Ha a cél a fogyás, javasoljuk, hogy hetente legfeljebb egyszer mérje meg magát, és ha a cél a sovány testtömeg növelése, az ajánlás kéthetente egyszer. Fontos, ha megpróbálja lefogyni, hogy ne mérje meg magát túl gyakran. Mivel a víz súlya ingadozások, valamint az arány, amellyel elveszíti testzsír, súlya magát több mint egyszer hetente lehet elriasztja., A fogyás, attól függően, hogy hány kalóriát fogyaszt, égő, ajánlott fogyás egy-két font. Figyelembe véve a lassú ütemben, amelyben az egészséges fogyás történik, mérlegelés magát többé gyakran, mint hetente egyszer valószínűleg nem az Ön számára az azonnali pozitív visszajelzést keres. Amikor mérlegeli magát, annak érdekében, hogy a lehető legpontosabb legyen, bizonyos változókat állandónak kell tartania, például a használt skálát, a napszakot, a hét napját, valamint a viselt ruházati cikkeket., Fontos, hogy ne vegyen túl komolyan egyetlen mérlegelést sem. Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy egyáltalán nem fogyott el, vagy a vártnál gyorsabban veszített el, ne állítsa be a programot, amíg nem látja, hogy a tendencia két héttel egymás után következik be. Mivel a súlygyarapodás általában jön lassabban, fél-egy negyed font hetente, súlya magát gyakrabban, mint egyszer kéthetente is félrevezető eredményeket. Ha mérlegelni magát azzal a szándékkal, sovány testtömeg-gyarapodás, ugyanazokat a változókat, ajánlásokat kell alkalmazni, mint a fogyás.