Ha ebben az évben egy edzésprogrammal szeretne pályára lépni, akkor feltétlenül fontolja meg a jógát.
részletesen lefedtem a jóga előnyeit és hátrányait, de a rövid változat: sokkal több előnye van, mint hátránya!
mégis, csak tudni, hogy valami jó az Ön számára, nem feltétlenül motiválja Önt. Tapasztalatom szerint az eredmények látása a motiváció legjobb formája.,
tehát milyen eredményeket várhat a rendszeres jóga gyakorlat első hónapja után? Milyen lesz a jóga előtt és után?
míg a jóga kiváló edzés, ne várjon jelentős fogyást az első hónapban, ha nem változtat az étkezési szokásain. A legnagyobb előnyök kétségkívül a drasztikusan megnövekedett rugalmasság és mobilitás, valamint a jobb mentális állapot.
beszéltem egy maroknyi jóga tanárok, személyi edzők, valamint a rendszeres emberek, hogy mit kell várni, ha vállalják, hogy a rendszeres jóga gyakorlat 30 napig.
vessünk egy pillantást!,
(egyébként a jóga elindításának nagyszerű módja a 3 hetes jóga visszavonulási program a Beachbody on Demand. Kattintson ide, és próbálja ki ingyen a nappaliból 14 napig.)
fogyás
segíthet a jóga a fogyásban és a soványságban?
abszolút.
de a gyakorlatban egyedül, különösen csak egy hónap érdemes, nem lesz elég a saját.
végül is “a fogyás nagymértékben függ attól, hogy mi (az) táplálkozása úgy néz ki, mint a testünk összetételének 80% – a a konyhában készül” – mondta Amanda Webster, egy hitelesített jóga oktató.,
más szóval, a jóga nem fog varázslatosan csepp fontot a középszakaszból, hacsak nem párosítja azt olyan étrenddel, amely magában foglalja a fogyás megfelelő kalóriáit, valamint az egészség és a táplálkozás jó makronutriens egyensúlyát.
feltételezve, hogy mindent jól csinálsz (jó elkötelezettség a testmozgáshoz és a megfelelő táplálkozáshoz), az első hónapban hetente körülbelül 1-2 fontot veszíthet összesen körülbelül 5 fontért.
a fogyás nagyobb téma, mint itt teljes mértékben lefedhetjük, de az alapvető lényeg az, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit egy nap alatt égetünk.,
elvárják, hogy éget bárhol 180-460 kalóriát alatt egy órás jóga intenzitásától függően az edzés(helyreállító jóga vs power Jóga és minden között).
Ha többet szeretne megtudni a karbantartási kalóriák napi meghatározásáról, a napi kalória céljának meghatározásáról, valamint a fogyás céljának meghatározásáról, nézze meg az útmutatót, hogy mennyi súlyt veszíthet.,
izomnövekedés & erő
a jóga idővel kivételesen erős lehet, és bár önmagában nem fog” felemelni”, az izmok valószínűleg növekedni fognak, ahogy haladsz a gyakorlatban.
arról nem is beszélve, hogy a mag erősségét és az izom kitartását is fejleszteni fogja.
de mire számíthat a heti néhány osztály első hónapja után?
Amanda Webster azt mondja: “valószínűleg nem fog különbséget látni az izomméretben az első 30 napban, de ha hetente 3-4 alkalommal teljes gyakorlatot végez, akkor elkezdi látni az izomtónust.,”
Tim Bigknee, személyi edző egyetért. “A jóga egy erősítő edzés, ami azt jelenti, hogy valószínűleg jelentős javulást tapasztal az erőben, ha rendszeresen befejezi a jóga gyakorlatot” – mondja.
