lehet, Hogy nem egy koncepció tisztában vagyunk azzal sem lehet, hogy tudjuk, milyen típusú dolgokat, lehet, hogy nyugtasson meg minket, de időnként, amikor úgy érezzük, különösen ideges vagy szomorú, egyéni-nyugtató lehet hasznos része a mentális egészség toolkit.
mi az Önnyugtató?
az önnyugtató egy olyan eszköz, amellyel megnyugtathatjuk magunkat, amikor szorongunk vagy szorongunk, anélkül, hogy gyógyszert használnánk, vagy negatív megküzdési stratégiákat alkalmaznánk., Ez egy módja annak, hogy megnyugtassuk, ápoljuk és kedvessé tegyük magunkat. Néhányunk számára előfordulhat, hogy gyógyszeres kezelésre van szükségünk, de az önnyugtató még mindig hasznos dolog lehet kipróbálni mellette.
állítsa be a zajszintet
a körülöttünk lévő zajszint befolyásolhatja az érzésünket. Néhányan közülünk szeretik, hogy körülvéve hang; ez lehetővé teszi számunkra, hogy kikapcsolja, mert nem tudunk gondolni semmit egyáltalán, miközben mi hallgat a dolgokat, amely lehetővé teszi az elménk, hogy rendezze. Mások számára a teljes csend előnyösebb, mert megadja nekünk az agyterületet a dolgok megoldásához., Sokan úgy találják, hogy valahol a közepén esünk, és az alacsony zajszint megnyugtató lehet. Elég, hogy megakadályozzuk, hogy teljesen egyedül érezzük magunkat, de nem annyira, hogy túlterheltnek érezzük magunkat.
ha nem vagyunk otthon, a fejhallgató segíthet, akár zajt, akár háttérzajt adhat nekünk, vagy megnyugtathatja a körülöttünk lévő világot.
azok a dolgok, amelyeket hallgatunk, befolyásolhatják az érzéseinket is. Néhányunknak lehet egy adott lejátszási listája vagy zeneszáma, amely segít nyugodtabbnak érezni magunkat., Mások megnyugvást találnak egy adott rádióállomáson; ennek ritmusa és rutinja megnyugtató lehet – talán egy olyan állomás, amely gyakran játszott egy olyan térben, amelyben korábban biztonságban éreztük magunkat. A podcastok vagy hangoskönyvek is megnyugtatóak lehetnek; a szavak ritmusa, vagy az a mód, ahogyan egy ideig ki tudnak venni minket az életünkből, megnyugtató lehet, különösen, ha ez az egyik kedvenc könyvünk vagy hangszórónk.
használjon takarót
a takarók valóban megnyugtatóak lehetnek – és nem kell csak egyhez ragaszkodnunk. Annyi takarónk lehet, amennyi belefér a házunkba, ha akarjuk., Mivel egy takaró alatt, hogy elég nehéz (akkor is vásárolni súlyozott takaró) segíthet, hogy úgy érzi, nyugodt, lassú a légzés le. A különböző textúrájú takarók lehetővé teszik számunkra, hogy magunkon kívüli dolgokra összpontosítsunk, és földeljük magunkat. A komfort takaró is lehet nyugtató-valami, ami ott van, amikor szükségünk van a könnyek törölgette, és szaga, mint mi, és tud nyújtani némi ismerete és egy ölelés, amikor a dolgok durva.
kezelje a világítást
amikor szorongunk, a tanulók gyakran kitágulnak. Ez azt okozhatja, hogy hihetetlenül érzékenyek vagyunk a körülöttünk lévő fényszintekre., A fény leengedése segíthet megakadályozni, hogy aggódjunk attól, hogy milyen fényes minden. Ha kint vagyunk, használhatnánk napszemüveget. Ha otthon vagyunk, és nincs fényerőszabályzó kapcsolónk a fő lámpáinkon, használhatnánk lámpákat, asztali lámpákat, gyertyákat vagy tündérlámpákat a fő helyiséglámpák helyett. Használhatnánk egy színváltó fényt is, vagy lávalámpát, ha megnyugtatónak találjuk őket.
néhányunk számára bizonyos szagok kényelmet nyújthatnak, és segíthetnek megnyugtatni minket., Gyertyák, füstölő, forró italok, speciális szövetkondicionáló vagy bizonyos ételek használata segíthet abban, hogy különleges szagokat hozzunk létre otthonunkban. Ez segíthet abban, hogy nyugodtnak érezzük magunkat és letelepedjünk a lakótérünkben.
néha bizonyos szagokat hozhatunk ki velünk. Például, ha a levendula olyan dolog, ami segít abban, hogy nyugodtnak érezzük magunkat, akkor levendula tasakokat készíthetünk vagy vásárolhatunk a zsebünkbe.
íz
a rágógumi és a főtt édességek segíthetnek a földelésben, mert adnak nekünk valami következeteset, amire összpontosíthatunk., Kis tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi valóban segíthet csökkenteni a szorongás szintjét nagy stressz idején. A főtt édességek gyakran emlékeztetnek minket az egyszerűbb időkre; az íz és a szopás érzése segíthet abban, hogy visszavigyen minket azokra az időkre.
használjon meleget
Ha valami meleg van, segíthet nyugodtnak érezni magunkat. Segíthet ellazulni. Egy meleg ital (különösen, ha koffeinmentes), egy meleg fürdő, egy hőcsomag, vagy egy forró vizes palack mind segíthet, hogy úgy érzi, meleg, hangulatos, nyugodt.
Stroke a Pet
háziállatok lehet nyugtató., Simogatta, vagy játszik egy kisállat, segíthet nekünk, hogy összpontosítson valami rajtunk kívül, és elvisz minket attól, ami folyik a fejünkben. Simogatta egy kisállat, és érzi, hogy a meleg, valamint a textúra a szőr segíthet csökkenteni a szorongás. Ha nincs háziállatod, vannak más módok is, hogy lehet az állat fix például felajánlotta, hogy megjelenés után egy barátom kedvence, használ valamit, mint a ‘kölcsön a kutya’, önkéntes egy állatmenhelyen, vagy látogatás egy macska kávézó.
alkalmazások használata
rengeteg telefonalkalmazás van, amelyeket kifejezetten a szorongás kezelésére terveztek., Ha már mindannyian odabújtak alatt takaró, találunk egy ilyen alkalmazások hasznos. A tetején alkalmazások kifejezetten a mentális egészség, vannak sok különböző játékok, amelyek lehet lekötő, mi meg lehet találni, nyugtató, például a Flow Free vagy a Papír.io. Ha inkább csak nézni valamit, alkalmazások, mint például a Netflix, ‘felzárkózni’ alkalmazások, vagy a YouTube is segít, hogy megtaláljuk egy teljesen különböző dolgokat, egy mutatják, hogy megnézzük, hogy az a film, amit mindig is meg akartam nézni.,
hagyja magát sírni
amikor szorongásunk felépül és felépül, néha csak ki kell engednünk, és a sírás nagyszerű módja lehet ennek. Néha úgy érezzük, hogy “nem kellene” sírnunk,és próbálnunk visszatartani. De a sírás nagyon természetes dolog. Mindannyiunknak szüksége van egy jó sírni hébe-hóba-ez lehet hihetetlenül katartikus.