Több, mint a só csökkentése.
legyen ön újonnan diagnosztizált magas vérnyomás, vagy valami már kezelése egy darabig, valószínűleg már tudja, hogy löketet, a nátrium bevitel gombot, hogy segít megőrizni a magas vérnyomás ellenőrzés.,
de többet is tehet, mint hogy visszafogja az ételéhez hozzáadott sót, és figyelje a nátriumot a csomagolt és feldolgozott élelmiszerekből. Van valójában egy diéta, amely természetesen segít csökkenteni a vérnyomást. Ez az úgynevezett DASH diéta, amely a magas vérnyomás megállítására szolgáló étrendi megközelítéseket jelenti (a magas vérnyomás a magas vérnyomás orvosi kifejezése).
de gondolj rá kevésbé étrendként, inkább étkezési módként.
DASH hangsúlyozza, hogy gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjéket, például halat és baromfit eszik., Arra ösztönzi, hogy tárcsázza vissza édességek, vörös hús-mind egy kicsit nehéz a kalória front, valamint szállít egy szép mennyiségű (szív egészségtelen) telített zsír. Ismerős a hang, ugye? Te tényleg csak egy általános egészséges táplálkozási mintát követsz. Ó, és persze, te is figyeled a sóbevitelt.,
- 6 adag teljes kiőrlésű gabonák egy nap
- 6 vagy kevesebb mennyiség a hús, baromfi, hal kategória minden nap
- 4. 5 adag zöldséget naponta
- 4. 5 adag gyümölcs egy nap
- 2 3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek minden nap
- 2 3 adag a zsírokat, olajokat kategória naponta
- Teljesen kap a nátrium-a 2,300 mg / nap, próbáld alsó—, amelynek célja 1500 milligramm eredményezhet még jobb vérnyomás előnyei
- Akkor minden héten, lő 2 3 adag dió és/vagy a magokat, majd korlátozza az édességet, hogy 5 vagy kevesebb.,
további információt kaphat, és itt megtudhatja, hogy az egyes élelmiszercsoportok közül mennyit kell enni a különböző kalóriaszintekért.
mint mondtam, ez segíthet természetesen csökkenteni a vérnyomást. (A kutatások azt is mutatják, hogy javíthatja a” rossz ” LDL koleszterint is.) Hogyan? Amikor a diéta hajlik erősen a termék, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, kapsz bőséges kálium, kalcium, magnézium, rost, fehérje—minden tápanyag, amely pozitív hatással van a vérnyomásra.
ha ” Pft!, Ez nem én vagyok, a vérnyomásom rendben van— – várj. A DASH diéta követése szintén segíthet megakadályozni a magas vérnyomás kialakulását. Ha magas a vérnyomása, akkor növeli a szívroham vagy a stroke, a vesebetegség és a szexuális diszfunkció kockázatát-alapvetően minden olyan rendszer, amely megfelelően nyomás alatt áll, oxigénben gazdag vér.
ha kell még több ok, hogy próbálja ki a DASH diéta, vegye figyelembe: AMERIKAI Hírek & a Világ Jelentések rangsorolt DASH #1 a Legjobb Diéta Általános., Minden évben egy egészségügyi szakértőkből álló testület 38 étrendről és DASH-ről számol be tavaly. Ők is nagyszerűnek tartották a fogyást, a cukorbetegség kezelését és a szív egészségének előmozdítását. Egy másik nagy áldás: az egyik legegyszerűbb étrendként rangsorolták.
tehát adj neki egy esélyt, majd gyere vissza, és mondd el, mit gondolsz.
végül: beszéljen kezelőorvosával arról, hogy ezt a diétát beépítette-e a magas vérnyomás kezelésének tervébe. Nem szabad a jelenlegi orvosi rendezés helyére lépnie.,
minden téma az evésben Smart
iratkozzon fel a Cooking Light Daily Newsletter
gyors vacsora ötletek, táplálkozási tippek és friss szezonális receptek.