Milyen Méretű Kettlebell Kell Vásárolni? (The Complete Guide)

február 13, 2020 3 Comments

csakúgy, mint a súlyzók, súlyzók, acél maces, és más súlyemelő berendezések, nincs egy-size-fits-all Kettlebells. Különböző kettlebell méretben lesz a legjobb az egyes nemek, korosztály, gyakorlatok, valamint az általános fitness célok. Tehát ebben az útmutatóban a kettlebell megvásárlásával kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket és a legjobb kettlebell súlyméreteket fogjuk fedezni a demográfiai adatok alapján, valamint a kettlebell képzés különböző aspektusairól.,

ezekre a kérdésekre fogunk válaszolni:

• milyen méretű Kettlebell-rel kell kezdenem?
• milyen méretű kettlebell a férfiak és a nők számára?
• milyen méretű Kettlebell időseknek?
• mi a legjobb súly Kettlebell hinták, guggolás, serleg guggolás, török kap, folyik?
• mi a legjobb Kettlebell méret az izomépítéshez, erősödéshez, zsírégetéshez?

…és így tovább.

Ez mind szakaszok szerint van rendezve, így ha lefelé szeretne görgetni az adott kérdésre, akkor könnyű megtalálni.,

mielőtt a legjobb kettlebell súlyt választanánk az Ön számára, vessünk egy pillantást a kettlebellre.

története a Kettlebell

Kettlebell az angol szó az orosz girya – egy 18.századi ágyúgolyó-szerű fém (öntöttvasból vagy acélból) használt mérlegelni növények, egy orosz mértékegység az úgynevezett”Pood”.

a Pood egy orosz súlymérő egység, amely a kettlebellek hagyományos mértékegysége., Az orosz pood szabvány szerint az 1a víz egyenlő 35lbs tömeggel (1pood = 16kg = 35LBS), ebből az egyenértékűségből más kilogramm értékeket kapnak a Kettlebellekhez.

a 19. század vége előtt az orosz girya megtalálta az utat a versenyképes súlyemelő sportok területén Oroszországban és Európa egyes részein, míg a “Kettlebell” kifejezést a 20.század hajnalán széles körben elfogadták a nyugati világban. Manapság a Kettlebell nevet természetesen mindenütt használják szerte a világon, amikor a kettlebell sportra és versenyre hivatkoznak.,

A Kettlebell anatómiája

ellentétben a súlyzók és súlyzók egyszerű szerkezeteivel, a Kettlebelleknek összetett, ugyanolyan fontos részei vannak, amelyek mindegyike hozzájárul annak egyediségéhez. A Kettlebell anatómiája, amint az a fenti képen látható, magában foglalja a fogantyút, a sarkot, a kürtöt, az ablakot, a harangot és az alapot.

A csengő a Kettlebell tömegközéppontja, míg az ablak az a hely, amely elválasztja a fogantyút a Harangtól, kényelmes és rugalmas mozgásokat biztosítva a felhasználó számára, amelyek hiányoznak a súlyzókban és a súlyzókban., Ennek a rugalmasságnak a részeként a Kettlebell bármelyik részében megtartható, attól függően, hogy milyen típusú Kettlebell gyakorlatot végez.

talán a kettlebell kialakításának legkülönlegesebb aspektusa az, hogy kiegyensúlyozatlan. Ez teszi a Kettlebell egy fantasztikus szabad mozgás súlyemelő eszköz a tanulás, hogyan kell tökéletesíteni az egyensúlyt, markolat, és még több (18 hihetetlen előnyeit kettlebells).

a Kettlebell kiválasztásakor figyelembe veendő tényezők és a legjobb méret

1., A súlyemelés tapasztalat: meg kell vizsgálni, ha már bármilyen súlyemelés edzés előtt. Ha új vagy a súlyzós edzésben, akkor a legjobb, ha kezdő szinten kezdesz, így megtanulhatod a megfelelő mechanikát. Ha tapasztalt a hagyományos súlyemelésben, akkor valószínűleg nehezebb súlyt kezdhet, mint azok, akik újak mind a súlyemelésben, mind a kettlebell edzésben.