” Az igazság az, hogy ez a kondicionáló edzés lehetővé teszi, hogy néhány héten belül látható javulást láthasson. Meg kell következetesen nyomja magát minden ülésen, de az eredmények kifizetődő., “
Wellness edző, jóga oktató Alexandra Ellis írja, hogy “egy jó oktató, majd megtanulod megfelelő mechanika, hogy segítsen megerősíteni a felső, mind az alsó szerv, valamint a várható fejlesztések az izomtónus a vállát, s lába.”
a legjobb szilárdsági eredmény érdekében nyomja meg a progresszív túlterhelést.
az emelő súlyok, ez azt jelenti, emelő több súlyt több ismétlést idővel.
a jógában azt jelenti, hogy fejlettebb pózokat tart, hosszabb ideig, jobb formában.,
rugalmasság ,mobilitás & ízületi vagy hátfájás
a rugalmasság és a mobilitási nyereség a jóga egyik fő előnye a testmozgás egyéb formáival szemben.
ha szűk vagy, és limberálni akarsz, vagy hajlékonyabbá akarod tenni a testedet, ahogy öregszel, a jóga határozottan az út.
látod jelentős előrelépés tekintetében rugalmasságot csak egy hónap jóga gyakorlat?
határozottan! Valójában ez valószínűleg az, amit az első 30 napon belül a legjobban észrevesz.,
Tim Bigknee írja: “következetes erőfeszítéssel a jóga utazásának néhány napja alatt a rugalmasság javulása látható.”
” izmaink jelentős izommemóriával rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy rendszeres nyújtással mind az ízületi fájdalmat, mind a rugalmasságot javítani kell. Azok, akik a hónap elején nem tudják megérinteni a lábujjaikat, 30 nap elteltével javulást észlelnek, ha nem kevesebb.,”
Alexandra Ellis hozzáteszi, hogy a jóga első hónapja rendkívül nehéz lesz, ha egész nap az asztalnál ülsz, de a jutalmak megéri:
“a jógában jellemző hosszú tartású szakaszok segítenek az izmok és a fascia ellazításában. … Ha már küzd derékfájás vagy nyaki feszültség, fejfájás, jóga egy előnyös módja annak, hogy enyhülést ezeken a területeken.”
“Ha az izmok feszesek és rugalmatlanok a mozdulatlanság miatt, 30 nap teljesen elegendő ahhoz, hogy észrevegye, hogy mélyebbre megy a pózokba., Láttam, hogy a diákok hüvelyknyi időt szereznek előre hajtásukkal” – írja Amanda Webster oktató.
Csoportos fitnesz-és jógaoktató Jessica Cerato így fogalmaz:
“néhány hét múlva, amikor az első napon valóban küzdöttél, sokkal könnyebb lesz. Ahogy mozog a tested, a keringés javulni fog, és a gyulladás az ízületek csökkenni fog, amely lehetővé teszi, hogy menjen mélyebbre jelent, és dolgozzon ki több izom.
” Ön képes lesz arra, hogy mélyebben hajoljon, és elérje a magasabb, ha ezzel a mindennapi feladatokat.,”
elme és hangulat
ellentétben a futással, súlyemeléssel vagy az elliptikus kalóriák elforgatásával, a jóga a test mellett az elmédet is kiképzi.
a jóga az átalakulás előtt és után nem lesz 100% fizikai.
elvárják, hogy időt dolgozik a légzés-szabályozás, elme-test kapcsolat, meditáció, mindfulness az osztályokban.
valóban másképp érzi magát a jóga első 30 napja után?,
“A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres gyakorlat segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt, miközben növeli a pozitív érzéseket és az öntudatot”-írja Tim Bigknee edző.
Alexandra Ellis hozzáteszi, hogy néhány gyakorlat után talán jobban érzi magát, és jobban alszik.
” a hangsúly a mély légzés és relaxáció végén minden osztály is segít az idegrendszert, hogy lazítson a stressz a nap, ami szintén segít jobban aludni.,
“az alvás annyira kritikus az agy egészségére, a kognitív funkcióra, a gyógyulásra és többre, így ha jobban alszol, összességében jobban fogod érezni magad!”
Amanda Webster szerint a jóga pszichológiai előnyei szinte azonnali.
