Itt nyolc egyszerű tipp, egy személy használja, hogy segítsen csökkenteni a cukor a diéta:
lassan
az Egyik legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, mikor változik a diéta, így fokozatosan. A cukorral teli étrendről az egyikre való áttérésnek lassú folyamatnak kell lennie.
Ez segíthet kezdeni megszüntetésével legnyilvánvalóbb forrásai cukor. Az emberek könnyen elkerülhetik a süteményeket, például süteményeket, muffinokat, brownie-kat. A cukorka és a cukros italok eltávolítása szintén kiváló hely a kezdéshez.,
egy személy megpróbálhatja csökkenteni a kávéhoz vagy teához hozzáadott cukor és krém mennyiségét is, akár egyáltalán nem használva. A cukor nélküli étrend felépítése segíthet egy személynek a szájpad átképzésében, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy vágynak a hiányzó cukorra.
olvassa el a termékcímkéket
miután egy személynek sikerült kivágnia a legnyilvánvalóbb cukrot étrendjéből, figyelmüket más, cukrot tartalmazó termékekre fordíthatják. A termékcímkék olvasása segíthet nekik a cukrok típusának azonosításában, hogy elkerüljék.
a cukornak sok neve van és sok különböző szirupban és koncentrátumban található., Az élelmiszer-címkéken legalább 61 különböző név található a cukorra., A leggyakoribbak a következők:
- nádcukor
- cukor
- kukorica szirup, vagy a magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- elpárolgott a cukornád levét
- invert cukor
- répacukor
- árpa maláta
- kókusz cukor
- juharszirup
- agave szirup
- rizs szirup
- alma, vagy szőlőlé koncentrátum
- drágám
- demerara
- sucanat
- panela vagy piloncillo
- turbinado
- muscovado
az Embereknek tisztában kell lenniük azzal is, hogy minden elem az egy összetevők listája end “-ose” az is egy fajta cukor., Ezen összetevők példái a következők:
- szacharóz
- glükóz
- dextróz
- fruktóz
- laktóz
cukrok elrejtése számos különböző szupermarket élelmiszerben. A címke olvasása elengedhetetlen azok számára, akik cukormentes étrendet akarnak követni.
az olyan termékek, mint a salátaöntetek és ízesítők, a tésztaszósz, a reggeli gabonapelyhek, a tej és a granola bárok gyakran tartalmaznak cukrot az összetevők listájában.
kerülje az egyszerű szénhidrátokat
sok cukormentes étrend azt is javasolja, hogy az emberek elkerüljék az egyszerű szénhidrátokat., Egyszerű szénhidrát közé tartozik a fehér liszt, fehér tészta, fehér rizs.
a szervezet gyorsan lebontja a szénhidrátokat ezekben az élelmiszerekben cukorra. Ez a folyamat a vércukorszint emelkedését okozza.
egy személy általában helyettesítheti az egyszerű szénhidrátokat teljes kiőrlésű opciókkal.
kerülje a mesterséges cukrokat
a mesterséges cukrok vita tárgyát képezik az étrend-iparban. Sokkal édesebbek, mint a cukor, de kevés vagy semmilyen kalóriát tartalmaznak.
a mesterséges cukrok fogyasztása azonban becsaphatja a testet abban, hogy azt gondolja, hogy valójában cukrot eszik., Ez fokozhatja az ember cukor iránti vágyát, megnehezítve számukra, hogy ragaszkodjanak a cukormentes étrendhez.
ez Az oka annak, hogy egy személy követően nem-cukor diéta kerülni kell a mesterséges cukorral, például:
- Édesítőszerrel
- stevia
- Egyenlő
- NutraSweet
- édesítőt
az Emberek is keresni a kémiai nevek ezek az édesítőszerek a recepteket, különösen semmit forgalomba, mint az alacsony cukor, alacsony kalóriatartalmú, vagy diétás étel.,
a kémiai nevek a következők:
- aszpartám
- szukralóz
- szacharin
- aceszulfám K vagy aceszulfám kálium
- neotame
ne igyon cukrot
feldolgozott élelmiszerekben könnyen elkerülhető lehet A cukor. A cukor édesített italok azonban az étrend hozzáadott cukrainak legjelentősebb forrásai közé tartoznak. Ezek közé tartozik a szóda, a speciális kávé, az édesített teák, valamint a gyümölcslevek.,
ezeknek az italoknak a cukrozatlan gyógytea, cukor nélküli kávé, pezsgő ásványvíz vagy csak víz cseréje segíthet abban, hogy az ember hidratált maradjon anélkül, hogy növelné a cukorbevitelt.
összpontosítson a teljes élelmiszerekre
a cukormentes étrendet követő személynek arra is törekednie kell, hogy teljes ételeket fogyasszon. A feldolgozott élelmiszerek nagyobb valószínűséggel tartalmaznak finomított összetevőket vagy hozzáadott cukrot.,
Diéták, amelyek középpontjában a teljes egész, az élelmiszerek a következők egyikét:
- zöldségek
- gyümölcsök
- sovány hús, baromfi, vagy tofu
- hal
- az egész, feldolgozatlan szemek, valamint hüvelyesek
- dió, majd mag
vannak, akik lehet választani, hogy kis mennyiségű tej a diéta, mint például a natúr joghurt, egyszerű, sajtok, tej.
étkezés megtervezése
a terv nélküli étrendhez való ragaszkodás nehéz., Ha valaki úgy érzi, éhes, akkor lehet, hogy nagyobb valószínűséggel éri el a cukros snack, ha nem rendelkeznek tápláló ételek, egészséges alternatívák kezét.
sok ember egy napot vesz igénybe mind a vásárlás, mind az étkezés előkészítéséhez az egész héten. Az egészséges ételek készen állnak arra, hogy kevesebb kísértést érjenek el egy cukorkát vagy szódát.
fűszerezze fel
a szájban gyakran hiányzik a cukor, mert nincs más íz, amely helyettesítené. Az emberek azonban könnyen hozzá sok édes ízű gyógynövények, fűszerek, élelmiszerek, italok, cukor helyett.,
gyakori helyettesítői a fahéj, a szerecsendió, a kardamom és a vanília. Ezek ízletesek lehetnek a kávé, a zabpehely vagy a joghurt mellett.