2. A Kettlebell képzés felvételének oka: az ok, amiért kettlebellekkel edzel, szintén segít abban, hogy jó döntést hozzon a Kettlebell vásárlásakor., Ez a fogyás, nagyobb erő, rugalmasság vagy kardiovaszkuláris erő?

3. A kor és a fitness: kor és fitness nem szabad elhanyagolni a pont a választás a Kettlebell mérete. A fiatalabb emberek kell Kettlebell oktatók és guardians velük Kettlebell képzés káros lehet, ha nem veszik figyelembe. Az életkor, a fitnesz, a tapasztalat határozza meg, hogy milyen típusú Kettlebell képzés vehet-on. A Kettlebell tréningek két széles típusa létezik:

Kettlebell Grinds: Kettlebell training grinds közé tartoznak a guggolások, prések, deadlifts., Ennek a három darálónak a fajtái közé tartozik a hajlított sajtó, a felső sajtó, a török felállás, a szélmalmok, a sots press stb. Ezek az úgynevezett darálók, mert a következetesség és elkötelezettség csatolt őket. kettlebell köszörű nem csak a legjobb kezdőknek, de ők is nagyon nagy a szakértők, mint a technika tökéletes épület izom, erő. A Kettlebell őrléséhez nem kell a legnagyobb Kettlebell-t használni az edzőteremben, mindössze annyit kell tennie, hogy biztosítja a következetességet a választott kis (vagy nagy) tömeggel.,

Kettlebell ballisztika: a Kettlebell ballisztika nagyon hasonlít a két leggyakoribb emberi ballisztikus mozgásra-ugrásra és dobásra. Ez a két mozgás általában két szakaszból áll – egy olyan szakaszból, amelyben energiát fejt ki, és egy olyan szakaszból, amelyben mindent a gravitációs erőre hagy a munka befejezéséhez -, amely először attól függ, hogy ugrál-e vagy dob. Kettlebell ballisztikus képzés magában foglalja a snatches, hinták (halott stop hinták, kétkezes hinták, egykaros hinták), tisztítja, stb.

4., A Kettlebell minősége: Nos, van néhány tipp a Kettlebellről, amelyet tudnia kell, amikor Kettlebell-t vásárol a piacon. A következő tippek segíthetnek a kezdőnek:

a kettlebellek sima fogantyúkkal rendelkeznek: nem csak a fogantyúk, a kettlebell szarvak és a sarkok is simaak. A megfogás végül is része a Kettlebell edzésnek. A fogantyú tompa alakja segít a tökéletes tapadás biztosításában is, egyes termékek most egy chip-ellenálló bevonattal vannak ellátva, amely fokozza a tapadást, és lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy a Kettlebellre írt súlyt kontraszton keresztül láthassák.,

Kettlebellnek ablakai vannak: anatómiája szerint a fogantyú és a harang közötti tér a Kettlebell ablak. Ez a távolság nagyon fontos, és minden lehetséges Kettlebell gyakornoknak biztosítania kell, hogy az ablak elég kényelmes legyen ahhoz, hogy kényelmesen megszerezzék a kettlebellt.

ellenőrizze a rozsdásodás elleni garanciát: a kettlebell öntöttvasból vagy acélból készül, de egyes gyártók esetleg nem biztosítják a megfelelő gyártási folyamatot. Meg kell győződnie arról, hogy létezik-e garancia a termékre – annak biztosítása érdekében,hogy a kettlebell ne rozsdásodjon.,

egyéb tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, a gömb átmérője és a markolat átmérője.

