mi a glutamin?
glutamin, vagy L-glutamin egyike a sok aminosavnak, amely a fehérje építőköve. A glutamin általában megtalálható nagy mennyiségben a véráramban, és segít a nitrogén termelését. Mivel a glutamint esszenciális aminosavnak tekintik, ez azt jelenti, hogy étrendünkön keresztül kell fogyasztani, mivel testünk nem képes önmagában glutamint termelni.,
miért van szüksége glutaminra?
edzés közben a testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy folyamatosan gyakoroljon az általunk végzett intenzitással. Amikor energiát fordítunk az edzésünkbe, akkor a testünkben lévő glutamint is egyszerűen használjuk, hogy segítsünk az izomépítésben és a helyreállításban az edzés után., Mivel azonban a legtöbb ember csak megszerezni glutamin keresztül egy diéta, gyakori, hogy sok súlyemelők nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű glutamin, hogy a szervezet megköveteli a maximális teljesítmény érdekében.
számos tanulmány kimutatta, hogy azáltal, hogy a glutamin edzés utáni protein shake vagy egyszerűen önmagában, segít megelőzni a szervezet izom, mint Energia, és továbbra is használja a szénhidrátok, akkor is, ha alacsony szénhidrát-kimerült állapotban., Azáltal, hogy glutamin intra vagy edzés utáni, akkor megakadályozza, hogy a szervezet lebontja izomszövet kell használni, mint az energia, és lehetővé teszi, hogy fenntartsák a több sovány izomtömeg.
mikor kell glutamint szednie?
az edzés utáni glutamin bevételével segít a természetes HGH vagy az emberi növekedési hormon termelésének növelésében a szervezetben., Ez egy nagy előnye, mert a magasabb szintű HGH növekedését eredményezi az izomszövet, csökken a testzsír, és növeli a metabolikus aktivitás a testünkben.
amikor ez megtörténik, az inzulinszint elnyomódik, ami azt jelenti, hogy kevesebb cukor kerül felhasználásra. Ez óriási előnyt jelent mindenki számára, aki cukorbeteg, mivel a napi funkciók szempontjából fontos a magas vércukorszint fenntartása a véráramban. Ha Ön cukorbeteg, és alacsony a vércukorszintje, sok probléma merülhet fel., A glutamin nagyszerű kiegészítő minden olyan személy számára, aki inzulinérzékenységben szenved, vagy szövődményei vannak a vércukorszint rendszeres fenntartásában.
mennyi glutamint kell bevennem?
nagyon ajánlom mindenkinek, aki fontolóra veszi a glutamin kiegészítését, hogy rendszeresen intra/alatt vagy edzés után vegye be. Amikor arról van szó, hogy mennyit kell tennie, meglepődne, ha tudná, hogy egyáltalán nem igényel sokat.,
az edzés utáni 2-6 gramm glutamin bárhol ideális összegnek tekinthető az edzés során felhasznált összeg feltöltéséhez. Az is teljesen elfogadható, hogy fogyaszt nagyobb mennyiségű glutamin edzés utáni figyelembe véve azt a tényt, hogy ha fogyaszt nagy mennyiségű glutamin, ami egy nagyobb összeg, a test vagy használja fel, vagy egyszerűen csak kiválasztani azt. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia, hogy túl sok glutamint fogyaszt egy edzés után.,
ha glutamint szeretne fogyasztani edzés előtt és után, ez ideális ajánlás lenne mindenkinek, aki ezt a kiegészítést hozzá kívánja adni étrendjéhez. Ez azonban nem szükséges, és egyszerűen fogyasztása glutamin körülbelül 2-6 gramm edzés után lesz több, mint elég, hogy bárki keres, hogy fenntartsák a sovány izomtömeg, megakadályozza az izom hulladék edzés után, és segít fenntartani a megfelelő vércukorszint a szervezetben.
tehát az edzés után 2-6 g-ot kell fogyasztania 20 percen belül., Ha glutamint vásárol por formájában, akkor nagyon könnyű keverni az edzés utáni tejsavófehérje rázással.
Take Home Message
miután elolvasta ezt a cikket remélhetőleg van egy jobb ötlete, hogy mi a glutamin, és hogyan lehet előnyös az edzés rutin. Azt is tudnia kell, mikor van a legjobb idő a bevételre. Az edzés utáni a legkedvezőbb idő, hogy a glutamin, hogy fokozza a fellendülés, valamint a növekedés a sovány izomtömeg., Ha nem kiegészítik a glutamin már akkor azt javasoljuk, hogy ez egy próbát, hogy ha van-e bármilyen előnye a szervezet és a képzési célok.