testmozgás előnyei és kockázatai bizonyított egészségügyi előnyökkel járnak, és bizonyos körülmények között a napi futás is előnyös lehet. De ismételt napi lüktetett a lábad, anélkül, hogy a helyreállítási napok növelheti a sérülés kockázatát, kiég.
a gyakoriság a képzés három fő összetevője, az időtartam és az intenzitás mellett., Azt, hogy milyen gyakran futunk, úgy kell meghatározni, hogy figyelembe vesszük a futásaink hosszát, a futásaink intenzitását, valamint azt, hogy hol vagyunk a képzésben. Minden futó más, és a képesség szintjén és a tapasztalatokon alapul, a válasz arra, hogy “minden nap futnom kell”, néhány tényezőtől függ.
több nem mindig jobb…
képzettek vagyunk arra, hogy azt higgyük, hogy több jobb. Minél több munkát fektetünk be, annál jobb eredményeket kapunk cserébe. De ez nem feltétlenül igaz., A legtöbb képzési program hangsúlyozza a helyreállítás fontosságát, és lehetővé teszi testünk számára, hogy alkalmazkodjon a képzéshez, hogy erőt szerezzen, és kihasználja a kemény munka előnyeit.
A napi futás előnyei
számos bizonyított előnye van a napi futás beépítésének. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a napi 5-10 perces futás mérsékelt ütemben jót tesz az egészségének, és segít megelőzni a szívrohamokat és más gyakori betegségeket.
A futás minden nap elősegíti az egészséges életmódot, és növelheti a hosszú élettartamot.,kútfőt
Fut Minden Nap Lehet Kockázatos
Míg rengeteg előnye, hogy egy napi rutin fut, ott is komoly kockázatokat kell figyelembe venni, amikor kérdezi, hogy nem kell minden nap fut., A futás nagy hatású jellege sok stresszt okoz a testén, minden nap fut, anélkül, hogy a helyreállítási napokat beépítené, sérüléshez vezethet.
a mindennapi futás során előforduló gyakori túlhasználati sérülések a sípcsontok és a stressztörések. Ha elkapja shin sínek korai, lehet rehabilitálni a vágás vissza képzés, nyújtás, erősítése a borjak használja a technikát, ez a videó.
ha tapasztalt futó vagy, akinek a képzési terve heti 6-7 napot igényel, ügyeljen arra, hogy a helyreállításra összpontosítson, éppúgy, mint az aktív edzésre., A sérülések elkerülése érdekében figyeljen a testére, ne féljen, hogy a test felépüljön, és beépítse ezeket a sérülésmegelőzési gyakorlatokat a futó rutinba.
kövesse a képzési tervet
minden futó más szinten van a futóútjában. Néhányan tapasztaltabbak, mint mások, testüket pedig arra képezték ki, hogy több futásteljesítményt kezeljenek. Ha egy kezdő futó nem hibázik a gondolkodás több jobb. Kövesse a képzési tervet, és legyen óvatos, amikor növeli a futásteljesítményt és a futás gyakoriságát.,
a run Experience kezdő Futóprogram több pihenőnapot tartalmaz, mint a maratoni Program, és mind fokozatosan növeli a hangerőt, mind az intenzitást. Egyik tre program sem támogatja a futást minden egyes nap, de vannak előnyei a futásnak és a folyamatos gyógyulásnak.
Cross-Train kiegészítésére képzés
Cross-train, hogy szálljon le a lábad, miközben továbbra is javítja az aerob kapacitás és egyre minden körül erősebb sportoló., Hopping a medencében egy aqua-jogging ülés kör úszni fogja a pulzusszámot, miközben csökkenti a hatást. A kerékpározás vagy a jóga is nagyszerű cross-training lehetőségek, amelyek lehetővé teszik a test pihenését a futástól.
Válassza ki A Cross-Training Igényei Alapján
Visszaállítás: Ha úgy érzi, hogy a szervezetnek szüksége van pihenésre, illetve helyreállítása, a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy a gyakorlatban kontrollált légzés, miközben erősödik nyújtás. A helyreállítási napokon vagy futás után próbálja ki ezeket az 5 jóga gyakorlatot a futók számára.,
Aerobic, low-impact: ha a szervezetnek nincs teljes szüksége pihenőnapra, de le akar szállni a lábáról, és csökkenteni akarja az edzés hatását, az úszás nagyszerű módja annak, hogy az izmok tüzeljenek, a szíved pumpáljon, és növelje aerob kapacitását.
ha nem vagy magabiztos úszó, az aqua-kocogás egy másik nagyszerű módja annak, hogy utánozza a futó mozgást, miközben elveszi a testére nehezedő stresszt.
a kerékpározás is szórakoztató lehet, ha jó dallamokat kap egy beltéri kerékpárra, vagy még jobb, ha kiviszi a kerékpárt, és szórakozik a hegyi kerékpározással.,
jó szórakozást!
a válasz: “minden nap futnom kell?”kiderül, hogy bonyolult. Csak biztos, hogy jó szórakozást! Kerülje el, hogy elakadjon a gondolkodásmódban, hogy jobb futó legyen, egyre gyakrabban kell futnia. A szabadnapok gyakorlása egészséges, és hosszú távon is előnyös lesz számodra. Érezd jól magad a képzéssel, engedd meg magadnak, hogy kipróbáld a keresztképzés új formáit, ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy minden nap futnod kell.