állítható Kettlebell vs Standard Single Cast Kettlebells

Ha azt szeretnénk, hogy a vonat komolyan kettlebell és a megfelelő érzést, markolat és design egy igazi kettlebell, a standard egy darabból kettlebell az egyetlen út. (azok, amelyeket ebben a bejegyzésben tárgyalunk). Azonban, ha csak azt, hogy némi kettlebell képzés itt-ott, állítható kettlebell lehet egy jó választás az Ön számára. De véleményünk szerint a kettő összehasonlíthatatlan, mivel a szokásos kettlebell sokkal jobb. Ez az igazi üzlet.,

ha nem ért egyet velünk, Szeretnénk hallani a véleményét állítható kettlebells vs standard kettlebells az alábbi megjegyzéseket.

megbeszéljük többet az egyes ezeket a tényezőket, és javasoljuk a legjobb méretű az Ön számára a mi alapos útmutató a vásárlás a megfelelő kettlebell súlya alatt.

teljes útmutató a legjobb Kettlebell mérethez

Standard Kettlebell méretek

a standard kettlebell méretek a hagyományos Kettlebell méretekre vonatkoznak, és jellemzően 4-5LB lépésekben vannak., Az átlagos kettlebell kezdődik 5lbs és menj fel 100lbs (bár néhány kettlebell cégek eladni kettlebell olyan nehéz, mint 200lbs! Ez az igazi strongmen).

Megjegyzés: Bár ezek a lépések nagynak tűnhetnek, a kettlebell emelésnél normális a 15lbs-ről 20lbs-re történő edzés. Valójában még ajánlott is.

manapság a gyártók több okból is elkezdték a kettlebell méretek gyártását e szabványos méretek között. Az egyik, hogy a felhasználók nagyobb rugalmasságot, hogy válasszon a széles körű súlyok, valamint a könnyű méretezés-akár egy kicsit, ha úgy tetszik., Egy másik, ez biztosítja a gyerekek és más nem túl erős egyének a lehetőséget, hogy a Kettlebell íz.

Kettlebell méretek akkor könnyen megtalálja a piacon a következők:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kg

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

milyen méretű Kettlebell kell kezdeni?

a legjobb méret a nemtől függően eltérő., Természetesen ahhoz, hogy tudjuk a helyes választ erre a kérdésre, lehet, hogy fel kell tennünk néhány kérdést a testsúly, a kor, a jelenlegi fitness szinten, valamint az edzés célok. Bár nem vagyunk biztosak abban, hogy mi a válaszod az ilyen kérdésekre, és így nem tudjuk közvetlenül megadni a választ a nagyon személyes kérdésére: “Milyen méretű kettlebell megfelelő számomra kezdőként”, vannak átlagos kettlebell méretek mind a férfi, mind a női kezdők számára, és biztosan megtalálja a legjobb választ magának, ha folytatja az olvasást.,

18lb, 26lb, 35LB, 40LB, 44LB, 53LB Kettlebell eladó SFS

Standard Kettlebell méretek Férfiaknak, Nőknek, gyerekeknek és időseknek

kettlebell méret férfiaknak

amikor a férfiakról beszélünk, 18 éves kortól aktív férfiakat értünk. Általában a férfiak 24 kg-tól 35 kg-ig terjedő súlytól indulhatnak kettlebell súlya. Míg a legtöbb ember büszke lesz arra, hogy valami nagyobb, nagyobb kihívást jelent, amit elkezdesz, hosszú távon irreleváns., A legfontosabb dolog egy javulás, a képesség, hogy teljesítse a potenciálok, mint a képzés előrehaladtával.

a következetesség az, amire szüksége van az edzés céljainak eléréséhez. Nem kell minden hintát és guggolást csinálnod, amit általában egy hét alatt csinálnál egy nap alatt. Sőt, nem akarja felvenni a sérülést, amikor csak belemerül ebbe a játékba, ami annyira elriasztóvá válhat.

szakmai javaslatunk, hogy olyan súlyokkal kezdj, amelyek arányosak a képzettségi szinteddel és a fitneszeddel., Ez segít fenntartani a jó formában, míg a skála fel mosolyog, kevesebb stressz. Egy átlagos aktív ember lehet kezdeni 24LBS, míg egy férfi ismert, hogy sportos lehet kezdeni 35LBS. Mindent összevetve, nem lehet rosszul választani semmit a kettő között.