” tudatosabb vagy a testeddel, így hajlamos vagy észrevenni, amikor a válladat vagy az állkapcsodat feszíted, és ellazítod. Ön nagyobb valószínűséggel folyamodnak a légzés, vagy hogy éber, amikor szembesülnek a konfliktus, mint a jóga azt is tanítja, hogy szívesen kellemetlen, és gondolkodni, hogyan lehet a legjobban rendezni, és a munka rajta keresztül.,”
Jessica Cerato oktató azt mondja, hogy azonnal észre fogod venni a fokozott tudatosságot, és jobban meg tudod tisztítani az elmédet és a fókuszt.
amit mások mondanak az egy hónapos jóga eredményeikről
itt van néhány esély és vég, valamint megjegyzések a többi embertől, akikkel beszéltem a jóga tapasztalataikról.
salila Sukumaran jógatanár mozgásszegény lett, és évek óta nem gyakorolt jógát.,
Aztán, miután egy intenzív 300 órás tanár képzés (több gyakorlatok per nap), észrevette, hogy (szó szerint):
- Észrevehető nyereség izmai erejét
- Észrevehető nyereség testtartás korrekció, a csontok halmozott jobb
- Észrevehető javulás a kitartás, hogy tartsa a jelent tovább, hogy nehéz utamon.
- nincs több hátfájás a laptop felett.
- a tüdőkapacitás észrevehető javulása, a belélegzés, a tartás és a kilégzés képessége.,
- jobb alvás
- jobb éhség
- mélyebb meditációk
- a szépség látása minden
- jobb proprioception, általában ügyetlen vagyok, kopogok a dolgokba, megsérülök stb.
- természetesen merev és lapos lábú vagyok, képes voltam mélyebbre hajolni és kiegyensúlyozott maradni egy hónapos napi jóga után.
Roger Southam, 57, vette fel a jóga, hogy javítsa a mobilitás golf. Az eredmények elfújta az elvárásait.
” az első hónapban azt tapasztaltam, hogy rugalmasabb vagyok, lefogytam, és életemben először derékra léptem!, Fittebbnek, aktívabbnak érzem magam, és nagyobb az energiám. Azt hittem, volt jó energia előtt, de a különbség fantasztikus.”
Brianna Fitzgerald kipróbálta a kezét egy 30 napos jóga kihíváson (gyakoroljon minden nap egy hónapig), és megállapította:
“észrevettem olyan különbségeket, mint a megnövekedett erő, energia, anyagcsere és fogyás. A gerincem erősebb volt, és a magom is. A rugalmasságom minden nap apránként nőtt” – írja.
” különbséget láttam a karjaimban, a borjaimban és a magomban. A 30. napra kevesebb erőfeszítéssel tudtam befejezni a gyakorlatomat.,”
Sherrell Moore-Tucker, a jóga és meditációs tanár, figyelmeztet, hogy lehet, hogy fáj az első hónap után, ha új vagy a jóga és a testmozgás általában. De a jó hír az, hogy a kezdők tapasztalhatják, hogy” a bélelszívás növekedése a kanyarokból, az elülső hajtásokból és a gerinchosszabbításokból ” – írja.
(ez jobb poopin’ egyszerű angol nyelven.)
Woohoo!,
becsomagolás
az első hónapban a célzott jóga gyakorlatok (azaz, legalább egy maroknyi ülés, hetente jó erőfeszítést, intenzitás), vártam, hogy tapasztalat:
- Komoly javulás a rugalmasság, valamint a potenciálisan kevesebb vissza, ízületi fájdalom
- jobb lenne a tudatosság, az alacsonyabb stressz-szintet, pedig potenciálisan jobb aludni
az idő múlásával, lehet, hogy az izomépítés, fogyni, vagy mindkettő (a megfelelő étrend), valamint elmélyíteni a gyakorlatban számos módon.,
de az első néhány ülés csodákat tehet a test merevségének csökkentésében, és segít meditatívabb állapot elérésében.
mit hagytam ki? Mit tanultál vagy tapasztaltál a jóga kipróbálásának első 30 napja után?
Kezdje a jóga 1. hónapjával a 3 hetes (21 napos) jóga visszavonulási program segítségével a Beachbody on Demand oldalon. Kattintson ide, hogy 14 napig ingyenesen kipróbálhassa!
és mielőtt elmész, ne hagyd ki a bontást a kedvenc jóga mat, A Liforme jóga mat, és az én útmutató a különböző jóga stílusok, és hogyan válasszuk ki a tiéd!