Daniela Kaufer az UC Berkeley docense, aki a stressz biológiáját tanulmányozza, molekuláris szinten vizsgálva, hogy az agy hogyan reagál a szorongásra és a traumatikus eseményekre. Legutóbbi megállapításai feltárják a különbséget a jó stressz és a rossz stressz között, valamint rámutatnak arra, hogyan lehet egészséges módon reagálni a stresszes eseményekre. Peter Jaret egészségügyi író interjút készített a Berkeley Wellness newsletter számára, ahol ez a Q&eredetileg megjelent.,
Peter Jaret: a legtöbben úgy gondolják, a stressz, mint egy rossz dolog. A stressz jó lehet az Ön számára?
Daniela Kaufer: kultúránkban az uralkodó ötlet az, hogy a stressz rossz. Az emberek panaszkodnak, hogy hangsúlyozta ki. De megtanuljuk, hogy a mérsékelt mennyiségű stressznek erős előnyei vannak. A stressz válasz célja, hogy segítsen nekünk reagálni, ha valami potenciálisan fenyegető történik, hogy segítsen nekünk kezelni, és tanulni belőle., Kutatásaink azt mutatják, hogy a mérsékelt, rövid életű stressz javíthatja az éberséget és a teljesítményt, és növelheti a memóriát.
PJ: hogyan méri a stressz hatásait?
DK: munkánkban a stressz patkányokra gyakorolt hatásait vizsgáljuk, és kifejezetten az őssejtek növekedését vizsgáljuk az agy egy részén, a hippokampusz néven. A hippokampusz részt vesz a stresszválaszban, és nagyon fontos a tanulás és a memória szempontjából is., Megállapítottuk, hogy amikor a patkányok rövid ideig mérsékelt stressznek vannak kitéve-például néhány órán keresztül immobilizálódnak -, az őssejtek növekedését stimulálják, és ezek a sejtek neuronokat vagy agysejteket képeznek. Néhány héttel később a tesztek javulást mutatnak a tanulásban és a memóriában. Megmutattuk, hogy a stressz során keletkező specifikus sejtek aktiválódnak., De amikor az állatok krónikus vagy intenzív stressznek vannak kitéve-például napokig immobilizálódnak, vagy immobilizálódnak, majd ki vannak téve a ragadozó szagának—az őssejtek növekedését elnyomják, és kevesebb agysejt keletkezik.
PJ: mi a helyzet az emberekkel? A kezelhető mennyiségű stressz növelheti az agy erejét?
DK: szerintünk ugyanez történik az emberekben is. A kezelhető stressz növeli az éberséget és a teljesítményt. Az agysejtekké váló őssejtek növekedésének ösztönzésével a stressz javítja a memóriát., Az őssejtek és a neurongeneráció növekedésének adaptív szempontból van értelme. Ha egy állat találkozik egy ragadozóval, és sikerül elmenekülnie, fontos megjegyezni, hogy hol és mikor történt ez a találkozás, hogy elkerülje azt a jövőben. Ha egy sikátorban sétálsz, és valaki fenyeget, fontos, hogy pontosan emlékezz arra, hol voltál, hogy a jövőben elkerüld azt a sikátort. Az agy folyamatosan reagál a stresszre. A szélsőséges vagy krónikus stressz negatív hatással lehet., De a mérsékelt és rövid életű stressz—mint egy közelgő vizsga vagy a nyilvános beszédre való felkészülés-javítja a kognitív teljesítményt és a memóriát.
PJ: mikor válik károssá a túl sok stressz?
DK: az egyének nagymértékben különböznek abban, hogy hogyan reagálnak a stresszre. Ugyanaz a stresszor egy személy számára kezelhető, a másik számára pedig elsöprő, részben az észleléstől függően. Azok az emberek, akik rugalmasnak és magabiztosnak érzik magukat abban, hogy képesek kezelni a stresszt, sokkal kevésbé valószínű, hogy túlterhelik—és nagyobb valószínűséggel egészséges választ kapnak—, mint azok, akik rossznak tartják a stresszt. Egy másik tényező az ellenőrzés., A stressz sokkal kevésbé valószínű, hogy káros, ha az emberek valamilyen ellenőrzést gyakorolnak a helyzet felett. A szűk határidő stresszes, de kezelhető, ha képes teljesíteni. Ha nem, ha tehetetlennek érzi magát, a stressz nagyobb valószínűséggel káros. A Korai élet tapasztalatai azt is alakítják, hogy az emberek hogyan reagálnak a stresszre. Ha sok stressz van a korai életében, akkor sebezhetőbb lehet a stressz káros hatásaival szemben. Rachel Yehuda, az Icahn Orvostudományi Iskola kutatója a Sínai-hegyen és a James J., Peters Veterans Affairs Medical Center New Yorkban, kimutatta,hogy a holokauszt túlélők fokozott stressz hormonok. Legutóbbi kutatásai azt mutatják, hogy még a holokauszt túlélőinek utódai is magasabb stresszhormon-szinttel rendelkeznek.