kezdve semmit ebben a tartományban segít, hogy kényelmesen megtanulják, hogyan kell használni a megfelelő technikákat, hogy te képzés a saját, vagy egy edző. Akkor, amikor a haladás hív, mint biztosan, akkor méretarányos!,

Kettlebell Size for Women

mint már említettük, a férfiak, a beszélgetés a nők itt utal, hogy a nők kortól 18 év. Javasoljuk Kettlebell súlyok között 13lbs 18LBS a nők, akik kezdők.

sok nő ezt túl könnyűnek tekintheti, de ha figyelembe vesszük a Kettlebell súlyát, akkor csak a megfelelőt kell hordoznia – nem túl könnyű, nem túl nehéz.

bár azt tanácsoljuk mindenkinek, hogy csak elegendő súlyt hordozzon, néhány nő úgy találta, hogy alábecsüli erősségeit, a túl kicsi Kettlebell méreteket választva.,

egy általános ökölszabály az Ön számára, hogy készítsen egy Kettlebell súly, amellyel meg tudja csinálni 5 ismétlések (reps) minden edzés kezd. Is, ha már elérte a színpadon, ahol kényelmesen csinálni 20 ismétlést, hogy az edzés, akkor ez a megfelelő idő, hogy vegye fel valami nehezebb.

milyen méretű Kettlebell gyerekeknek?

azok számára, akik azt kérdezik: “használhatják-e a gyerekek kettlebelleket?”A válasz erre a kérdésre igen!, Az American Academy of Pediatrics már 1990 óta állította a potenciális előnyeit monitorozott súlyemelés a gyermekek és serdülők számára az egészség és az atlétika.

ennek a mérföldkőnek köszönhetően sok Kettlebell gyártó kínál Kettlebell olyan kicsi, mint 5 font a gyermekek számára. Egy gyerek Kettlebell mérete egy edzéshez a fitnesztől és az életkorától függ.

az 5-8 éves gyermekek bármilyen méretben indulhatnak 5-8 font súly között, a 9-11 év 5-15 font, a 12-16 év pedig 10-20 font Kettlebell súlyt vehet fel., Végül a fitnesz szintje határozza meg a Kettlebell edzésprogramok számát, amelyeket minden gyermek elvégez.

Kettlebell emelés gyerekeknek kell korlátozni az egyszerű gyakorlatokat. Ne végezzen ballisztikus képzés gyerekekkel (azaz hinták és tisztítja). Egyszerű gyakorlatok, mint a serleg guggolás, deadlifts a legjobb.

milyen méretű Kettlebell időseknek?

Kettlebell gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek az idősek számára. Ők segíthetnek építeni az erő és az egyensúly, valamint javítja a kardiovaszkuláris fitness., Azonban a sérülések elkerülése érdekében, ha egy vezető csak kezdő edzés kettlebell, akkor használja könnyebb kettlebell súlyok és ahogy javítja a forma és az erő, akkor fokozatosan növeli a kettlebell súly hordoz.

időseknek azt kérdezi: “Milyen méretű kettlebell kell használni?”az átlagos férfi idősebb kell kezdeni 20-26LBS, az átlagos női vezető kell kezdeni 15-18lbs., És bölcsebb lesz, ha a kardio-alapú kettlebell gyakorlatokra összpontosít, mint például hinták, guggolás, tisztítás és prések, mert már nem próbál túlzott izmokat felépíteni, hanem éppen elég ahhoz, hogy a csontjait együtt tartsa. A legfontosabb, hogy megpróbálja megérinteni a kettlebell gyakorlatok életmegőrző előnyeit.

egy dolog, amit szem előtt kell tartani, a közös egészség. Ha az ízületek törékenyek, a fent említettnél könnyebb súlyt ajánlunk. Ha kétségei vannak, feltétlenül kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát a kettlebell edzésről, és ha ez az Ön számára megfelelő.,

kétségtelen, hogy a kettlebell az egyik legjobb otthoni tornaterem felszerelés minden korosztály számára. A leghatékonyabb és legolcsóbb otthoni edzőtermi Felszerelésünkből többet is megtudhat más alapvető otthoni edzőtermi felszerelésekről.

