mi a kétfázisú és többfázisú alvás?

az embereknek belső cirkadián ritmusuk van, a biológiai és viselkedési folyamatok rutinja, amely nagyjából minden nap 24 órás ciklus alatt fordul elő. Ennek ellenére mi a megfelelő idő arra, hogy egy személy éjszaka aludjon?,

és tényleg tudjuk, hogy mi a legjobb és legegészségesebb alvási minta az egyén általános egészségi és alvási higiéniájához?

ebben a cikkben többet megtudunk a leggyakoribb alvási mintákról. Ezeket az alvási mintákat az alábbiakban ismertetjük.

monofázisos alvás

a monofázisos alvás az, amit a mai társadalom “normál” alvási mintának nevez. Vita van azonban arról, hogy ez nem mindig volt így.

Ez az alvási minta “normává” vált az ipari forradalom hosszabb, mint a normál munkaidő alatt.,

egyesek azt állítják, hogy mivel az advent a villamos energia, valamint a fokozott expozíció erős fény, melatonin szint csökken, mint ők, ha egy személy volt kitéve a napfénynek. Ez megszakíthatja az ember alvás-ébrenlét ciklusát, és negatív hatással lehet az alvás időtartamára.

kétfázisú alvás

azok, akik kétfázisú alvást gyakorolnak, általában hosszú ideig alszanak éjjel, 5-6 órán keresztül, és rövidebb ideig alszanak vagy sziesztáznak a nap folyamán.

a rövidebb pihenőidő általában 30 percig tart, és energiát ad a nap befejezéséhez.,

a szieszta azonban hosszabb ideig, talán 90 percig tarthat. A 90 perces meghosszabbított szieszta lehetővé teszi az ember számára, hogy egy teljes alvási ciklussal rendelkezzen.

egyesek azt mondják, hogy a kétfázisú alvás egészségesebb alvási mintázat, mint egyfázisú mintázat, néhány ország pedig a kétfázisú alvási mintát fogadta el normálisnak.

A kétfázisú alvás egy másik formája a szegmentált alvás, amelyet egyesek az összes alvási mintázat legtermészetesebbnek nevezhetnek.

a szegmentált alvás két alvási periódust tartalmaz, amelyek mindkettő éjszaka fordul elő., A szegmentált alvást tapasztaló személy 6-8 órán át alszik, de két műszakban az éjszaka folyamán.

az alvás hasznos lehet, és természetesebb módja lehet az alvásnak.

az alvások javasolt előnyei közé tartozik a jobb memória és tanulási képesség, a fokozott éberség és a jobb hangulat.

Ha az alvás javítja az egészséget, akkor az álmatlanság az alvás-ébrenlét ciklus tényleges rendellenessége vagy természetes formája?

Roger Ekirch történész egyik elmélete az, hogy a világ iparosodása előtt normális volt, hogy az emberek az úgynevezett első és második alvást kapják., Ez azt jelentette,hogy egy személy az éjszaka folyamán két szegmensben alszik, körülbelül egy-két órás ébrenléti idővel.

polifázisos alvás

a polifázisos alvók napi 4-6 alkalommal pihenhetnek. Ezek az alvási kombinációk kategóriákra bonthatók, beleértve:

• Everyman: hosszú alvási idő körülbelül 3 óra, körülbelül három 20 perces alvás a nap folyamán.
• Uberman: csak 3 óra alvás naponta hat 30 perces alvás formájában a nap folyamán.,
• Dymaxion: csak 2 óra alvás naponta, 30 perc alvás formájában 6 óránként.

senki alvásigénye nem azonos. Egyesek 8 szilárd alvási órát igényelnek az optimális funkció érdekében. Valaki más, azonban, vezethet produktív, egészséges életet 5 óra alvás éjszakánként egy rövid nap vagy alvás a nap folyamán.