milyen testmozgás jó az agy egészségére?

érdeklődésem az agy egészségügyi előnyei a testmozgás nem csak a fizikai terapeuta és kutató ezen a területen végzett munkámból származik, hanem egy nagyon személyes helyről is származik, amelyet sajnos sokan tapasztaltunk vagy tanúskodunk az életünkben: egy családtag, aki letiltja a memóriavesztést., Az én esetemben az Alzheimer-kór bénító hatását láttam a nagyapámra, aki nem is olyan régen elhunyt az állapotával kapcsolatos szövődményektől.

mit tudunk a testmozgásról és az agy egészségéről?

a mai naptól tudjuk: 1) A 65 éves vagy annál idősebb felnőttek a leggyorsabban növekvő demográfiai csoport, 2030-ra elérik a világ népességének 20% – át; és 2) az éles elme fenntartása számukra elsődleges prioritás. Az a gondolat, hogy az egészséges elme egészséges testben él, legalább 2000 évre nyúlik vissza, és a fizikai egészségen kívüli testmozgás előnyei sem új ötlet., A New England Journal of Medicine ezt mondta 1887-ben:

a testmozgás fenntartja és javítja a testi egészséget a tüdő kibővítésével, a keringés felgyorsításával, valamint az izmok és csontok növekedésének elősegítésével. De tudjuk, hogy mindezen dolgok elvégzése mellett a testmozgás hozzájárulhat az agy növekedéséhez és a mentális képességek szimmetrikus fejlődéséhez.

az a kulcskérdés, amely 130 év óta megválaszolatlan marad, mivel ez a NEJM cikk: milyen típusú testmozgást kell tennünk, és mennyit kell ahhoz, hogy kifejezetten az agy egészségét célozzuk meg?,

mi az ideális gyakorlat az agy egészségére?

az ítélet még mindig az agy egészségének ideális “dózisa”, mert röviden bonyolult. A hosszú válasz az, hogy még mindig tanulunk arról, hogy a testmozgás hogyan változtatja meg biológiánkat, mivel nem minden gyakorlat egyenlő, és természetesen ez végső soron attól függ, hogy kik vagyunk, mert mindannyian különbözőek vagyunk. A legjobb edzésprogram egy személy számára meglehetősen eltérhet a legjobbtól a másiktól., Számos tanulmány kapcsolódik mind az embereken, mind az állatokon a testmozgást követő kognitív javulásokhoz (főként aerob, például futás és kerékpározás) a szív, a tüdő és a vér megnövekedett oxigénszállítási képességéhez. Ennek eredményeként általános agyi hatásokat jelentettek, mint például az erek és a szinapszisok számának növekedése, az agytérfogat növekedése, valamint az életkorral összefüggő agyi atrófia csökkenése., Ettől eltekintve a gondolkodással és problémamegoldással kapcsolatos agyi területeken lokalizáltabb hatásokról is beszámoltak, mint például az új idegsejtek számának növekedése, valamint az ezen neuronok túlélését és gyarapodását segítő fehérjék növekedése.

másrészt, az elmúlt években a kognitív javulást más testmozgási formákkal is bizonyították, mint például az alacsony intenzitású elme-test gyakorlatok (gondoljunk a jóga és a tai chi bizonyos formáira), valamint a rezisztencia (azaz a súly) képzés., Mivel ezek a gyakorlatok vagy nem működnek olyan keményen a szívben, vagy más módon, kevesebbet tudunk arról, hogy pontosan hogyan segítik elő ezeket a kognitív változásokat. Ezt azonban két okból is biztató megállapításnak tartom. Első, néhány ülő emberek is szüksége lehet kezdeni egy elegánsabb rutin, végül épület akár több intenzív mozgás gyakorlatok; másodszor, sokan már részt súlyzós edzés egyéb okok miatt, mint például az erősebb izmok, csontok.

mit tehetek most?,

a valóság az, hogy a 65 éves vagy annál idősebb felnőttek kevesebb mint 40% – a hetente legalább 150 perces fizikai tevékenységet folytat, 20% – uk pedig nem végez semmilyen formális testmozgást. Míg ezeket az ajánlásokat a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) for physical health (and are not brain health-specific) fogalmazta meg, a napi 30 perc, a heti öt nap célja ésszerű cél, garantálva a fizikai egészség előmozdítását. Azonban még nem tudjuk, hogy ez a megfelelő adag az agy egészségére., Addig is, úgy tűnik, hogy mivel az aerob edzés, súlyzós edzés, valamint az elme-test gyakorlatok minden kapcsolódó bizonyíték kifejezetten támogató előnyei agy egészségügyi, fenn kell tartania egy változatos gyakorlat segítségével ezek a gyakorlatok, mint a építőkövei a rend.

és hol tart a testmozgás és az agy egészségének tudománya?

biztos vagyok benne, hogy a kutatás révén megtanuljuk az optimális edzés adagot az agy egészségének fenntartása érdekében, de most már képzett tippem az, hogy a válasz nem lesz egy méretre illeszkedő “recept.,”Azt is remélem, hogy felfedezzük a választ sok más hihetetlenül érdekes kérdésre, amelyek a fizikai aktivitással és a kognitív egészséggel kapcsolatosak, mint például: milyen gyakorlatokat végeznek az emberek, és ezek egyéni szinten bármilyen kognitív előnyhöz vezetnek? Szeretném meghívni Önt, hogy csatlakozzon ehhez a beszélgetéshez. Milyen típusú gyakorlatot élvez? Észrevetted a testmozgás pozitív hatásait a mentális élességre? Fontolja meg ezt a kísérletet: csatlakozzanak egy hónapos gyakorlat rutin és ossza meg velünk milyen eredményeket észlelt az agy egészségét?,