hány Kettlebellre van szükségem?

most, mint kezdő, ne rohanjon be két Kettlebell használatával az edzés megkezdéséhez. Nem kell, hogy csatlakozzon a barátok azokban a kétkezes hinták, amikor elkezdték előtted. Kezdje csak egy súly és növelje a ismétlést, ahogy megszokja. Ez egy lehetőség arra is, hogy megtanulja, hogyan kell kényelmesen megfogni a kettlebellt., Többet tudhat meg arról, hogy mennyire fontos a markolat erősségének javítása a Hogyan javítsuk a markolat erejét és építsünk erős kezek cikket.

a tapadási erő előnyei

Mindazonáltal a legjobb, ha egyenlő vagy különböző súlyú kettlebellek állnak az Ön rendelkezésére (kettő különbözik a két jobb oldali edzéstől?), még a kezdetektől fogva. Nem számít, milyen szakaszban van, mint egy Kettlebell gyakornok, miután a különböző Kettlebell méretek lehetővé teszi, hogy vegye fel a megfelelő súlyt a megfelelő időben, ahogy javul, és tudomást szerez az erejét., Is, miután több mint egy Kettlebell azonos méretű lehetővé teszi, hogy változtassa meg az edzés, ha megfelelő, ha azt szeretné, hogy erre.

tehát a következő készleteket ajánljuk:

nőknek – 18lbs, 26LBS és 35LBS Kettlebell(s)

férfiaknak – 26lbs, 35LBS és 53LBS Kettlebell(S)

Megjegyzés: Ha a poundage több vagy kevesebb, mint a fenti ajánlott néhány font, ez rendben van. a férfiak 25, 35 és 50 év közöttiek, és nagyjából ugyanaz.,

ezzel a három súlymérettel tökéletesen megfelelő lesz a Kettlebell gyakorlatok legtöbb típusának hatékony végrehajtása-ballisztika, csiszolás/hagyományos mozgások, valamint áramlások/komplexek. A változó súlyok jó lesz a különböző típusú gyakorlatok (azaz a férfiak, a 25lb kettlebell komplexek, a 35lb kettlebell ballisztika, valamint az 53lb kettlebell gyakorlatok, mint a serleg guggolás és deadlifts).,

Kettlebell edzések vs Fitness szint

Ha célja, hogy egy csomó ballisztikus edzések a kettlebell és még soha nem tett ilyen tevékenységek előtt, kezdve 18lb jó a nők számára, míg 26LBS rendben lesz a férfiak. Ha korábban mérsékelt ballisztikus edzést végzett, az 35LBS jó kezdet a férfiak számára, az 26LBS pedig a nők számára. Rendszeresen végezzen ballisztikus edzést az edzőteremben? Akkor lehet kezdeni akár 44lbs, mint egy férfi, miközben meg lehet kezdeni 35LBS, mint egy nő.,

amikor arra törekszünk, hogy sok lassú felvonót csináljunk a kettlebell-rel, és még soha nem csináltál ilyet, az 22LBS-től kezdve nőként jó neked, míg az 30lbs az Ön számára, mint férfi. Ha korábban mérsékelt lassú emelést végzett volna, akkor 35 font egy nő számára, 44 font pedig jó egy férfi számára. Rendszeresen sok lassú felvonó van az edzőteremben? Kezdje 44lbs, mint egy nő, 53LBS, mint egy férfi.

lehet, hogy még néhány kérdése van a legjobb Kettlebell méretről bizonyos gyakorlatokhoz (például kettlebell hinták) vagy célokhoz/fitnesz célokhoz, így összeállítottál néhányat az alábbiakban.,

milyen Kettlebell méret és erő?