pj: munkája a stressz agyra gyakorolt hatására összpontosít. A stressz befolyásolja a test más rendszereit?
DK: a krónikus stressz szűkítheti az ereket, és növelheti a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a túl sok stressz elnyomhatja az immunrendszert., A mi és más kutatások kimutatták, hogy a krónikus stressz csökkenti az állatok termékenységét is. A nőstény egerekben például a stressz csökkenti a libidót, csökkenti a termékenységet, és növeli a vetélés kockázatát. Azt is tudjuk, hogy a szélsőséges stressz poszttraumás stressz rendellenességhez vezethet, ami egy olyan terület, amely nagyon érdekel. Mint mondtam, fontos emlékezni a fenyegetésekre. De az is fontos, hogy elfelejtsük őket, amikor új tapasztalatok jönnek. Tegyük fel, hogy egy hosszú, fehér szakállú ember gyermekként megrémít., Ez egészséges kezdeni elfelejteni, hogy a memória, ahogy jön látni, hogy a férfiak hosszú fehér szakáll nem eredendően veszélyes. A poszttraumás stressz rendellenesség problémája az, hogy az emberek nem tudják elfelejteni. Nem engedhetik el a traumás emlékeket. A kérdés az, hogy miért. És még nincs válaszunk.
-
tovább a stresszről
Kelly McGonigal elmagyarázza ” hogyan alakítsuk át a stresszt bátorsággá és Kapcsolatgá.”
Robert Sapolsky a stressz pszichológiáját vizsgálja.
Jeremy Adam Smith magyarázza a stressz és az empátia közötti kapcsolatot.
mennyire stresszes vagy? Vegyük a kvízt!,
PJ: tud-e hasznos stratégiákat ajánlani annak biztosítására, hogy a stressz előnyös legyen, nem pedig káros?
DK: ha hajlamos pozitív hozzáállásra—egy magabiztos érzésre, amelyet nehéz időszakon keresztül lehet átvészelni -, akkor nagyobb valószínűséggel van egészséges válasz, mint ha a stresszt katasztrofálisnak tekinti. Egy másik erős tényező a társadalmi támogatás. Ha a barátok és a család akkor viszont egy stresszes időszak alatt, te nagyobb valószínűséggel kezelni a stresszt is. Szociális támogatás pufferek stressz. Ezt a legtöbben intuitív módon tudjuk., Most kezdjük megérteni biológiailag. A kutatók egy oxitocin nevű hormont azonosítottak, amely csökkenti a stresszválaszt. Kelly McGonigal pszichológus szerint az oxitocint fokozza a társadalmi kapcsolat és a támogatás.
a stressz másik erős puffere a testmozgás. Látjuk a bizonyítékokat az állatkísérletekben. A futtatható rágcsálók nagyobb valószínűséggel hoznak létre új agysejteket a stresszre reagálva, mint az ülő állatok. Azt hiszem, ugyanez működhet az emberek számára. Az aktív emberek jobban reagálnak a stresszre, mint az inaktív emberek., A stresszes élmény utáni fizikai aktivitás segít a stressz hatásainak mérséklésében is.
PJ: mit csinálsz, ha a saját életed stresszes lesz?
DK: nem én vagyok a legjobb példakép. Reggelente kapok pályázati ajánlatokat, teljesen ki vagyok húzva. Tudom, mit kéne tennem. Mielőtt tudós lettem, jógaoktatóként tanultam. Tudom, hogy jógaszünetet kéne tartanom. De azt hiszem, segít tudni a kutatásomból, hogy a stressz hasznos lehet, tehát legalább pozitív hozzáállásom van. Ez nagy szerepet játszik abban, hogy az emberek egészséges módon kezeljék a stresszt.