, az izomlazítás és a boldog emlékekhez kapcsolódó jelenetek megjelenítése is segíthet” – mondja.
Kerülje el laptopját vagy telefonját egy órával az ágy előtt, mivel bizonyos eszközök kék fényt bocsátanak ki, amely a kutatások szerint megszakíthatja alvásunkat.,
ha nem tudsz aludni, kelj fel
az álmatlanság frusztráló, de az ágyban fekve és aludni próbálva csak rosszabbul érzed magad. Ha 20 percen belül nem tudsz aludni, kelj fel.
“néhány ember alvási fóbiát kap, ahol rögzítik, hogy nem tudnak aludni, ami nagy szorongásos aggodalomsá válhat” – mondja Lidbetter. “Ha nem tudsz aludni, kelj fel és csinálj valami mást. Az olvasás terápiás lehet, vagy gyakorolhatja az éberséget.,
” a Headspace-szel erős a kapcsolat, ami egy nagyszerű alkalmazás, amit csak gyakorolni lehet, amit viszonylag könnyű megtenni. Csak beállítja a jelenetet egy nyugodt éjszakai alváshoz, mert megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, és relaxációs módba helyezi.”
kérjen szakmai segítséget
ha olyan szorongással küzd, amely befolyásolja alvását vagy életének más aspektusait, fontos, hogy segítséget kapjon.,
“Ha úgy találja, hogy a szorongás érzése jelentősen befolyásolja a mindennapi életét, beleértve az alvás képtelenségét is, beszélhet a háziorvosával a kezelési lehetőségekről, például terápiákról vagy gyógyszerekről”-mondja Buckley.
A Beszédterápiák közé tartozhat a kognitív viselkedésterápia is, amely segíthet megváltoztatni gondolkodásmódunkat és viselkedésünket, különösen, ha a negatív gondolkodásról van szó.
“az orvosával kapcsolatos problémákról való beszélgetés kihívást jelenthet, ezért az elme készített egy útmutatót – “keresse meg a szavakat” -, hogy segítsen felkészülni a háziorvosával töltött rövid időre.,”