milyen méretű kettlebellre van szükségem a mérethez és az erősséghez? Néhány ember elkezd csinál kettlebell edzések, mert azt akarják, hogy építsenek a méret és az erő. Építeni a méret, erő segítségével kettlebell, meg kell, hogy összpontosítson a gyakorlatokat, hogy adhat a legkedvezőbb eredményeket. Az ilyen típusú gyakorlatok általában kettős Kettlebell gyakorlatok a legnehezebb kettlebell a szervezet képes kezelni.,

Egy átlagos férfi Kettlebell gyakornok képes szállítani két súlyok, hogy esik között 24LBS, valamint 44lbs, hogy Dupla Kettlebell Elöl Guggolás, Dupla Kettlebell Katonai Nyomja meg a vagy a Dupla Kettlebell Tisztítja, majd ellopja tőle. Azonban attól függően, hogy a fitness, akkor lehet, hogy növelje a méretét a Kettlebell használja. Az átlagos női, ez körülbelül 20lbs 30LBS ugyanazon gyakorlatok.

továbbá, akkor is egy másik szabad súly berendezés a Kettlebell gyakorlat, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés., Kiváló szabadsúlyú berendezés, amelyet a Kettlebellekkel kombinálhat a hihetetlen izomépítéshez, az acél Buzogány. Többet megtudhat arról, hogyan lehet a legjobbat kihozni ebből a két súlyemelő felszerelésből acél Mace és Kettlebell Kar robbanás edzés.

milyen méretű Kettlebell a Kettlebell hintákhoz?

a kettlebell swing egy ballisztikus gyakorlat, amely segítségével a vonat a hátsó lánc izmait, és ez a leghasznosabb épület a csípő teljesítmény és a sebesség., A kettlebell lengés végrehajtásához a harangot inga mozgásban kell mozgatni a térdtől a szemmagasság bármely pontjára vagy fölé. Egyszerűnek tűnik? Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, mert helytelen kettlebell hinták csak súlyosbítja a testtartási egyensúly, ami több kárt, mint jó. Azonban egy másik dolog, ami több kárt okozhat, mint jó, a rossz kettlebell méret használata a hintákhoz?,

bár, a kettlebell súly a kettlebell hinták változhat, és úgy gondoljuk, hogy nem lesz kezében két Kettlebell egyszerre, kivéve, ha te egy köztes, mint azt tanácsoltuk, itt vannak a kettlebell méretek köztes férfiak és nők csinál kettlebell hinták:

• egykezes Kettlebell hinták-a nők használhatják 26lbs harang és a férfiak használhatják 35LBS harangok.
• kétkezes Kettlebell hinták-a nők 35 font harangot használhatnak, a férfiak pedig 53 Font harangot használhatnak.,

vásároljon kettlebellt most

milyen méretű Kettlebell a guggoláshoz és a Goblet guggoláshoz?

a Kettlebell serleg egy másik hatékony kettlebell gyakorlat, amely kevesebb idő alatt nagyszerű jutalmakat nyújt, mint sok más gyakorlat. Azonban sok erőfeszítést igényel a test több száz izmától. Viszont, ez segít, hogy éget sok kalóriát, segít, hogy növekszik a sovány izomszövet.

• Az átlagos aktív férfiak csinál alapvető serleg guggolás, a legjobb Kettlebell mérete 40LBS.,
• Az átlagos aktív nők csinál alapvető guggolás, a legjobb kettlebell guggolás mérete 25LBS.

a kettlebell Goblet guggolást általában zömök technikák létrehozására, az izom hipertrófia javítására és az erő építésére használják, többek között. A serleg guggolás egy tipikus kezdő gyakorlat, hogy segítsen az új Kettlebell lifters kap pozíciós tudatosság, felhalmozódnak alapvető zömök erő és technika, és kap egy jobb egyensúlyt.

a guggolás nagyon népszerű a fitnesz világában, de a rossz technikák és a rossz forma csípőfájdalmakat és sérüléseket okozhat., Többet tudhat meg a guggolás tökéletesítéséről, ha elolvassa a Hogyan javítsuk meg a csípő fájdalom cikket.

milyen méretű Kettlebell a török feljutáshoz?

a Kettlebell török Feljutások nagyon hasznosak a szilárd mozgás alapjainak fejlesztéséhez, mivel hajlamosak a kis stabilizáló izmokra összpontosítani. Ez egy nagyszerű Kettlebell gyakorlat a gyenge magokkal, rossz mobilitással vagy gyenge stabilizáló izmokkal rendelkező emberek számára. Nem csak felfedi a problémáit, hanem segít egy funkcionális mag kialakításában is, védelmet nyújt a hátfájás ellen, javítja a testtartását., Török Get-up nagyon jó azok számára, a kezdő szinten, valamint a közbenső szinten.,

Kettlebell török Kap-fel Méretű Női

• Kezdők (Inaktív nők): Között 9LBS – 13LBS
• Kezdők (Átlagos aktív nők): Között 13LBS – 18LBS
• Kezdő/Középhaladó Szint (Sportos nők): Között 18LBS – 26LBS

Kettlebell török Kap-fel Méretű Férfi

• Kezdők (Inaktív férfiak): Kezdjük 18LBS
• Kezdők (Átlagos Aktív férfi): Között 18LBS – 26LBS
• Kezdő/Középhaladó Szint (Sportos férfi): Között 26LBS – 44LBS

mekkora Kettlebell A Kettlebell Folyik?,

Kettlebell áramlások gyorsan népszerűvé válnak a kettlebell sportolók körében. Kettlebell Flows nem csak egyike azon kevés kettlebell gyakorlatok, hogy úgy néz ki, hűvös, de ez is olyan előnyökkel jár, mint a jobb erő, stabilitás, mobilitás, koordináció, teljes test edzés, agility többek között előnyöket. Kezdők, köztes és haladó áramlások léteznek az egyes szintekhez illeszkedő egyének számára. A legjobb, ha a Kettlebell méretét használja, amellyel a legkényelmesebb két-három gyakorlathoz, amelyet áramlásba szeretne helyezni., Például, a nők használja Kettlebell között 18LBS, valamint 26LBS a Kettlebell Forgalom, mind férfiak használhatják között 26LBS, valamint 44LBS a forgalom.

Kettlebell Flow vs Kettlebell Complex

a kettlebell flow több, mint egy freestyle. Most azt csinálsz, amit akarsz. A komplex egy tervezett mozgássorozat, jellemzően 4 vagy 5 gyakorlat. Komplexek lehet tenni egy sorrendben, vagy egy gyakorlat a másik után (azaz 5 x guggolás, majd 5 x prések, majd 5 x sumo deadlifts, pihenés nélkül, vagy üzembe a kettlebell le).,

komplexek esetén kissé nehezebb lehet, mint a kettlebell-áramlás. Egy átlagos férfi esetében a 20-30lb kettlebell jó az összetett edzéshez, egy átlagos női 15-25lbs-hez.

verseny Kettlebell méretek

a verseny kettlebellek általában acélból készülnek, ezért tartósabbak, mint a vasból készült közösek., Eltérően más Kettlebell, a kilincs, más részei mindig az azonos alakú, de dimenzió, függetlenül attól, hogy a súlyokat, mert fenn kell tartani a következetesség, a versenyeken, valamint a méltányosság körében versenytársak. Verseny kettlebell sokkal könnyebb használni a fejlett Kettlebell felhasználók, mint a kezdők, mert a tapasztalat, fitness.

Ezek általában kilogrammban, 2 vagy 4 kg-os lépésekben, a nemzetközi szabványoknak megfelelően, különböző színű, a kényelmes azonosításhoz., Például, a Girevoy Sport verseny események, használják progresszív felvonók, mint:

Néhány Girevoy Sport versenyeken indul férfi versenyzők a 26LBS, akár 88LBS; valamint a nők a 18LBS, akár 53LBS, hogy egy változó számú ismétlés felvonók, mint a Puncija, Bunkó, Hosszú Ciklus.

Ha azt tervezi, hogy a verseny kettlebell sport, megy kettlebell méretek alapján a verseny azt tervezi, hogy adja meg, és a szint. Persze, a munka az utat, hogy a verseny készen áll, nem csak ugrik be a súlyokat, ismétléseket olvas a verseny eredménye.,

milyen Kettlebell méretű a hang-up, zsírégetés és fittség megtartása

milyen méretű Kettlebell kell használni, hogy hang-up, zsírt éget,és fitt? A kettlebell edzés egy nagyszerű módja annak, hogy hang a test, zsírt éget, keresni néhány gyilkos abs, fitt.

• Az átlagos aktív nők, a legjobb Kettlebell méretek hang-up, zsírégető és tartása fit 18lbs kezdőknek, fokozatos kiépítése akár 26LBS, ahogy megszokja, hogy a harangok.,
• Az átlagos aktív férfiak, a legjobb Kettlebell méretek hang-up, zsírégető és tartása fit 26lbs kezdőknek, fokozatos kiépítése akár 44LBS.

Ha a cél a zsírégetés, akkor olyan súlyt szeretne, amelyet kevés pihenéssel és HIIT edzéssel használhat. Ez azt jelenti, meg kell menni könnyebb, mint amit használni a hagyományos készletek, ismétlések edzések hosszabb pihenés.

Kettlebell méretek egykezes mozgásokhoz

számos egykezes kettlebell gyakorlat létezik, mint például a kettlebell snatch és az egykaros deadlift.,

• a snatches, egy átlagos férfi használhatja között 35-44LBS kettlebell míg átlagosan aktív nők használhatják között 18-26LBS.
• az egykaros holtágak esetében egy átlagos férfi 53-70 kg közötti értéket használhat, míg egy átlagos nő 26-53 kg közötti értéket használhat.

a Legjobb Kettlebell Méret Edzőtermek

A legjobb Kettlebell mérete legyen a mérete leginkább elérhető, hogy a tagok, mind a nemek, amely a leggyakrabban használt a Kettlebell edzés., Ha a három legjobb Kettlebell méretet kellene választanunk, akkor 26, 35 és 44 font vagy 20, 30 és 40 font lenne, attól függően, hogy melyik szállítótól vásárolunk.

végső megjegyzés arról, hogy milyen méretű kettlebell a legjobb az Ön számára

Ha a kettlebell mérete közel van a fenti konkrét célokra ajánlott súlyhoz, akkor rendben lesz. Ne aggódjon, ha nem pontosan azonos méretű. Például, ha valami 26LB kettlebell-t ajánlunk, akkor egy 24lb vagy 25LB kettlebell is jó lesz.

sőt, mindenki más, ezért fontolja meg elsősorban képességeit.,

a Kettlebell edzés előnyei

Kettlebell edzés vagy Kettlebell edzés óriási előnyökkel jár mindenki számára, amely megadja a szükséges figyelmet, amelyet megérdemel.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan előnyt, amelyet a Kettlebell-gyakorlatból kell megkapnia:

• a mag szilárdságát és stabilitását növeli multiplanáris és egyoldalú mozgásai révén.
• dinamikus mozgása révén javítja a test tudatosságát és koordinációját.
• ez a legkényelmesebb módja a testtömeg csökkentésének, akár 400 kalóriát égetve 20 perc alatt.,
• javítja a mobilitást, a rugalmasságot és a testtartást.
• tömeget ad a sovány izmokhoz és növeli az izomerőt.
• ez a legjobb nem futó kardio-edzés.

az ősi súlymérő eszközbe ágyazva mindent megtalál, amire szüksége van a teljes testkondicionáló célokhoz, és többet tudhat arról, hogy mit fog kezdeni azzal, hogy elolvassa a Kettlebells cikk 18 előnyeit.,

teljes test Kövesse végig Kettlebell edzés kezdőknek

50 legjobb Kettlebell gyakorlatok

SHOP kettlebell a készlet

3 Válaszok